如何提高自己的运动能力
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:42
共4个回答
热心网友
时间：2022-06-17 20:39
如果你想系统的锻炼，建议你去健身房办张年卡，然后找一个私教帮你指定一份切合你自身的健身计划。
如果你想通过平时的运动和饮食来搭配，以下是我的建议
规律的运动，营养均衡的饮食，良好的作息是你增强身体素质的不二法门。所谓规律运动，就是要坚持每周3-5次，每次50分钟左右的健身训练，所谓营养均衡，就是要粗细搭配，荤素搭配，以粮食类食物和蔬菜水果为主，肉类为辅，同时加工要比较清淡。所谓良好的作息，指的是每天早睡早起，每天如此。每周3-5次，每次50分钟，其中，力量训练35分钟，有氧运动15分钟，力量训练每次都要锻炼胸、肩、背、腹、腿，每个部位选择1-2个动作，每个动作做3组，两组之间休息90秒。
热心网友
时间：2022-06-17 20:39
练腹肌一般都是用仰卧起坐。我通过实践，觉得下述三法更能
有效、更全面地发达腹肌。
一、仰卧两头起：仰卧垫上，两腿伸直并拢，手臂伸直放头后
。收缩腹肌，臂腿同时上举，手脚在空中相触。要求臂腿
始终伸直
；连续做，还原时不歇息；手脚
相碰，上体与垫子约呈四十五度角
时，保持数秒乃至数十秒钟。
二、单杠悬垂举腿及倒挂卷身：
两手正握杠悬垂。吸气，臂
伸直，收缩腹肌，腿上举，尽量举高。呼气，慢速
还原。注意，身
体不要晃动。也可脚勾单杠倒挂
于杠上（注意保护）。吸气，上身
卷起，手触及脚尖。呼气，慢速
还原。注意，腿始终要伸直。有一
定锻炼基础者可手抱头，卷起时胸触膝部。
三、高凳负重仰垂起坐：坐于高凳上，脚勾住固定物，
身体后仰倒垂，双手抱一重物。吸气，卷起上身。呼气，慢速还
原。有一定锻炼基础者可将重物置于脑后做，重物的分量可逐渐
加。
每个动作练的次数和组数视体力而定，要求练到疲劳为止。组
间休息二分钟左右。练完后腹部有烧灼感，应进行按摩放松活动，
以加速肌肉的恢复。
热心网友
时间：2022-06-17 20:40
请输入你的答案...健康体适能的主要内容如下：
①身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。
②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收缩的能力，是机体正常工作的基础。
③心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。
④柔韧性：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。
技能体适能包括灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等，这些要素是从事各种运动的基础，但没有证据表明它们与健康和疾病有直接关系。
热心网友
时间：2022-06-17 20:40
清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力.
2头训练日
坐姿哑铃交替弯举
10
(次)
x3
哑铃锤式弯举
10次*3组
外旋哑铃弯举
10次*3组
3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸
10
(次)
x3
哑铃俯身臂屈伸
10次*3组
窄握俯卧撑
10次*3组
腹训练日
仰卧起坐
30(次)
x3
仰卧举腿
15次*3组
两头起
15次*3组
