成年人,每天运动多长时间最佳?
发布网友
发布时间：2022-04-23 07:51
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热心网友
时间：2022-06-17 22:58
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
1.随着时间的增加，我们的专注力会下降
在心理学上，我们对健身、运动这类活动的专注时间大约在40分钟左右，之后随着时间的增加，我们的注意力会随之下降，大家都知道尤其在力量训练中，神经支配是否能举起重量，意念则要集中在肌肉上，感受肌肉的收缩，才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间，专注力下降，神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。
尤其对于刚开始健身的朋友，其实太长时间，可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。
2.训练强度比训练量更重要
训练强度和训练量是世仇，而我们一般选择训练强度来作为提高训练效果的关键，训练量就是指一次健身运动的量、时间，训练强度可以代表负重、速度、休息时间长短等，特别是对于健身水准更高的朋友们来说，训练时间可以短，但是训练强度肯定不能小。
3.训练强度>训练时间
至于要如何安排这短短的40到60分钟，必须以提高训练强度为主，首先，提高自己的训练负荷，增加重量或者组数次数，再来严格控制每组间的休息时间，控制休息时间非常重要。
在健身房里，大家普遍不注意自己的休息时间，可能一组练完，随便玩玩手机，就5分钟过去了，所以，合理安排训练强度、控制训练时间是有效健身的一个重要原则，若把握住，会发现尽管训练时间减少了，但是能获得平时长时间健身都得不到的健身效果。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
热心网友
时间：2022-06-17 22:58
付费内容限时免费查看回答你好！每天运动大概30分钟是比较好的。通过锻炼身体能够促进血液循环，促进新陈代谢，让机体处于一个健康的状态。运动能提高身体的免疫力，使机体的心脏功能、肺功能得到锻炼。另外还可以避免高血压、糖尿病的发生。在平时工作和学习当中，精神力更集中。
希望能帮到你[微笑]
提问一个不爱动的孩子一天至少要有多少时间活动
回答至少3-4次，每次不低于15分钟
热心网友
时间：2022-06-17 22:59
不要半夜才来运动嘛...
一般的情况下：
0点～1点：人睡了，但易醒。此时对疼痛敏感，生长激素大量分泌（少儿）
2点：除肝脏外，大部分器官运作缓慢。此时肝脏对身体进行大扫除，此时深睡对身体最佳
3点：此时肌肉放松，脉搏减少，血压低
4点：血压更低，脑部供血量最少。神经衰弱者此时易醒，心脑病人发病多在此时
5点：此时人体释放出最多的能量，此时起床，精神饱满。如果继续睡，能量会变成脂肪
6点：血压升高，心跳快
7点：人体免疫系统最强，一般病人 此时精神不错
8点：大脑思维严谨
9点：内脏开足马力，此时对病、痛反映迟钝
10点～11点：最佳的工作时间
12点：工作效率非常高，最好推迟半小时吃饭
13点：疲倦，肾上腺素减少。午休时间，半小时到一小时为佳
14点：人的最低点，反映迟钝
15点：情况好转
16点：血糖升高，工作效率不错
17点：身体协调能力最好，心率、血压稳定，最适合运动的时间
18点：胆固醇增加，此时用降胆固醇的药最佳
19时：血压上升，心理不稳定，易怒，易口角
20点：人体体重最重，反映异常迅速
21点：记忆力增强，适合背诵
22点：人体开始困倦
23点：入睡，人体修复开始
PS：0点到6点，皮肤新陈代谢旺盛，时“美容护肤睡眠期”
下午运动最好了....时间嘛..一天最少30分钟....
热心网友
时间：2022-06-17 22:59
傍晚 5点到 8点 ,体力和耐力是一天中的最高峰 ,是运动的最佳时间 ,会达到非常好的效果 ,而且对睡眠相当有利.
深夜的 1点到 4点 ,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候 ,是我们可以充分休整的时间 ,肌肉完全放松 ,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。
清晨 5点到 7点 ,肌体开始苏醒 ,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是 7点的时候 ,肾上腺皮质激素分泌进入* ,免疫功能加强 ,很适合运动。
上午 8点到 12点 ,是神经最兴奋的时候 ,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态 ,所以这段时间适合工作、学习或出游 ,不要做运动。
下午 1点到 4点 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息 ,不要在午饭后做大运动量运动。
晚上 10点钟左右 ,体温开始下降 ,睡意会慢慢向你袭来 ,身体的功能趋于低潮 ,不适合再做剧烈运动。
