做好哪些动作才能练好背部肌肉?
发布网友
发布时间：2022-04-23 08:01
共3个回答
热心网友
时间：2022-06-18 01:44
想要练好背部肌肉可以参考以下动作。一俯卧T字伸展 ，全程都需要手肘不弯曲，手臂不要发生旋转，在发力的时候要感觉到背中部有明显的挤压感 。二高位下拉 ，先做好肩胛骨下沉，然后大臂内收，最后顺势屈肘将负重拉起 。三坐姿划船 ，起始动作完成时一定要背部挺直，*挺起直视前方，保证背阔肌至臂部方向的肌肉尽量舒展，上臂要处于放松状态。希望这几个动作对你有帮助。
热心网友
时间：2022-06-18 01:45
做好引体向上这项运动，绝对能够让你练好完美的背部肌肉，在做运动的过程当中背阔肌得到有效的锻炼，看上去会特别的结实紧致。
热心网友
时间：2022-06-18 01:45
直臂下压 3×10，采用宽握的横杆，保持背部的绷直，上身微微前倾，肘关节锁定，在练习中要确保身体不要随着横杆而前后晃动。
