富含维生素E的食物都有哪些?怎样吃更有利于身体健康?

发布网友 发布时间：2022-04-23 07:07

我来回答

共4个回答

热心网友 时间：2022-06-17 06:23

维生素E能抑制眼睛晶状体中的脂质过氧化反应，扩张外周血管，改善血液循环，预防近视。还能祛斑美容。业内资料显示，天然维生素E的生产主要是从植物油精炼过程的脱臭流出物（俗称油脚）中，经过浓缩提取而得到。维生素E可以清除体内自由基以阻断氧化反应的生成，汤臣倍健维生素E还可减轻和修复细胞膜损伤，达到抵抗衰老的作用。在紫外线伤害之前，涂抹一点维生素E能够显著减少紫外线（UVA造成皮肤晒黑）对皮肤的伤害。原本会升高的制酪氨酸酶是一种负责造黑色素的一种酶的活性也会本降低

杏仁是最好的维生素E食物之一。你也可以通过杏仁牛奶和杏仁油来满足你的维生素E需求。如果可能的话，我们会推荐吃生杏仁。发菜和胡萝卜都含有维生素E，每100克的含量分别为21．7毫克和0．5毫克。发菜不含脂肪，并且有较高的药用价值。胡萝卜色泽艳丽，营养丰富。维生素E含量较为丰富的蔬菜坚果及水果，维生素E作为人体必须营养素，正常成年人每日的摄入量为15mg就可以满足人体所需，最高可耐受量为700mg，过高容易对人体产生副作用。

每天吃一小把坚果即可，如开心果、扁桃仁（大杏仁）、核桃、花生、南瓜子、瓜子等，这些富含脂肪的坚果中有着丰富的不饱和脂肪酸、维生素A以及维生素E，具有润泽皮肤毛发。冬天，很多人会容易唇干唇裂，因此也经常涂抹唇膏。细心的人会发现，添加维E成分的唇膏普遍滋润效果都很不错，其实这就是来自于维生素E本身的软化角质层、滋润的效果~

热心网友 时间：2022-06-17 06:24

维生素e的食物来源主要就是果蔬和坚果。猕猴桃、香蕉、梨、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药、番茄、胡萝卜荞麦、卷心菜、豆芽等，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e。杏仁、瓜子、薏苡米和胡桃等。推荐每天维生素E的服用量为100~200毫克，每天早、晚各服1片100毫克规格的维生素E片，也可以将维生素E和蜂蜜同服。

热心网友 时间：2022-06-17 06:24

富含维生素E的食物，有绿色蔬菜，水果、坚果、鸡蛋、瘦肉、柑橘的皮、植物油等，这些食材中都含有丰富的维生素E，维生素E有一定的缓解皮肤褶皱，保持青春容颜的功效，同时也可以缓解手部抽筋和手脚比较僵硬的情况，还可以防止衰老和脱发，所以在平常的饮食中我们可以多加入一些富含维生素e的食材，这样就可以对我们的身体有更好的帮助。

热心网友 时间：2022-06-17 06:25

杏仁是最好的维生素E食物之一。你也可以通过杏仁牛奶和杏仁油来满足你的维生素E需求。如果可能的话，我们会推荐吃生杏仁。发菜和胡萝卜都含有维生素E，每100克的含量分别为21．7毫克和0．5毫克。发菜不含脂肪，并且有较高的药用价值。胡萝卜色泽艳丽，营养丰富。维生素E含量较为丰富的蔬菜坚果及水果，维生素E作为人体必须营养素，正常成年人每日的摄入量为15mg就可以满足人体所需，最高可耐受量为700mg，过高容易对人体产生副作用。