市面上卖的练腹肌设备有用么
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:44
共3个回答
热心网友
时间：2023-09-18 03:38
要说有用其实都是有用的,但是最重要的是用起来.我见过很多人一时头脑发热,买了很多健身装备,很多健身的花哨的衣服,拍了两天*照后就束之高阁.如果自己决心够强,就算不要这些器械,我就找个凳子压住腿,每天做仰卧起坐都比买一大套东西来做个一两天来的使用,还省钱.
练腰腹最基础最核心的动作其实就是仰卧起坐,其他太花哨的东西其实都是可有可无,当然,如果有肯定更好,最重要的就是坚持.
热心网友
时间：2023-09-18 03:38
练腹肌是需要一段时间的，不仅是腹肌，身体其他部位也一样，只是练了半个月是看不出较大的效果的，如果你想练腹肌的话就想我一样，每天定时定量地做仰卧起坐，最好加上跑步，因为跑步能全身地锻炼，出汗量也比较多，再和仰卧起*叉做，身体就会拼命出汗，那些汗就是脂肪，脂肪减少了，身体里肌肉的线条就会有了。锻炼肌肉最主要的是出汗，其次是要坚持，祝你成功吧！！
热心网友
时间：2023-09-18 03:39
动作分享：垂悬举腿
掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；
控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
注意：
① 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；
② 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可；
③ 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
动作分享：空中蹬车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面
双手放在头侧，手臂打开
呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原；
再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
其次第二个问题，除非是处在新手福利期，可能会存在增肌减脂同时进行的情况
其余时候，增肌和减脂只能够选择一项。
增肌和减脂的原理本就是相反的，增肌需要热量盈余，而减脂需要热量亏空，没有办法同时进行。
如果题主的体脂特别高，那建议先进行一段时间的减脂再开始增肌，
一般来说体脂大于20的话就可以考虑开始减脂）
而如果体脂处在一个比较正常的水平，那小荒建议可以先增肌，
等到有一定肌肉含量后再开始减脂，减脂结束后再重复增肌减脂的循环。
毕竟在吃相同东西的情况下，体脂率低的人增长的更多是瘦体重，并且远多于体脂率高的人。
