中学生怎样练腹肌？（吃什么，不吃什么，做什么有氧，无氧运动）说的全一点，谢谢
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:50
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-13 20:50
首先要给自己立一个flag ,要达到什么状态并保持自律
锻炼姿势：（输入这些姿势可以在网上寻找相关视频学习）
定个计划，每组多少个，间隔几分钟一次
空中登车:
健身球卷腹:
举腿卷腹:
反向卷腹:
传统卷腹:
建议保持长期跑步，完善身体姿态
食谱原则为低脂饮食，早午餐保证营养，晚餐清淡少量饮食。
1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g
，也可以加1个鸡蛋。
2、午餐建议均衡，主食100g（馒头或米饭）加肉类（瘦肉为主）100g加蔬菜200g。
3、晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。早午餐也可以加100g左右的海产品，两餐间若有饥饿感，
可以加餐如黄瓜，西红柿，苹果这类蔬菜水果。
（加入蛋白粉配合训练量效果更明显，蛋白粉需要训练量来消化，使用过量没有消化伤害肾脏，未成年人不建议使用）
亲测：练习一周后肚子上腹肌出现分割线，一个月后小具规模，要达到什么标准就要看个人体质了（体脂率、饮食、运动状态保持）
热心网友
时间：2023-10-13 20:50
中学生尽量多吃蛋白质，少吃糖和饮料。跟着keep做无氧运动，尽量少做有氧，因为有氧运动都是分解肌肉的
热心网友
时间：2023-10-13 20:51
练腹肌跟吃什么食物关系不大
做仰卧起坐，跑步，举杠铃等都有助于练腹肌
