初中生学生怎样练出八块腹肌?
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发布时间：2022-04-23 03:50
共11个回答
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时间：2022-07-17 04:48
1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。
例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，0.06%乘以76公斤等于4.56公斤，也即是你必须减掉的重量。
2.进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。
躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。
平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。
3.进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：
全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。
4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月
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时间：2022-07-17 06:06
初中生体脂一般都比较低，正是练腹肌的好时候，因为每个人都有腹肌，但是腹肌只会在体脂低的情况才明显。
怎么样练腹肌，比如卷腹，抬腿，俄罗斯转体，特别要注意训练动作，不要把脊椎伤了。
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时间：2022-07-17 07:41
孩子，你练出八块腹肌是想要做什么？每个年龄段都有他该做的事情，你现在唯一要做的就是好好学习，不然，你以后的路基本上就是做苦力了，别想那些学习以外的事，好吗。
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时间：2022-07-17 09:32
初中是长身体的阶段主要还是营养跟上 不要盲目的追求 适当的进行一些仰卧起坐抑制、蹲腿运动和平板支撑 就行了
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时间：2022-07-17 11:40
初中生最好先别练八块腹肌，长大了，腹肌就会没
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时间：2022-07-17 14:05
少吃点，多跑点，多健身，我就是这么练出一身腱子肉的
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时间：2022-07-17 16:46
跑去，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上
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时间：2022-07-17 19:44
仰卧起撑，跑步，补充营养
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时间：2022-07-17 22:59
多锻炼，坚持就是胜利！
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时间：2022-07-18 02:30
做俯卧撑
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时间：2022-07-18 06:18
叫姑姑uu反反复复
