睡前练习腹式呼吸,对心肺功能有哪些好处?

发布网友 发布时间：2022-04-23 04:27

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热心网友 时间：2023-07-12 16:21

睡前练习腹式呼吸，对心肺来说可以扩大肺部的通气量，增加你的肺活量，改善心肺功能，而且对人体来说会产生积极的效应比如：增加人体贮能，改善内脏生理活动，增强心血管功能，按摩内脏，协调植物神经机能，而且还放松你的身体，改善睡眠质量。

当然以上说的练习腹式呼吸的好处，不仅是睡前练习可以得到，平常练习也可以，建议你平时也多多练习腹式呼吸，采用腹式呼吸法进行日常的呼吸作用。

呼吸是人类再正常不过的一种生理功能，我们无时无刻的都在进行呼吸，但很少人会去关注自己的呼吸，也很少有人会去了解什么才是正确的呼吸方式。

因为就算不了解这些，也并不影响我们正常的呼吸空气，的却如此，不过我们生活在一个充满空气的生物圈中，这里的氧气足够我们生存，但是，你知道吗？错误的呼吸模式不可以导致身体出现睡眠障碍、慢痛、肥胖及呼吸方面的疾病，而且还会造成心理上的抑郁和焦虑。

而正确的呼吸方式就可以避免以上可以会出现的情况，而这种呼吸方式就是腹式呼吸。

呼吸对普通人来说一般就是胸式呼吸和腹式呼吸，当然不同的领域会采用另外的呼吸方式就比如：声乐会用到胸腹式联合呼吸法，力量训练领域用到瓦式呼吸法。

不过最为常见还是胸式呼吸和腹式呼吸，其他呼吸法也是在这两者上演变而来，胸式呼吸相比于腹式呼吸来说，它不能充分的利用到横膈膜的功能。要知道的是横膈膜是呼吸最重要的肌肉，横膈膜的主要功能就是：帮助肺呼吸，通过收张帮助肺呼出吸入气体。

如果你的呼吸方式不能充分利用横膈膜这块肌肉，那久而久之有可能就会导致你换气过度，身体中大量的二氧化碳被呼出，使得氧气利用率降低，身体对氧气的利用率低了，意味着身体各部位的机能就不能很好运作，进而引发各种疾病。

而腹式呼吸它可以充分利用横膈膜的功能，使肺部器官发挥正常的功能。

吸气时：横膈膜向下伸展，挤压腹部，就会微微鼓起。

呼气时：横膈膜向上收回，挤压腹部的力量消失，肚子就会瘪进去。

1.用鼻子去呼吸

真正的呼吸器官是我们的鼻子，而不是嘴吧，虽然嘴吧可以辅助我们呼吸，但鼻吸鼻呼方式在日常生活中还是特别实用的，比如：用鼻子呼吸，氧气输送效率更高；其次鼻子可以对空气进行过滤、加温和加湿，减少输入身体的空气污染物和病菌；最后鼻呼吸可以把一氧化氮输送到肺部，扩张气管和血管，使呼吸更畅通。

2.缓慢，有节奏的轻呼吸

轻呼吸才是我们日常最常用到呼吸节奏，虽然深呼吸可以让人放松，感觉到很舒服，但深呼吸不能作为日常的呼吸方式，用力的深呼吸也是大量排出二氧化碳的过程。

呼吸的目的是为了提高氧气的利用率，因此，我们要减缓呼吸的频率，减少呼吸的量，用缓慢、有节奏的方式轻轻呼吸。

3.呼吸训练

记住这个呼吸训练是采用鼻吸鼻呼的方式，是优化你日常呼吸的一种方法，也是进阶训练腹式呼吸

1.用腹式呼吸，呼气之后停顿两三秒，再轻轻地吸气。

2.进阶训练，在走路的时候练习。保持匀速的步行，呼气之后屏住呼吸，计量自己的步数，有强烈吸氧*的时候，再轻轻地吸气，恢复一分钟正常的呼吸，继续开始的练习。

3.进阶到慢跑练习，呼气之后，屏住呼吸，计量步数，到有强烈吸氧*时，改为步行轻轻地吸气，恢复一分钟的正常呼吸，继续开始的练习。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

热心网友 时间：2023-07-12 16:22

腹式呼吸法不同于人体正常呼吸，这种呼吸方法能够扩大肺活量，进而改善心肺功能，减少肺部的疾病