吃什么东西能够补锌?
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发布时间：2022-04-23 04:20
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懂视网
时间：2022-09-25 01:09
1、苹果。
苹果是我们在日常生活中经常会食用的一种水果，其实长期的食用苹果对于我们的身体是有一定的好处的，补锌就是其中的一种，苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果除了富含锌这种微量元素之外，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。如果孕妇多吃苹果，能够补充身体所需的锌，而且有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。
2、坚果。
在出现缺锌的时候坚果也是可以帮助我们进行补锌的，比如我们在生活中经常会吃的核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富，特别是花生，花生含有维生素E和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。还有杏仁，坚果中的杏仁不但含有丰富的锌元素，而且营养比例均衡，很适合孩子食用。
在根据营养成分的了解中我们知道，每100克杏仁中含蛋白质25克左右，脂肪50克左右，亚油酸8-12克，它还含有18种氨基酸，丰富的维生素B1、维生素B2、维生素E,锌、铜、硒等微量元素及膳食纤维。
3、瘦肉。
瘦肉当中也是含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3—5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。
4、牡蛎。
天然食物中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡砺含锌100毫克，因此食用牡砺可以起到补锌的作用。而且牡蛎肉味道鲜美，营养全面，还有润肌肤、美容颜、降血压和滋阴养血、健身壮体等多种作用，所以牡蛎被视为健美强身的食品。但需要注意的是牡蛎含有高胆固醇，不宜天天食用。
热心网友
时间：2023-11-11 18:58
如果孩子缺锌的话，有可能会出现生长发育落后的情况，甚至有的孩子还可能会出现脱发、皮损以及厌食等一系列症状。缺锌的孩子不仅身高和体重都低于同龄人，其智力发育也会受到一定影响。故而当孩子出现缺锌的问题时，应当赶紧给孩子补锌才行。那么，吃什么东西可以补锌呢？下面就让我们一起来认识一下。
一、坚果类食物。
如果孩子爱吃坚果的话，那么不妨考虑给孩子多吃核桃、花生、松子或是杏仁等之类的坚果。因为这些坚果的含锌量都挺高的，比如说花生就含有一定量的锌，人食用花生之后不仅可以补血气、抗衰老，而且还能够补锌、增强记忆。再比如说杏仁，这种坚果不仅富含锌元素，而且其营养比例可是非常均衡的，比如说它含有丰富的维生素B1、B2、E以及各种氨基酸等，孩子食用这类食品只会带来各种各样的好处，而无甚坏处。
二、牛肉或是瘦猪肉。
如果想要快速补锌的话，还可以让孩子多食用牛肉，或是瘦猪肉，这些动物的肉都是富含锌元素的。比方说85克红烧牛肉，其含有的锌元素就能够达到7毫克。如果一天吃一份牛肉的话，基本上就能够满足当天对蛋白质的需求，并帮助我们更好地补锌以及补充对人体神经健康比较有益的维生素B12等。所以，孩子若是喜欢吃牛肉或是瘦猪肉的话，请应当给他们每日都准备一些。
三、牡蛎也可以补锌。
除了坚果、动物的肉能够很好地达到补锌的效果之外，其实牡蛎也能够起到很好的补锌功效。这是因为牡蛎被人们称为“海中的牛奶”，它的身上所含有的锌元素是非常高的，若是能够在日常生活中经常进食这类海鲜产品的话，就不用担心会存在缺锌的问题了。所以，我们如若要补锌的话，可以考虑尽量食补，而不是用药物的方式来进补。
热心网友
时间：2023-11-11 18:59
应该是要经常吃一些核桃，花生，杏仁，松子，瘦肉，海鲜，黄豆，红豆，蚕豆，新鲜的水果，动物的肝脏。这些都是可以帮助我们补锌的食物，多吃一些对孩子发育是有好处的。
热心网友
时间：2023-11-11 18:59
核桃，花生，松子，杏仁，猪肉，牛肉，羊肉，海鲜，黄豆，绿豆，动物肝脏，牡蛎，还可以多吃一些新鲜的水果，这些食物都是可以补锌的。
热心网友
时间：2023-11-11 19:00
可以吃一些花生，杏仁，松子，猪肉，牛肉，海带，黄豆，苹果，猪肝，这些食物里面的锌含量都是比较高的，可以放心选择。
