孕妇怎么健身以及运动?
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发布时间：2022-04-23 03:55
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热心网友
时间：2022-05-31 14:49
链接: https://pan.baidu.com/s/1ModCs8yhedNHmlHNkS2q7g
这里收集了很多孕期适合的运动教程，有图文教学，也有视频教学，有初学者视频等，希望对你有所帮助
热心网友
时间：2022-05-31 14:50
妊娠对妇女的心理和身体提出了更高的要。在妊娠、分娩过程中和分娩后，锻炼和放松是保持健康，维护良好精神状态的基础。
孕妇要有规律地进行锻炼，使孕妇身体处于良好的状态，以迎接妊娠的考验。但是锻炼时要量力而行。
安全锻炼，慎重选择锻炼项目——选择那些可以和伴侣或朋友一起参与的项目，如果喜欢它就有更大的积极性坚持锻炼下去。不要做那些易摔下，易失去平衡或者易损伤腹部的危险项目，如骑马，翻滚，高山滑雪或参与篮球，排球等。在妊娠期间避免潜水，以防气泡进入胎儿的血流。
锻炼要适度——尽量避免或*用力的活动，散步要以原来的步速。尤其在妊娠的前3个月，不要过度劳累，要经常休息。通过测心率来判断锻炼的强度。在妊娠后期，即使在静坐的状态下，孕妇也会感到呼吸短促，因为孕妇的心率比正常平均值每分钟快15-20次，这是正常现象。当锻炼时，尽量保持呼吸均匀而有规律。不要憋气，否则会增加胸腔压力而感到头晕无力。
保持体温正常——由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，事孕妇的体温比正常略高，这种体温的升高表明在锻炼时孕妇将对高热敏感，易疲劳甚至脱水。
安全伸展，选择适当的姿势——妊娠4个月后不要仰卧锻炼，否则子宫将压在血管上影响血液流回心脏并影响血液供应胎儿。可以选择在平地上坐着、站着或侧卧。
充足的营养是锻炼的基础，保持水分。
锻炼时间——开始时每次运动时间要短，因为时间太长会引起肌肉疼痛和疲劳。在开始几周，每次活动15分钟，心率在正常范围内是适当锻炼的良好开始。在这个心率水平上会感到应付自如，然后每次增加2分钟，直到每次活动量达到30分钟为止。有经验和规律的锻炼，会在连续活动的30分钟内心率仍然保持在正常范围内。
然后即使在怀孕前已经开始锻炼，在怀孕的第14周以前也不要增加活动量，但在妊娠的4~6个月要增加活动量，这时孕妇的精力充沛。在7~9个月的时候会感到疲劳，这时应该减少活动量。
锻炼类型——游泳，散步，爬楼梯，原地扭腰和水中有氧操。太极和瑜伽是另外的好项目，然后瑜伽的一些比较难的动作，孕妇不要做。如果想锻炼承重关节，如臀部。、膝部或足踝关节时，尽量选择可以部分承载体重的项目，如骑车或水中活动。
热心网友
时间：2022-05-31 14:50
前几年我们的朋友圈到国外的超模sarah stage孕照给刷屏了，因为她在怀孕期间一直坚持运动，一直到准备生的时候，还是可以看得到腹肌看到马甲线。当时还有人说她要身材不要孩子，但是结果孩子生出来是7斤8两，而且非常健康。所以孕期运动对大人还是小孩都是非常有益处的。当然我们不可以有样学样的学习这个美丽的超模sarah stage，因为别人在没怀孕前就有运动的习惯。
我们健康的孕妇平时也要要进行运动，但是地运动中要警惕以下这些情况：
运动的时候出现头晕头疼，
或者说呼吸困难，
或者说感觉手脚都没有力气啊，
甚至发现出现水肿疼痛的。
马上中止运动，终止运动之后，身体还是没有恢复的话，马上到医院进行就诊。
而如果发现运动时胎动过于频繁要减缓或者暂停运动。
如果我们正常的进行中等强度的运动时出现以上可能性会比较小，而且孕期运动好处多多：
有利于提高肌肉的紧实度，也有利于顺产。
运动时还可以促进肠道的蠕动，从而能够改善便秘。
怀孕期间血液处于高凝的状态，怀孕时运动还有助于预防血栓的形成
孕期血糖控制能力也比较低，运动的增加肌糖的运用，也有助于控制我们的血糖，
孕期主要的运动有：慢跑，快走，游泳（在消毒得比较好的泳池内游）特别推荐是做一些孕期的瑜伽，不但可以运动消耗能量，还可以大大减轻孕期腰酸背痛等不适的感觉。
孕期每天运动不要少于30分钟，比如说我们去上班的时候，可以早一点出门，提前2到3站，比如说还有两公里，那就可以下来走。平时在办公室的时候坐久也站起来走动一下。
或者每天吃完饭之后出来散步，去超市逛逛，这样的运动也可以。
孕期不建议进行有撞击的运动，比如说踢足球，打篮球等等。
看完这个文章后，孕期的你可以动起来了。
我是吴丽波，育儿咨询师和母婴培训师，育儿路上和你相伴。
热心网友
时间：2022-05-31 14:51
外出散步是最合适孕妇的运动方式了，不会太剧烈，但是又可以起到锻炼身体的作用，可以在早晨或者是傍晚的时候，到外面去散步，要选择比较安全的地方，不要去人多嘈杂的地方。
做广播体操，这是我们在学校的时候，经常做的，在做起来也不会觉得很累，在前几个月的时候，可以放弃跳跃运动等等比较激烈的活动，而选择一些比较安全的动作来做。
简单的瑜伽动作，可以选择在自己的床上进行这些运动，不仅可以让我们的身体得到舒展，还会愉悦身心。
热心网友
时间：2022-05-31 14:51
怀孕后，准妈妈们都会选择各种方法来安胎养胎，有些会直接放弃工作在家养胎，结果无论是产前产后，都会把自己变成另外一个人；有些则会继续工作到孕后期再安心养胎，大部分人都会这么做；还有少部分人在孕期进行健身，因为她们不想成为一位大妈，而是成为一位辣妈，就算挺着大肚子也依然美丽健康，同时更加是为了肚里的孩子，要知道孕妇越健康孩子也越健康。
孕妇进行适当的健身运动，不仅可以改善许多孕期带来的不舒适感，还能有效控制体重，保持完美体型。但是为何只有少部分人愿意做呢？
最重要的一点是一个字“懒”，有些人说我是因为心理原因还有怕伤到胎儿才不运动健身的，而我会把这些奇葩的原因也归根为懒，因为她们在找借口偷懒，人类本身就具有这种懒惰的性质，更不要说孕妈妈了，由于腹中怀着胎儿身体的负担，在舒适安逸的环境下待久了，这种性质会被无形放大，所以大多数孕妈妈是不愿意运动的。所以只有少部分孕妈妈会在孕期坚持锻炼，当然这少部分人获得了成功。
其实在孕期，适当运动不仅能有效减轻妊娠的不适，还能避免体重的异常增长。但是如何运动而不影响宝宝呢？
但是运动是要讲方法的，不同的人去锻炼同一个动作效果也是不同的，因为个人的体质是不同的，更不要说孕妇呢
孕早期：怀孕1到3个月
这时候孕妈不要有激烈的运动。此时胎儿刚形成，还不太稳定，只能做一些简单的运动，例如散散步，四处走走，做一些简单的工资和家务；要知道普通人过度的运动都会对身体造成危害，而孕妇很容易导致流产。
孕中期：怀孕4到6个月
这个时期，孕妈们就能按照自己的个人身体情况来定制运动健身计划了。度过孕早期，胎儿已经稳定，这个时候胎儿不大，准妈妈行动和常人差不多，可以增加运动量，是运动的最适合时期
但需要注意的是，运动得根据自己的情况来决定，我说过个人体质是不同的，千万不能硬套别人的方法。运动的过程要实时注意，一旦有情况需要停止运动进行休息。孕妇们在这时可以进行游泳、健身、跳舞、瑜伽等等，其中游泳非常适合孕妇。
孕晚期：怀孕7到9个月
这个时期，胎儿已经长得很大，运动量不适合太大，第一、孕妇行动不便，第二、过度运动会影响胎儿；孕妇应再次减少运动量。这时候适合孕妇们的运动，是散步、健身操等。
运动是因人而异，故选择孕期运动时间长短应遵循个体化和循序渐进的原则。
注意事项：
由于孕期的特殊性，必须首先强调的是保证孕妇与胎儿的安全
必须得到医生的许可：根据你怀孕初期检查的结果，医生可判断出你是否适合运动。当然大多数怀孕的妈妈绝大多数都是正常、健康的，因为产检的时候，医生都会明确的告诉你适不适合怀孕。那么体育运动应当是被鼓励参与的。
如果你在怀孕前已养成良好的健身习惯，但在孕期也应慎重选择运动项目和运动数量与时间，而且随着孕期时间，不断改变。不要做那些强度太大的运动，毕竟你不是一个人。
孕期应避免做腹部类和蹦跳类的运动，因为胎儿在腹部，所以没有哪个准妈妈会那么做。
最后多喝水，避免脱水，要知道孕妇脱水可是很严重的，还有补充运动中能量的消耗。
锻炼中应该有人看护，一旦出现特殊情况，可以得到帮助。
