睡前,有哪5个床上腹部减肥动作,还你小蛮腰?
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发布时间：2022-04-23 04:05
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时间：2022-06-05 08:38
现在的女生越瘦越苗条的人，反而越追求自己身材的健美。女生也越来越希望自己能够拥有马甲线，拥有腹肌，拥有紧致的肌肉，所以大家都会来锻炼自己的身体。锻炼身体有很多种方式，有些人通过健身，瑜伽，普拉提等方式。其实在生活中如果采用一些好的动作，也能够让自己的腰部看起来更加的苗条，拥有a4腰永远不是梦。
1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。所以一个动作就可以都能够得到锻炼，可以在睡觉之前做这个动作。
2、瑜伽的拉伸时动作也比较适合睡前来做。这个动作能够放松身心，同时也能够让自己释放一整天的压力，而且会很快的帮助我们入眠。这个动作就是我们先站在瑜伽垫上，然后整个身体，往下贴近自己的脚踝部位。初学者可能做不到这样子，但是你只要弯曲进自己身体的最大力量完全就可以了。只是手触碰到地面，或者手抓住自己的脚踝，依据自己能够感受到的力量来做。
3，手抓式平衡。这样可以让自己全身都趴在那里，然后抬起上半身，自己的脖子和头部为最高点。能够有效的调整我们的呼吸，让我们快速的达到入眠。
4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量，从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部，侧躺着，这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。
5、仰卧在那里，双手垂直平方，手掌朝下，抬起双腿和双脚。而且这个动作也是非常费力气的，虽然看起来简单。
睡前做这些动作就能够让你的身体得到减肥减脂，同时也能够放松你的身体，让你快速地入眠。
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时间：2022-06-05 09:56
鱼跃式拉伸，仰卧起坐，平板支撑，抬腿收腹，猫式卷腹，都是非常好的腹部减肥动作，每天练习3组，每组1分钟，可以有明显的效果。
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时间：2022-06-05 11:31
仰卧起坐，俯卧撑，双脚旋转，按摩肚子，跳跃动作，这些简单的动作都是帮助减肥的。
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时间：2022-06-05 13:22
其实最容易也最见效的还是要数蹬自行车式了，躺在床上就可以轻松减掉腹部。
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时间：2022-06-05 15:30
仰卧起坐最简单有效的方法，可以帮助你达到小蛮腰和人鱼线的效果。
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时间：2022-06-05 18:12
建议平板支撑和仰卧起坐，平板是靠腰腹间和手臂的发力。
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时间：2022-06-05 21:10
在睡之前可以做一做仰卧起坐，下蹲，平板支撑，还有波比跳。
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时间：2022-06-06 00:24
可以做一些仰卧起坐，和把双腿抬起来，像蹬单车那样。
