用双杠来锻炼胸肌好吗?
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发布时间：2022-04-23 04:05
共5个回答
热心网友
时间：2023-07-14 12:20
相信不同的健身朋友会有各种不同的方法达到扩胸的目的，但是你知道比较有效的方法是什么吗?
端先你们要打破关于健身的迷信。对于出入健身房想要练出胸肌的男人来说，比较容易迷信台式压床。压床当然也有它的用处，许多健身协议都会提到它，但是关于它，你要清楚以下几点事情。
如果你想要使肌肉处于比较大运动量以达到刺激它们生长的目的。当你在这样一张板上躺下来，开始上推，然后会怎样?杠铃会停在那儿动不了。所以实际上说锻炼肌肉比较好的工具不是举重台，而是卧推台。
如果你还没有热身的话，刚刚开始的时候我们不要那么大的运动量。你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
做杠铃运动时候你就不能这样。你要先推起，然后一起用力，这样能使你在收缩的时候效果更好。因为杠铃运动需要使用*的肌肉发力。哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部*肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。
由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5-10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择比较大负荷55%-70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是比较重要的。哑铃训练还可以帮助女性的肌肉更有弹性、提高女性的基础新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。
热心网友
时间：2023-07-14 12:20
双杠对胸肌有帮助，但他主要是练背部和腰部的力量 俯卧撑的所有的力量都集中在胸大肌上面，而且可以根据手的宽度来调节锻炼的胸肌的位置
参考资料：百度
热心网友
时间：2023-07-14 12:20
单独讲胸肌 双杠锻炼的是下胸肌 是个不错的动作。
俯卧撑刺激的则是胸大肌，即胸肌中部。
还有锻炼胸肌最强大的动作则是卧推，根据锻炼部位不同分为 上斜卧推 平卧推 下斜卧推 分别锻炼的是上中下三部分。
希望能给你带来帮助。
热心网友
时间：2023-07-14 12:21
用双杠锻炼胸肌是不错的选择。
不过最好能了解并学习一下相应的双杠练习，它主要是人体在负担自身体重情况下，发展支撑和支撑摆动的典型动作练习。双杠练习对弥补上肢和躯干力量发展的不平衡有重要作用。通过双杠练习，能有效地发展上肢、肩带、躯干肌肉群力量，特别对三角肌、胸大肌、腹肌、背肌的发展有显著效果，使肘、肩、腰关节、韧带的柔韧性和灵活性得到有效增强。
热心网友
时间：2023-07-14 12:22
这个没有俯卧撑效果好啊。双杠对手大臂，和肩部肌肉锻炼的比较多，也可以用来锻炼腹肌。
