发布网友 发布时间:2022-04-23 04:18
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热心网友 时间:2023-09-24 20:45
冰敷
当脖子略感僵硬时,不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖 子稍微受伤,冰块有利于消肿
热敷
在用冰敷消炎过后,热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡.
服用止痛药
药局卖的消炎药,例如阿司匹林或ibuprofen,有助于消炎止 痛。一天服用3--4次,一次2片。
坐有靠背的椅子
假使背部未受到适当的支撑,将增加脖子的负担,不仅加重原 来的问题,还衍生新的麻烦。
垫毛巾
当你坐着时,卷一条毛巾,将它靠在背的凹陷处,可帮助你的 脊椎直立,并提供额外的支柱。 这时休息正如站立过久,需让脚休息一会儿,当你坐太久,脖子也需要 休息一下。你的头大约有3.6公斤重,这对独自担任此支撑工作的 脖子而言,是颇大的负荷。因此,应适时地放下手边的工作,起身走一走。
避免经常低头
坐在桌前工作或阅读时,勿保持低头姿势过久,以免脖子背面 的肌肉紧绷。
视线应与萤幕水平
你若坐在电脑面前工作,应注意使萤幕与视线保持水乎。假使 *迫自己仰头或俯首数小时,可能引起脖子抽筋。
减少电话聊天
讲电话时,容易使颈部陷于不良的姿势,而引发脖子僵硬及酸痛。
小心搬运
抬重物时,人们常忽略正确的搬运法。当你弯膝蹲下时,应保 持脊椎直立,将重物置于张开的双脚之间(约与肩膀同宽)。当你抬 起此重物时,应尽量使它贴近身体。
睡硬床垫
许多脖子问题因不良的睡眠习惯而起,或加剧。找个稳固的床 垫,可以解决此问题。另外,"许多脖子痛的人在不垫枕头时,睡得 较好。"你若有同感,不妨舍弃枕头。
勿趴睡
这不仅伤背,也伤脖子。最好是学胎儿的姿势,将双膝上弯至胸前。
戴围巾
在湿冷的天气里,你或许会戴上帽子,但别忘了脖子也需要保 护,以免加重脖子的僵硬及酸痛。
放轻松
紧张与压力可能使你的颈部肌肉紧绷,引起疼痛。不妨学习一 些放松术(例如冥想)。尽量保持轻松自在。
下列柔软操可消除脖子僵硬,并预防后患。
先从前三项做越两周后,再开始练习其他项目。每一项每天作两次,一次五下。
·缓慢地使头尽量向前顿,然后,慢慢地尽量向后仰。
·朝肩膀倾头,肩膀保持不动。让头归位,再向另一边肩膀倾。
·尽量伸展颈肌,使头由左肩扭转到右肩。
·将手贴在头的某一例,用头压手。维持5秒,放松,换另一边。
·将手贴在前额上,用头向前压手。维持5秒,放松,接看将手置于 后脑构,用头向后压手。
·手握小型哑铃(3一一5磅),耸双肩。双臂自然下垂。
这些办法能缓解痛疼同时预防颈椎病哦!
1)摩颈:A.用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉。自上而下,再自下而上,如此反复按揉15~20次,每天
做2~3遍。注意按揉时力量要适中,过大或过小均不相宜,以自觉略有酸胀为度。
B. 两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次,颈部发热后,会有很放松和舒适的感觉。
2)虎视:取直立势,转颈回头,左顾右盼,各转动10~15次。注意转头回顾时,重在转动颈部,不是转眼睛,以看到自已的左、右肩为度。
3)晃头:即摇头动作,古称“狮子摇头”。将头部进行前后左右的摇晃。注意开始摇头时动作宜缓慢,不要用力,头部晃动的幅度,可以逐渐加大,同时颈部要尽量放松,肌肉不要紧张
4)观天:取直立体仰,缓缓仰头,达最大限度后,头部向左、右两侧转动各5~10次,然后恢复原来姿势。可反复进行多次训练。对于长时间低头、伏案的人来说,此法最为适宜。
5)争力:两手十指交叉,手掌置于颈项之后,将颈部用力向前推,颈项则与手用力的方向相反,用力向后挺直。与此同时,左、右摇头3~5次,然后放松,稍停片刻,再重复做,可做5次左右。注意两手是置于颈后部,不要放在脑后枕部,用力向前拉颈项时,两臂宜适当分开,以利于颈部左右转
动。