秋季晚饭吃什么
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发布时间：2022-04-23 03:16
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时间：2023-10-18 08:11
秋天晚餐吃什么好？秋天晚餐要吃少，偏素食，以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，蛋白质、脂肪类不宜多吃。
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
秋天晚餐应以富含维生素C和膳食纤维的食物为主，这类食物既能帮助消化，防止便秘，又能供给人体需要的膳食纤维和微量元素，防止动脉硬化，改善血液循环，有益与人体健康。下面为你介绍秋季晚餐食谱。
秋天晚餐吃什么好？
木瓜
木瓜素有“百益果王”之称。李时珍《本草纲目》中论述：木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。现代医学证明：果实含番木瓜碱、木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等；并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素；其中所含的齐墩果成份是一种具有护肝降酶、抗炎抑菌、降低血脂等功效的化合物。
木瓜猪肉鸡爪汤做法：
1、准备青木瓜半斤，胡萝卜一根，甜玉米一根，带皮猪肉半斤（要挑瘦肉多的部分），鸡爪三对，清水一千五百毫升。
2、猪肉、鸡爪加清水先用瓦煲烧开，撇去浮沫，然后加进木瓜，胡萝卜和玉米小火熬上一个半小时即可。
鲫鱼
中医认为鲫鱼具有健脾和胃、利水消肿、通血脉的作用，是脾胃虚弱、食欲不振、水肿、胃痛等患者的食疗佳品。据《本草纲目》记载“诸鱼属火，唯鲫鱼属土，故能养胃”。现代研究表明鲫鱼富含优质蛋白，每100克黑鲫鱼中，含蛋白质高达20克，仅次于对虾，且鲫鱼容易消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源。鲫鱼清蒸或煮汤营养效果最佳，若经煎炸则食疗功效会打些折扣。
清蒸茶鲫鱼做法：准备鲫鱼500克，绿茶适量。将鲫鱼去腮、内脏，洗净，腹内装满绿茶，放盘中，上蒸锅清蒸，熟透即可。
菜花
菜花含有丰富的维生素类物质，每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出，每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要高3-4倍，比柑桔的含量要多出2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。
炒菜花做法：
1、准备菜花，油，盐，老抽，葱。菜花放开水里煮一会儿(小心别煮过了，不然就变软软的不好吃了)。
2、热锅+油，先放葱，炒一下下，菜花捞出来放进去炒，加盐，老抽调味就好了。
鲜藕
鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，民间早有“新采嫩藕胜太医”之说 秋令时节，正是鲜藕应市之时。鲜藕除了含有大量的碳水化合物外，蛋白质和各种维生素及矿物质的含量也很丰富，民间早有“新采嫩藕胜太医”之说。对于老年人来说，秋藕更是补养脾胃的好食材。
挑选藕的时候也有讲究。购买时要挑表面发黄、藕体粗壮的，断口的地方闻着有一股清香。使用工业用酸处理过的莲藕看起来很白，闻着有酸味。注意要无伤、无烂、无锈斑、不断节、不干缩、未变色。藕的各部分有不同的加工食用方式，如藕尖部分较薄，可以拌着吃。中间的部分适合炒着吃，较老的一般加工制成藕粉、甜食或炸着吃。
糯米藕做法：
1、准备莲藕300g，糯米20g，冰糖100g，水适量，糖桂花5g。准备好材料。糯米淘洗干净。将藕洗净，在近藕节处切下一小块做盖子。
2、糯米沥干水分。将糯米塞入藕孔中。装满米后，将切下来的盖子放回原处，用牙签深入固定。将藕放入锅中，加水没过藕，大火烧开后，改小火煮30分钟。
3、放入冰糖，转入电压力锅，炖肉档。煮好后切片，淋上糖桂花即可食用。
鸭血
鸭血富含铁，且以血红素铁的形式存在，容易被人体吸收利用。多吃些带有鸭血的菜肴，可以防治缺铁性贫血，并能有效地预防中老年人患冠心病、动脉硬化等症。
香蒜烧鸭血做法：
1、准备鸭血400克；大蒜2株；蒜头2瓣、生姜5克、豆豉酱1汤勺；陈醋1汤勺；食盐1.5克；鸡精1克。
2、鸭血在淡盐水水中浸泡10分钟，捞出用清水冲洗干净。洗净的鸭血切块。锅内放水，大火烧开。放入鸭血块。放入0.5克食盐，等锅再次煮沸。立即捞出鸭血块，浸入冷开水中。
3、大蒜去掉根须，洗净切成2cm长的斜段。锅内放油烧热，放入蒜末、姜末、大蒜的白根部分炒香。放入1汤匙豆豉酱，炒香至出红油。放入处理好的鸭血块。
4、立即沿锅边放入1汤匙老陈醋，烧1分钟至出醋香味后倒入小半碗清水，用手握住锅饼，提起锅轻轻晃动一下，大火烧开。
5、放入1克盐、1克鸡精、放入大蒜的绿叶部分。翻匀出锅即可。
小白菜
小白菜味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。
蒜茸小白菜做法：
1、准备小白菜，蒜米，鸡精粉，盐。蒜瓣拍碎，剁成蒜茸，烧热锅热油，加入蒜茸爆香。
2、事前小白菜洗净沥干，放入锅里。添加一点高汤，炒至菜变软。加盐加鸡精粉，试试味即可上碟啦。
红豆、百合
红豆具有清心安神﹑健脾益肾的功效，红豆富含铁质，有补血的作用，是女性生理期间的滋补佳品；加入莲子﹑百合更有固精益气﹑止血﹑强筋健骨等作用，能治疗肺燥﹑干咳﹑提高内脏活力﹑增强体力。百合味甘微苦，性平，入心、肺经，有润肺止咳，养阴清热，清心安神，益气调中等功效；百合洁白娇艳，鲜品富含黏液质及维生素，对皮肤细胞新陈代谢有益。
莲子百合红豆粥做法：
1、准备红豆；莲子；百合；大米；冰糖。
2、莲子﹑百合﹑红豆用水洗净，浸泡半小时；大米用水洗净，备用。砂锅中加适量清水，中火烧开；锅中放入莲子﹑百合﹑红豆。
3、小火煮20分钟左右；放入大米，再煮10分钟。5放入冰糖于锅中；用勺子搅拌粥出稠，即可。
菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。菠菜一定要洗干净，喜欢芥末的可放芥末油。
凉拌菠菜做法：
1、将菠菜择老叶，去根，洗净，切寸段。银耳去蒂，撕朵备用。将醋，香油，盐，味精和蒜泥一同入碗拌匀.调成卤汁。
2、取锅加水，烧沸.放入菠菜段稍煮一下，捞出，过凉.用手挤去水分，放盘内，加银耳、葱丝、姜丝.倒入调昧卤汁，拌匀即可。
