用哑铃练肱二头肌大概要多久才能练出来?
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:16
共1个回答
热心网友
时间：2023-08-30 04:43
你的哑铃不是组合可拆卸哑铃
这点有些麻烦
还有你的计划太单一，而且容易训练过度
这样吧
找个斜板模仿牧师凳，
单臂弯举4组*12次
坐姿哑铃交替弯举
4组*10次
俯身集中弯举
4组*8-12次
肌肉保持紧张，意念力放在肌肉伸缩性上
感觉肱二的挤压和拉伸
三天练一次，防止训练过度
4-5个月就成，快速的没有
