有哪些躺着就能瘦腿瘦臀的动作?
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发布时间：2022-04-23 03:08
共5个回答
懂视网
时间：2022-09-12 22:14
1、抱腿躯体，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿弯曲，双手抱住弯曲的双腿，然后上半身向弯曲的双腿靠近，成抱腿躯体的动作形态。返回到仰卧姿势后在进行下一次的抱腿躯体伸展。这个运动可以伸展腹部、臀部以及腿部的大部分肌肉群，既能促进身体的循环和代谢还能加速脂肪的消耗和给身体塑形。
2、仰卧对折，仰卧在平板的床面上。身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿合并向天花板方向伸展，与床面呈九十度直角。双臂向头顶方向伸展，放在床板上。呼吸平稳以后，用双手去触碰双脚或者小腿。每天重复伸展50次左右。这个运动可以拉伸双腿和腹部的肌肉群，瘦腿以及瘦腹的效果非常好。另外这个伸展运动还能提高身体大部分肌肉群的活力，对提高基础代谢有着很大的帮助。
3、后背躯体，俯卧在平直的床面上，身体放平，后背保持挺直。收紧腹部和臀部，调整呼吸。双腿伸直，双臂向前伸直。呼吸平缓以后，双腿和双臂向中心用力伸展，让身体的后背呈弓的形态。待身体肌肉达到极限拉伸的状态时，返回到俯卧姿势。这个运动可以伸展身体正面以及背面的大部分肌肉群，既能加速正面的肌肉训练，同时也能刺激后背的肌肉，有着瘦身和给身体塑形的效果。
热心网友
时间：2023-09-05 08:56
在比较空闲的时候我们都愿意享受一个人的闲暇时间，躺在沙发上追剧或者是听书，以及和好朋友们煲电话粥，反正由于长期的工作压力，我们在家里的时候更愿意放松，只要能躺着就绝对不会坐着，那么躺着也有一些动作可以帮助我们更好瘦腿瘦臀。
第一个动作就是左侧躺，右腿向上提，慢慢抬高，再慢放低。
不断重复这样的动作，大腿外侧的肌肉就会变得绷紧酸软，经常重复就有可能对大腿腿外侧的肌肉，达到一种塑形的目的，每天尽量做30到50组以后也可以根据个人的体质进行递增。
第二个动作是左侧躺，右手提高，双腿慢慢向上侧，在轻轻的放下，这样重复一分钟左右，然后换侧。
第三个姿势可以绷紧大腿内侧的肌肉，就是平躺，将臀部与墙成90度直角，双腿慢慢打开，慢慢往外延展再回到90度，这样重复15至20分钟。
第四个动作就是身体保持平躺，用力的将腿抬起来再放下，也就是半仰卧起坐的姿势，上身也要微微倾斜，双手贴近大腿的两侧凌空架起。
第五个动作也是平躺将双腿屈起支撑地面，然后慢慢的抬臀部，在轻轻地放下这样重复15分钟左右。
躺着就能瘦的五个动作，也非常的轻松简单，在家轻轻松松就能够减肥。
热心网友
时间：2023-09-05 08:56
可以把双腿 抬得直直的，每天保持个15分钟左右
热心网友
时间：2023-09-05 08:57
比如躺在床上用双脚进行空中骑单车的练习，平板支撑也可以。
热心网友
时间：2023-09-05 08:57
身体取仰卧位，绷直双腿，做上下来回动做，整个过程腿要绷直。
热心网友
时间：2023-09-05 08:58
最有效的瘦腿还是跑步跳绳，锻炼的事情不能偷懒。
