经常跑步能瘦腿，跑完步后做哪些拉伸运动，能有效缓解小腿肌肉紧绷呢？

发布网友 发布时间：2022-04-23 03:08

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热心网友 时间：2023-10-12 21:16

经常跑步能瘦腿，跑完步后做哪些拉伸运动，能有效缓解小腿肌肉紧绷呢？支撑墙壁弓步：距壁约30厘米，两脚前后分开站立，双臂分开，压在墙上；前腿呈高弓步，腿伸直，两腿都向前前进；后腿伸直或屈膝向前推；感觉小腿肌肉有伸展感，维持15~30秒；进行了两腿的交换.

经常跑步能瘦腿，跑完步后做哪些拉伸运动，能有效缓解小腿肌肉紧绷呢？梨状肌伸展：脸朝上躺着，把你的背贴在垫子上，弯曲两膝，脚掌完全踩在垫子上。在左脚的背面牢牢地踩着垫子，右脚弯曲，右脚的脚踝靠近左足的膝盖外侧，使你的双脚交叉构成数字“4”。持续15-20秒后，交换双脚，重复上述动作。

小腿有两个重要的肌肉，一个是腓肠肌，也就是我们平时所说的小腿。这块肌肉主要完成了站立、步行和跳跃；另一个肌肉是比目鱼肌，在小腿的深层。在视觉上可以伸展小腿。一般人腓肠肌比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿突出，足部变粗。这时，做伸展运动，锻炼比目鱼肌，平衡两个肌肉，腿也会变细。能有效缓解小腿肌肉。

也不能不锻炼腓肠肌，因为如果不完全锻炼腓肠肌，腓肠肌肉虚弱，肌肉力量下降，小腿腹部会积聚过多毒素和水分，也可能出现小腿很厚很肿。此时要消除小腿水肿，必须坚持做好运动后的综合伸展，以刺激周围的血液循环。能有效缓解小腿肌肉紧绷。

热心网友 时间：2023-10-12 21:17

跑完步可以坐下来，用手按着自己的大脚趾拉伸肌肉。有效地缓解小腿肌肉紧绷。

热心网友 时间：2023-10-12 21:17

可以做一下梨状肌伸展。这样可以有效缓解小腿肌肉的紧绷。

热心网友 时间：2023-10-12 21:18

可以做左右腿的腿部拉伸运动，可以缓解肌肉紧绷。

热心网友 时间：2023-10-12 21:18

普通的伸展运动就好了，能起到好的效果。