怎样锻炼力气
发布网友
发布时间：2022-04-22 19:42
共3个回答
热心网友
时间：2023-10-26 14:51
1、你要多吃饭，多吃肉，鸡蛋，牛奶，每天都必须保证两个鸡蛋，半斤肉，半斤牛奶，面食最好吃馒头，大米的话应该选择东北大米，南方大米蛋白质含量低。还有多吃豆腐也可以补充蛋白质。如果有海鲜，更好。当然一定量的蔬菜水果也要跟上。
2、多睡觉。利用一切可以睡觉的时间睡觉，保证每天10小时睡眠。
3、运动啊，分为力量运动与气量运动。每天慢跑一个一千米，专门的运动：比如哑铃，俯卧撑，不需要天天做，最起码每次做完了运动，要休息1天。连续运动会受伤的，建议一周1次5000-1万米长跑，然后再冲3-5个100米冲刺跑，蹲跳起每组30个，3-5组1天内，可以分开做。引体向上和俯卧撑，还有双杠都很练上肢力量，但是你现在比较年轻，其实不用锻炼上肢，主要是腿部力量和肺活量，所以跑步比较重要。
4、其实上学的话，会有课间休息啊，课间休息10分钟你可以一下课就去跑个400米冲刺。
掰手腕最重要的是腕力，然后才是其他部位的力量，旗鼓相当的情况下，体重大占优势。
手握哑铃，自然悬垂，做提手腕的运动，每次10-15个一组，每组之间可以休息30秒到2分钟，同样每天3-5组就行了，一般做完了手腕就发软了，甚至连拿笔写字的力量都没了。同样不需要天天锻炼，根据身体恢复的速度，隔天或者隔2天都行。如果感觉15个太轻松，则增加重量。先把腕部力量练上去，然后才是臂力，引体向上可以很好的锻炼臂力和背阔。如果你腕部力量不行，再大的臂力也赢不了。另外打篮球打网球，都可以很好的锻炼掰手腕的力量。
再就是掰手腕的技巧，讲究突然发力，瞬间爆发，把全身的体重都压到手臂上去，实际上也是全身发力，前提是你腕部要能撑住，不然你手腕没力，其他部分有力量也传不过来。这个除了多和人掰手，体会，没有别的办法。
热心网友
时间：2023-10-26 14:52
俯卧撑姿势肯定不对，教你个办法，做俯卧撑的时候，压下去时停顿3秒再升起来。很有效果的。原来你可以做100个的，按我方法你现在顶多做50个。最主要的是劳逸结合，天天都能锻炼。
热心网友
时间：2023-10-26 14:52
爆发力：练短跑、举重。
耐力：长跑。
灵活力：跳绳、打乒乓球。
