牛奶补钙效果好吗？
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发布时间：2022-04-22 18:21
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热心网友
时间：2023-10-17 15:42
长期坚持喝牛奶真的可以起到补钙的作用。但是，要长期坚持喝牛奶，这是一个持续的过程。只有坚持喝，补钙的效果才会好。
一、为什么喝牛奶可以补钙？
喝牛奶可以补钙是有科学依据的。首先，在牛奶当中钙元素含量就比较丰富。其次，牛奶当中的钙元素很容易被我们人体吸收消化。还有，牛奶当中不仅仅只含有钙元素，还含有其他促进钙元素吸收的物质。比如：维生素D等。所以，牛奶是一种钙质含量比较高的饮品，每天都坚持喝一杯到两杯的牛奶是可以帮助我们补钙的。
二、生活中如何补钙？
如果缺钙的话，对我们人体是会有一定不利影响的。还有，缺钙的时候，不能只通过喝牛奶来补钙。平时的时候要多去户外活动，多晒太阳，能够补充维生素D，从而能够促进钙的吸收。还有，在饮食上可以多吃一些绿色蔬菜，水果，豆制品，奶制品等等。并且，要养成一个良好的饮食习惯。不要出现挑食偏食的情况，每天都要合理的安排自己的饮食。这些食物当中都含有丰富的钙元素，补钙效果是非常好的。运动也可以起到补钙的作用，因为运动能够拉伸肌肉，刺激到骨骼。所以，间接的会减少钙的流失。不仅如此，运动还能够促进人消化与吸收，能够更好的吸收食物当中的钙元素。还有，可以多喝一些骨头汤。还有，也可以适当的吃一些海鲜。因为海鲜当中的钙元素含量也比较丰富。而且海鲜当中也含有很多人体所需要的营养物质。还有，也要多吃一些富含维生素D的食物，因为维生素D能够促进钙的吸收，比如：动物的肝脏，鸡蛋等等。以上只是我的个人看法。
热心网友
时间：2023-10-17 15:43
牛奶在生活中已经是非常常见的饮品，家中常备，而且它的营养价值非常的高，含有丰富的矿物质，比如钙、铁、锌、磷等，是人体主要钙的最佳来源，对身体十分的有益，尤其是小孩子和老人。
既然大家都知道牛奶对身体的好处非常的多，也有很多家庭是每天坚持喝牛奶的，那么长期坚持下去，身体会有什么改变?接来下看一看。
01长期喝牛奶的好处
好处一：镇静安神
对于经常失眠的人来说，每天晚上睡觉前喝一杯温热的纯牛奶是非常好的，因为纯牛奶里面含有色氨酸，色氨酸可以直接作用于人体的神经，起到镇静安神的效果，能够让人感到困意，很快的进入睡眠的状态，提高睡眠质量。
好处二：美容养颜
牛奶里面含有丰富的蛋白质、乳脂肪和维他命等各种的营养成分，经常喝牛奶的话，对人体的皮肤特别的好，可以起到美容养颜的效果，因为它可以很好的被皮肤吸收和利用，还会有一部分女性用牛奶洗脸或者是泡澡，都是很好的。
好处三：补钙
因为年纪的增长，人体内的钙含量就会逐渐的流失，很容易出现骨质疏松的问题，刚好牛奶是人体钙的最佳的主要来源，特别适合缺钙人群。长期喝牛奶，可以预防骨质疏松和骨质增生等问题，不仅仅是老人，还有孕妇，所以坚持喝的话可以强身健体。
好处四：增强体质
体质比较弱的人群可以坚持喝牛奶，这样可以提高自身的免疫力，促进体内的血清素大量的产生，保护人体的血液健康。
由此可见，牛奶的好处还是特别多的，而且适合大部分的人群，同时如果消化系统不好的话，也是可以喝牛奶的，促进肠胃的吸收。但是这时候会有很多人说，牛奶好处这么多，那我就不喝水了，只喝牛奶行不行?其实也是不对的，牛奶摄入过多是会物极必反的。
02牛奶摄入过多的危害
危害一：引起肥胖
牛奶的热量虽然不是很高，正常饮用是没有问题的，但是如果摄入太多的话，就会导致热量过多，时间长了就会形成脂肪堆积，慢慢地引起肥胖。
危害二：消化不良
因为牛奶里面的蛋白质的含量是非常高的，喝的太多会导致蛋白质摄入过量，人体对蛋白质的吸收过多，很容易造成消化不良，给肠胃带来负担。
所以，牛奶虽好，但是不能过度饮用，该喝水喝水，该喝牛奶喝牛奶，可能会有人不知道一天喝多少牛奶比较适合，其实每人每天喝200毫升左右的一杯奶是最恰当的，两杯以上就可能会导致营养失衡，出现一些疾病，所以你日常生活中喝对了吗？
03牛奶应该如何喝，正确方法了解下
这里要注意的是，最好不要空腹喝牛奶，因为空腹喝牛奶是不利于消化的，首先空腹的时候喝牛奶，胃酸就会被稀释，不利于接下来的食物的吸收，其次在空腹的时候，人体的肠道蠕动的速度还是很快的，这时候牛奶喝进去，在肠胃的停留时间是很短的，营养还没有被吸收，就会直接进入到了大肠，和白喝是一样的，因此不建议在空腹的时候喝牛奶，应该在餐后喝。
同时，最佳喝牛奶的时间段有两个，分别是早上和晚上。早上的八点左右，也就是吃过早饭后的一个小时，这时候胃里的胃蛋白酶会大量的增加，牛奶当中的蛋白质可以很好的被吸收利用，这时候喝营养价值会被很大程度的吸收。晚上的九点到十点也是喝牛奶的最佳时间，这时候很多人都处于疲惫的状态当中，为了保持人体的钙的平衡，并且起到一个助睡眠的效果，可以选择在这个时间段喝牛奶。
最后，和大家说的是，喝牛奶的时候不要将其煮沸，因为牛奶加热超过60度的时候，里面的营养成分就会流失，如果觉得太凉的话，可以放在热水里泡一下再喝。而且最好买袋装或者是瓶装的牛奶，打开之后尽量快点喝完，不然很容易出现变质的问题。最后，要选择适合自己的牛奶，少喝一些像旺旺牛奶那种的饮品，并没有什么营养。
热心网友
时间：2023-10-17 15:43
牛奶中富含维生素和钙质，所以长期坚持喝牛奶的话能够补钙，这样能够强身健体，提高自己身体的免疫力。
热心网友
时间：2023-10-17 15:44
这个是可以的因为牛奶的营养物质很高，而且含钙量很高的。补钙都要喝牛奶的。
热心网友
时间：2023-10-17 15:44
长期坚持喝牛奶真的可以起到补钙的作用。所以想补钙的要记得喝牛奶。
