怎样瘦手臂，瘦手臂的最快方法

发布网友发布时间：2022-04-22 18:38

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热心网友时间：2023-06-23 00:48

　　瘦手臂的方法有很多，那么你知道哪些方法又快又有效吗?请阅读以下文章，跟着我一起来了解。

　　怎么瘦手臂最快最有效

　　下面7个动作让你快速瘦手臂。准备两组哑铃，选择一组比较轻的哑铃(5到8镑即可)来完成第三和第七个动作;一组较重的哑铃(8到12镑)完成余下的动作。

　　注意：目标是每个动作做12次，整套动作重复3遍，每周两次。坚持下去，逐渐提高。

　　1三角支撑俯卧撑姿势

　　作用部位：肩部、*、臀部。

　　俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后，做一个完整的.俯卧撑，这样算一次。如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。

　　2凳上双臂屈伸姿势

　　作用部位：肩部。

　　坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置。

　　3经典反举姿势

　　作用部位：臀部，背部

　　双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次，中途交换双腿。

　　4拱桥姿势

　　作用部位：*、肩部、臀部、大腿后侧肌肉

　　面部朝上躺下，弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，同时双臂在*上方推起哑铃。双臂落于身体两侧，但保持不要落地。再次推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。

　　5N字型举压姿势

　　作用部位：肩部、肱二头肌、臀部、大腿

　　首先深蹲，双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝*方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势。

　　6风车姿势

　　作用部位：肩部、上背部、臀部

　　两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾同时举起右臂。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。

　　7双臂抬举姿势

　　作用部位：*、肩部、上背部

　　双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，同时向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。

　　通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血，分解脂肪，从而瘦手臂。

　　1阿是穴

　　位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点;

　　按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;

　　效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

　　1手三里

　　位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置;

　　按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;

　　效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。