怎么判断自己是不是坐着跑

发布网友发布时间：2022-04-22 20:27

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热心网友时间：2023-10-27 19:59

判断自己是不是坐着跑的方法：在跑步时含胸驼背、臀部向后撅，身体重心上下起伏很大，一眼看上去给人的感觉像是坐在了自己腰上。

这类型的跑者在跑步时身体上下起伏很大，是因为在奔跑时更多利用大腿前侧肌肉发力，一旦上下起伏很大在落地时就会产生更大的冲击力，因此也会发出“啪啪啪”的声音，而且这类跑友由于长期使用膝盖发力缓冲，容易引发“髌股关节紊乱”，而出现膝痛。

久坐时髋部有一块叫做髋屈肌的肌肉会长期处于紧张的状态，日积月累这块肌肉会变得非常僵硬，同时大腿后侧和臀部会变得松垮垮、没有弹性，造成前后受力不均匀。

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坐跑的危害不仅仅是膝痛、下背痛这么简单，这种错误的动作模式往往会造成全脚掌落地，形成刹车效应，阻力变大更容易受伤；同时重心上下起伏变大，增加了向上移动的施力方向，多做了很多无用功，跑起来费劲吃力，大大降低了跑步效率。

坐跑人群的髋部肌肉僵硬，导致他们不懂得如何用髋部发力带动身体，跑步全程都只依靠大腿，显得非常笨重，因此总是容易受伤，PB更加困难。而会送髋的人跑起来双腿就像滚动的车轮，重心一直在身体的外前方，仿佛是被推着走的，看起来非常协调，速度更快，也更加轻松。