哪些专门塑形腰部的瑜伽动作能有效瘦腰？
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发布时间：2022-04-22 19:14
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热心网友
时间：2023-10-23 17:46
如果腰间赘肉多要怎么办呢？今天就来介绍一组体式，帮助你去除腰间赘肉，一起来练习起来吧，在夏季来临之际，给自己一个完美好身材吧!!
1.站立后弯：
站立后弯体式，是轮式的基础体式，也是后弯体式的串联及进阶体式，也就是俗称"下腰"，英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。
在这个体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U。可以借助瑜伽凳子来辅助练习，降低体式的难度。
体式练习方式：两腿并拢，背对墙壁站立，脚掌分开与髋位同宽；启动脊柱后弯，慢慢向后下屈脊柱，直到两手扶在凳子上，踮起尖叫，胸腔前推，维持体式30秒，起身回到山式休息，重复练习多次。
站立后弯体式的作用：帮助习练者延展和增强脊柱的弹性，增加脊柱的灵活度，给脊柱添加润滑剂。同时增强背部的肌肉力量和灵活度，疏通堵塞的背部；增强了双腿、双臂和手腕的力量，对头部也有很好的舒缓效果，倒置的头部可以让血液回流，让身体更好的得到血液的滋养。
体式注意事项： 髋位正位，腹部内收，注意保持腿部挺直； 膝盖向内旋，胸腔上提，肩部打开下沉并外旋；臀部内收下沉，手臂尽量向后延展伸直，维持时间一定要30秒以上才能达到体式的练习效果。
瑜伽体式的进入方式很重要，特别是当你第一次挑战这个体式的时候，不仅仅是体式本身。尤其是瑜伽后弯体式，进入方式对了，才能更加地安全有效。后弯体式重要的一点就是打开胸腔，从胸椎开始后弯，而不是从腰椎。
热心网友
时间：2023-10-23 17:47
第1个腰部的瑜伽动作就是摆尾式，这样的动作能够很好的刺激腰部，让腰变得很纤细，第2个动作就是划船式，动作也能很好的刺激整个的腰部，让腰变得很纤细
热心网友
时间：2023-10-23 17:47
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助有效瘦腰。
热心网友
时间：2023-10-23 17:48
想要瘦腰，一定要管住嘴，迈开腿，不吃高热量的食物，多吃清淡食物，然后每天坚持运动，多做腹部拉伸、仰卧起坐、平板支撑、平板支撑交替抬腿，扭腰、卷腹、四点支撑这些运动都是对瘦腰有很好效果的，长久能保持身材。
