怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰？
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发布时间：2022-04-22 19:14
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热心网友
时间：2023-11-07 01:13
经常练习这组瑜伽序列，让你腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！
杨柳腰、小蛮腰、A4腰都是形容女性腰部细，拥有细腰的女性很美腻，能让你博人眼球，增加自身魅力，然而大家长期处于坐姿容易导致腹部脂肪堆积，加上肠胃功能变弱，消化能力差，导致腹部越来越大，活脱脱一个中年妇女形象。
当你走在街上看到那些细腰美女是不是很羡慕别人的好身材呢？其实你也可以的，以下1组瑜伽序列，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，塑造腰身，让你的腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！
1、半鱼王式变体
这个体式通过扭转躯干有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于促进血液循环，预防胃胀气、腹痛、消化不良等。
A.跪坐在地面上，臀部紧贴双小腿处，双膝触地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。
B.腹部内收，曲右膝，右膝抬离地面，脚掌贴地，右膝关节向上。
C.躯干向右侧扭转直至极限，弯曲左手肘，左肘关节放于膝关节之上，右手右侧地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作3次。
2、鸽王式
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘、腹胀，有助于排出体内毒素，塑造腰身。
A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟靠近左侧腹股沟，脚趾朝前，左脚放于身后贴地伸直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.抬头挺胸，弯曲左膝，左小腿向上伸展，同时躯干向右扭转，右手握住左脚背，左手贴地。
C.目视前方，双肩打开，背部微微后仰，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，双臂放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、全眼镜蛇变体
这个体式有助于拉伸腹部肌肉，有效刺激肠胃蠕动，促进消化，也有助于加快新陈代谢，有利于身心健康。
A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。
1组小动作让你越练越瘦，轻松瘦出杨柳腰！
热心网友
时间：2023-11-07 01:13
首先要练的是平躺在瑜伽垫上，双手贴于身体两侧，然后双脚微微抬起，向上来回的抬起，坚持5秒，然后放下每天做2~3组，每组10~15分钟，这样可以瘦腰，而且很容易瘦出更细的腰
热心网友
时间：2023-11-07 01:14
练习瑜伽想练出杨柳细腰，最好办法就是应该进行瑜伽的这种腰部的这种肌肉的拉伸训练，然后让腰部变得越来越细。
热心网友
时间：2023-11-07 01:14
瑜伽想要练出杨柳细腰，那么首先应该学会瑜伽的基本动作，那么拉伸是必不可少的，一定要到位，长时间的坚持，那么能够塑造完美的身材，也能变成杨柳细腰。
热心网友
时间：2023-11-07 01:15
应该针对身体部位进行专门的瑜伽训练，同时要注意少吃一些油腻的食物。
