如何在家里做锻炼来瘦小腿
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发布时间：2022-04-22 18:46
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时间：2023-07-14 23:24
在家里做锻炼来瘦小腿的方法：
一、下压式
1、手持瓶站立姿势两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立；
2、上身保持笔直，一边吐气，一边慢慢将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地；
3、接着一边慢慢吐气，一边慢慢恢复原来的站立姿势。再将右腿向前跨出，左右腿交替重复10到12次。
二、原地踏步式
1、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽量往下压，然后恢复站直动作，然后再向前迈另一腿；
2、刚开始每腿要做两组10踏步式动作。然后逐渐增加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，可以先慢—些，确保让两腿部得到同等程度的锻炼；
3、踏步式简单方便，可以改变肌肉的松弛状态，修饰腿部线条，让腿部在外形上显得更健美。
三、高抬腿式
1、高抬腿动作每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会；
2、高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
四、转身半蹲式
1、转身半蹲这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，
2、换另一边腿，同样20次，坚持下来臀部和腿部都得到极大地改善。
五、半蹲后抬腿式
1、健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿；
2、半蹲后抬腿式锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。追问谢谢
追答不客气
