一天吃多少碳水化合物合适

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:30

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热心网友 时间：2022-05-02 09:14

250~400克比较合适。碳水化合物也称糖类，是由碳，氢，氧三种元素组成的一类化合物，是人体能量的主要来源。

一，碳水化合物的生理功能有哪些？

1，供给能量。

碳水化合物是供给人体能量的最主要，经济的来源。中枢神经，成熟的红细胞只能靠葡萄糖提供能量，故碳水化合物对维持神经组织和红细胞功能有重要意义。过多摄入的碳水化合物可以转变成脂肪储存在皮下等体内组织中。

2，构成机体组织细胞的成分。

每个细胞都有碳水化合物，主要以糖脂，糖蛋白和蛋白多糖的形式存在，例如核糖和脱氧核糖是核酸的成分，糖脂是组成神经组织与细胞膜的重要成分。

3，解毒和保护肝脏。

摄入充足的糖可以增加肝糖原，有助于增强肝细胞的再生，促进肝脏的代谢和解毒功能，具有保护肝脏的作用。

4，节约蛋白质。

只有在碳水化合物供能不足时，机体才动用蛋白质通过糖异生作用产生葡萄糖，供给能量，因此摄入足够的碳水化合物具有减少组织蛋白质分解的作用，从而对机体组织具有保护作用。

5，抗生酮作用。

当膳食中的碳水化合物供应不足时，体内脂肪或食物脂肪被动员并加速分解为脂肪酸来供应能量，在这一代谢过程中，脂肪酸不能彻底氧化而产生过多的酮体，过多的酮体不能及时被氧化而在体内蓄积，就会导致酮症的发生。

二，碳水化合物是怎么代谢的？

葡萄糖进入肝细胞后与磷酸反应生成葡萄糖-6-磷酸，果糖和半乳糖在肝中转变为葡萄糖。葡萄糖在肝内一部分经分解代谢提供机体所需要的能量，一部分合成糖原保留在肝内，一部分转变成脂肪运送到脂肪组织储存起来。

糖在体内主要是作为能量的来源，代谢过程主要包括糖的有氧氧化和无氧氧化，无氧氧化又称糖酵解。

糖酵解是指葡萄糖在无氧条件下，经过一系列酶促反应最终生成丙酮酸的过程。丙酮酸在体内有氧的情况下进入线粒体，氧化脱羧后进入三羧酸循环，最终氧化成二氧化碳和水。在无氧时丙酮酸在胞浆内还原成乳酸。

糖酵解释放的能量不多，1个分子葡萄糖经无氧酵解净生成2个分子ATP。大多数组织通过有氧氧化获取能量，很少进行糖酵解，但少数组织，如视网膜，*，肾髓质和红细胞等组织细胞，即使在有氧条件下，仍需要通过糖酵解获得能量。糖酵解是机体快速供给能力的一种方式。

糖的有氧氧化是体内获取能量的主要途径，葡萄糖被彻底氧化分解生成二氧化碳和水，同时释放出其分子中蕴藏的全部能量，一分子葡萄糖经有氧氧化能生成36~38分子ATP，糖的有氧氧化不但释放能量的效率高，而且能量的利用率也很高。

热心网友 时间：2022-05-02 10:32

没有规定一个人应该吃多少碳水化合物,但提出碳水化合物的产热一般占总热量的60％左右为宜.这也就是说,一个人摄入多少碳水化合物是和他的总热量有关.老人由于消化吸收功能减弱摄入就少一些,而青少年正在生长发育阶段摄入就多一些.那么如何计算一个人应该摄入多少碳水化合物呢?我们知道每克碳水化合物产热4千卡.可以应用下式计算：如一个人摄人总热量为2400千卡(10ND),2400千卡×60％／4千卡／每克碳水化合物＝360克碳水化合物.摄入的蔬菜、水果及其它食物中还含有少量碳水化合物,一般按50克左右计算,还有310克碳水化合物系由粮食提供.每100克粮食中含有大约75克左右的碳水化合物.所以310／75％＝413克粮食.这个人一天应摄入8两粮食.大约一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性,一般摄入1斤左右,女性6两～8两；老年男性大约6两～8两,女性5两～6两.但无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两),更不能一点碳水化合物都不吃,在没有碳水化合物摄人的情况下,肌体将以大量的氧化脂肪产热,脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累,造成酮中毒.

热心网友 时间：2022-05-02 12:06

一个正常的从事轻体力劳动的年轻男性，一般摄入1斤左右，女性6两～8两；老年男性大约6两～8两，女性5两～6两。但无论任何人(有病者除外)一天碳水化合物的摄入不能少于150克(3两)，更不能一点碳水化合物都不吃，在没有碳水化合物摄人的情况下，肌体将以大量的氧化脂肪产热，脂肪代谢产物酮体可能会在体内积累，造成酮中毒。所以需要多少碳水化合物是由人而定的。
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求。主要是应该从碳水化合物中获得合理比例的热量摄入。另外，每天应至少摄入50～100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。 碳水化合物的主要食物来源有：蔗糖、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果 食物来源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、坚果、蔬菜（如胡萝卜、番薯等）等。

热心网友 时间：2022-05-02 13:58

人体内的碳水化合物，每天最合适的是吸收250毫升，这样才能让身体正常的代谢，补充丰富的营养，让你的身体恢复原来健康的样子，所以一定要吃的正好。

热心网友 时间：2022-05-02 16:06

碳水化合物的话我们其实只要吃50克到200克之间，因为碳水化合物其实对我们人体也是有伤害的，所以，但是我们又不能避免吃到碳水化合物，所以就尽量保持在五十克到200克之间。