学生应该怎样锻炼身体?
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发布时间：2022-04-24 04:22
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热心网友
时间：2023-10-27 15:45
健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。
健康跑三步骤
健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。
健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细
热心网友
时间：2023-10-27 15:46
学生在锻炼身体的时候最好与朋友一起参与，比如说打打篮球或者是打羽毛球，这样不仅仅娱乐了自己的心灵，还使得身体得到锻炼，更有效的是通过团队体育项目能够培养中学生的集体荣誉感，增强团队协作能力，这些能力都是将来面对社会必须具备的。
热心网友
时间：2023-10-27 15:46
锻炼身体的想法很好。
一、才开始可以慢跑，然后再进行中长跑，锻炼耐力、肺阔量、心脏、肌肉等，贵在坚持；
二、针对自己身体和家庭实际情况锻炼；
三、锻炼前要做5-10钟的适应活动，以免拉伤肌肉；
四、锻炼结束，要做5分钟左右的放松活动。
祝你健康快乐！
热心网友
时间：2023-10-27 15:47
最好的方法就是对做长跑运动，因为可能长久没有运动到。在开始时不宜过激，而且在开始的前一两个星期里会感到全身酸痛，但只要做好预备工作就好，而且要坚持下来才行，在后面就会感觉轻松很多。这是我自己的心得体会，因为我们中考要考体育，没办法！所以从现在开始锻炼是很正确的！
热心网友
时间：2023-10-27 15:48
跑步 要坚持 想当初我跑了一年 身体好得不得了
但是现在不练了 身体就变差了
而且貌似比以前更差 很容易生病
所以 一定要坚持锻炼 还要注意饮食
热心网友
时间：2023-10-27 15:45
健康跑是锻炼身体的有效手段，在锻炼过程中，只有采用科学的方法，才能更好地促进身体健康。
健康跑三步骤
健康跑前应适量进食淀粉类食品，使能量供应充足。进行充分的准备活动，待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速，走跑交替，延长跑程，使人体主动地消耗血糖，同时消耗体内蓄积的多余热量。
健康跑后进行适当的整理运动，减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后，再饮用淡盐水或温开水，适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便，又能起到自我保护作用。比如，运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来，总之，要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度，有较好的弹性。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后，体内电解质会失去平衡，机体的抗体调节能力也随之降低。此时如果单纯补充水分，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此，健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢，在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一，跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以，一个身体超重的人即使不节食，坚持步行一年，平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑，不仅可以降低脂肪固定值，令身体健美，同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细
热心网友
时间：2023-10-27 15:46
学生在锻炼身体的时候最好与朋友一起参与，比如说打打篮球或者是打羽毛球，这样不仅仅娱乐了自己的心灵，还使得身体得到锻炼，更有效的是通过团队体育项目能够培养中学生的集体荣誉感，增强团队协作能力，这些能力都是将来面对社会必须具备的。
热心网友
时间：2023-10-27 15:46
锻炼身体的想法很好。
一、才开始可以慢跑，然后再进行中长跑，锻炼耐力、肺阔量、心脏、肌肉等，贵在坚持；
二、针对自己身体和家庭实际情况锻炼；
三、锻炼前要做5-10钟的适应活动，以免拉伤肌肉；
四、锻炼结束，要做5分钟左右的放松活动。
祝你健康快乐！
热心网友
时间：2023-10-27 15:47
最好的方法就是对做长跑运动，因为可能长久没有运动到。在开始时不宜过激，而且在开始的前一两个星期里会感到全身酸痛，但只要做好预备工作就好，而且要坚持下来才行，在后面就会感觉轻松很多。这是我自己的心得体会，因为我们中考要考体育，没办法！所以从现在开始锻炼是很正确的！
热心网友
时间：2023-10-27 15:48
跑步 要坚持 想当初我跑了一年 身体好得不得了
但是现在不练了 身体就变差了
而且貌似比以前更差 很容易生病
所以 一定要坚持锻炼 还要注意饮食
