2万步伤膝3万步断腿?那是你没走对!走路最佳距离是
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发布时间：2022-04-02 03:25
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时间：2022-04-02 04:54
走路的好处数不胜数，防癌、降血压、延缓关节、腿力衰老，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，调节睡眠、消除压力。最重要的是可以增加寿命！
但是现在不少人走路只追求更高的步数，结果却适得其反。我们经常开玩笑时会说“走断了腿”，现实中还真有人遇到了。
2万步伤膝
浙江余姚的张阿姨50多岁，几乎每天都会去走几圈，两万步打底的她更成了微信朋友圈里的运动达人。但半年下来，张阿姨感觉膝盖越来越痛。到医院一看，才知道自己的膝盖关节内有不少积液，这就是她经常膝盖痛的原因。
同样是为刷微信步数，杭州的杨女士，为了获得榜首，连续几晚暴走3万步，结果一觉醒来，发现双腿僵硬，全身无力，膝盖作痛，到医院检查发现膝关节严重受损。
3万步断腿
一位60多岁的李先生，每天暴走15公里，走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”。
过量的运动实在不可取，日行三万步已远远超出人体锻炼的需要，过量运动对身体关节的磨损很大，尤其是对软骨的损伤是不可修复的。
走路7个讲究，做好效果翻倍
01、姿势
健走时要挺胸、抬头、双眼平视、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈环状。
02、速度
健走对于大多数人来说，以每分钟120~140步(约每小时5.5~6公里)的速度为宜，大概每秒走两步。
03、强度
通常健走时心率约为最大心率的70%，应维持在每分钟120次~140次，以身体微微出汗为宜。
04、场地
健走场地应选择空气良好、视野开阔、安全的场所，如操场和公园，避免在车流量大的马路及人行道上健走。
05、准备
在准备健走锻炼之前最好查体 (体检和简单的运动心肺功能测试)，各种慢性疾病患者应遵医嘱，健步走时应有陪护。
06、跑鞋
适合健走活动的运动鞋，要合脚，轻便(材质透气和柔软，走起来较轻盈)，避震(健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍)，防滑和稳定性要好。此外，每走800公里就应该换一双新鞋。
07、时间
健走每天约3~5公里，5000到8000步比较合适。刚开始锻炼的人可先走半小时，再循序渐进延长时间。下午4时以后和晚上是运动的最好时间。如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。
健康走路8个方法，用好不吃亏
1、大步走
后腿用力蹬，前腿往上抬，两腿肌肉用力，这是名副其实的有氧运动。
2、减肥走步法
双手交叉枕在脑后，挺胸，脚跟着地，脚尖尽量向上抬，避免臀部翘起。刚开始脚跟也许会有刺痛感，这表明自己更需要做此运动。
3、举手走
双手上举，略向两边展开，这个健走动作可有效锻炼颈部肌肉，缓解颈椎痛。
4、高抬腿走
每走一步，屈膝，大腿抬平，可锻炼腰肌，塑造臀部线条。
5、弹着走
十个脚趾用力，与地面接触的一只脚要有“抓地”动作，有像把自己弹起来的感觉就对了。这种方法可有效促进体内微循环。
6、扭着走
相当于给肠道按摩，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。
我们吃进去大量食物后，要想消化掉它们就需要调动全身的血液和能量。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，还能减少直肠癌的高发。
7、敲着走
走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。
带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，可让腰围下降。
8、倒着走
可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。
所有健身都是从心到身的过程，健走贵在持之以恒，要下定决心坚持。可以搭伴走路，或和朋友相约，或和家人同行，有利于相互带动和坚持。
