如何缓解大学生的焦虑

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:20

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热心网友 时间：2023-02-09 05:47

以下是我对如何缓解大学生的焦虑，所提出的建议：

1. 用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”

2. 想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使……

3. 选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。

4. .活动一下身体的一些和大关节肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了就行了。

5. 作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6. 将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香

7. 闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金*的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8. 做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

9. 生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会的和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，我相信都是精彩的。

人生本来就是如此，没有一个人的人生是一帆风顺的，只要努力就精彩！遇到任何事情要乐观对待，保持一颗平常心，只要谨记：这一秒不放弃，下一秒有奇迹，人生难免跌倒和等候，要勇敢的抬头，阳光总在风雨后。

希望我的建议能够解决你的焦虑。

热心网友 时间：2023-02-09 07:05

大学生现在因为学习压力，感情问题，已经生活问题都会出现焦虑的现象，那么面对焦虑我们又该怎样做呢？我觉得可以从以下几点去缓解:

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（1）合理的倾述

对于焦虑这一类的情绪障碍的初期，我们一

定要避免凡事一个人去钻牛角尖，当依靠自身

很难将负面情绪进行排解时，找一位你能够信

任的朋友进行倾述，对你而言是个不错的选

择。在向他叙述关于你最近的情绪状态和遭遇

的过程中，一方面可以帮你理清近期的事务，

另一方面这种倾述也可以有效的缓解你内心的

痛苦程度。实际上得出这个研究结果的人怀

疑，心理咨询师其实就是一个倾听者，来咨询

的人把自己的遭遇叙述清楚了，问题也就解决

了一大半了。如果你的问题没办法向身边的人

讲述，你也可以选择找一个专业的心理咨询

师。

(2)忽略他人的评价

心理学中的生物流派认为，人的焦虑与别人

给你的评价有关。想想你为什么而焦虑？上班

的时候是不是感觉到一点紧张，因为你不想被

老板和同事评价为懒散的、没礼貌的。你希望

自己在别人的心中是完美的。正因为这种希望

使得我们害怕给别人留下坏印象。当你过于在

意他人对你看法的时候，大脑就容易产生紧张

焦虑的情绪。所以当你意识到自己在为别人的

评价而焦虑时，你要学会和自己对话，让自己

明白他人的评价并不能给你带来实际的影响。

而实际上我们往往会夸大了他人的评价对我们

的影响，特别是当你正在体验来自人际方面的

焦虑时，多数是你存有过于重视他人评价的情

况。

（3）寻找归宿

我们可以这样理解“归宿”这两个字：它可以

是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；

它可以是一个家庭，你感到自己有责任经营好

这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了

志同道合的朋友。一个焦虑的人往往是没有归

宿的，人本主义心理学也认为，人为自己的

存在而焦虑。什么是存在?有归宿就是存在。

所以找到一个这样的归宿，你的焦虑可能会迎

刃而解。这一点是不容易的，需要你更大的去

拓展的视野和交际，同样这也是一种放松的过

程。但是，如果人际交往对你来说就是一种焦

虑，那么在你解决人际交往带来的焦虑之前，

不建议你在没有其他帮助的情况下去尝试这个

方法。

（4）练习放松技术

有多放松技术都是可以自学的，比如肌肉放松

训练就是一种简单而有效的方法，已经是经过

无数群体的检验了。基本原理就是，你以一个

足够放松的姿势坐在椅子上或者平躺在床上，

然后从头到脚依次做紧张和放松运动。具体的

步骤可以轻松在网络上找到，方法并不复杂，

这里不做具体介绍了。经过一段时间练你就可以利用放松技术来减轻焦虑。原理是生理上的紧张会到导致心理上的紧张，同样的，生理上的放松也会反馈心理上放松。如果你觉得自学困难，还可以找到你家附近的心理咨询处，要求学习放松技术。

热心网友 时间：2023-02-09 08:40

大学生焦虑可太正常不过了，比如因为学业焦虑的，因为生活费焦虑的，因为爱情焦虑的，因为宿舍问题焦虑的，等等等等。那么接下来就来告诉大家一些缓解焦虑的好方法。

 首先我绝对最好的方法就是去慢跑，一方面的话可以可以让你的大脑不再去想那些焦虑的事情，而且跑完之后一定会感觉到身心愉悦的。另一方面就是大学生平时都很少去锻炼，身体素质可能也有点差，慢跑可以提高身体素质，也可以塑性，让你更加的自信。最后就是大家一般会深夜emo，你白天跑步累了，晚上很有可能就倒头大睡了，哪有时间emo啊。

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2. 第二点的话我觉得平时多和自己的知心朋友交流，把自己焦虑的事情说出来，跟朋友探讨一下，很有可能聊着聊着就好了呢。同时也可以让朋友多陪你出去走走玩玩，放松一下，别让自己的神经紧绷着，这样肯定也可以缓解焦虑的。

3. 如果是因为生活费焦虑的我觉得更大可不必了，大学生兼职种类多多，像做家教啊，学校食堂的兼职啊，还有现在互联网上也有很多在线的兼职可以做（需自行判断真实性），都可以解决生活费的问题，再不济的话学校每年都会有贫困生补助资格的，可以申请一下，虽然金额不多，但蚊子再小也是肉啊。当然好好读书拿奖学金的话学费加生活费那就都不用愁了。

4. 针对于宿舍问题，想必大家遇到的情况肯定是千奇百怪的，但我觉得大家既然能生活到一起，那就需要相互包容，相互理解一下，自己心想开阔一点，正常的宿舍关系还是可以维护的，但是呢，如果真滴是有那种奇葩的舍友，大家也不必惯着他，可以找辅导员说清楚，学校肯定是会管得。

5. 爱情问题的话，我大学四年都没有尝过恋爱的苦，也不知道具体怎么回答大家，还是很想尝试一下的。如果是我遇到这种问题的话，我可能会自我冷静一下，出去旅旅游冷静。思考一下，看看到底合不合适在一起，反正就是不要冲动地做出决定吧。

最后还是希望大家能够收获一份甜甜的爱情，我觉得这个可能是最好缓解焦虑的办法吧。个人愚见哈哈哈~

热心网友 时间：2023-02-09 10:31

现在的学生就像温室的花朵，被保护的很好，却没有想到社会是残酷的，不经历苦寒，哪有香呢？生活的一点磕碰，可能对于心理承受能力差的人来说就很致命，导致焦虑现象的出现；而且现在的快生活节奏确实也给大学生带来了不小的焦虑，那么我们应该怎么缓解呢？

一、转移注意力法

想必我们大学生都有在期末的时候复习到绝望，而且随着考试日程的接近，就会不自觉的焦虑，仿佛有一座无形的山压在自己的身上，吃不下饭，睡不好觉，而且最主要的是还背不下，我们无法静下心来，就算在怎么记都是徒劳的，这时候，我们不妨可以画幅画，跟朋友打把游戏，但是记得控制时间哦！这样让我们得大脑多分泌一些多巴胺，让我们有一些快乐的情绪，不要给自己太大的压力。

二、听音乐

真的，这个方法是适用我，不知道适不适用大家，但是音乐确实有治愈的能力，当然，你不要找一些比较伤感的音乐，这样只会越听越难过，减轻不了压力的，我们可以选择那些轻音乐或是欢快的音乐，这样，我们只需要放空自己，什么都不想，只静静的欣赏音乐，这样会让我们内心平静下来，才会更好的思考。

三、找朋友倾诉

我们每个人都会有自己的闺蜜啊，朋友啊，作为朋友，总是会为我们排忧解难，像我上高中的时候，我和我的闺蜜总是会双方倾诉一下，不为别的，只是想那些不快乐的事情只有说出来才会排解掉，仿佛倒掉了一个垃圾，而且还有我们最好的朋友为我们分担了一半，她会静静的听我们说玩，安慰我们，开导我们，真的是很好啊。

对于生活中的事，我们总会遇到自己不擅长的，这时候不要焦虑，我们要正确认识他，而且不要害怕，它总会培养我们强大的心理。最主要的是，对于问题我们要找到好的解决办法。

热心网友 时间：2023-02-09 12:39

1、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。2、痛快地喊一回
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
3、进行剧烈的运动
当一个人情绪低落的时候，往往都是不爱动的，越不动自己的注意力就越不易转移，情绪就更加的低落，这样就容易形成一种恶性循环。因此我们可以通过跑步、打球等运动来改变不良的情绪。

3、找人倾诉

俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦”，不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。
如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。
5、转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影等，还可以和朋友外出旅游，到风景优美的城市中游玩，这样能使人从消极的情绪中走出来，从而激发了积极、乐观的的心态。

6、纠正认知偏差
“人受困扰，不是由于发生的事实，而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知，主动调整自己对事情的看法，纠正认识上的偏差，多从光明面看问题，就可减弱或消除不良情绪，变阴暗为晴朗。

热心网友 时间：2023-02-09 15:04

我是一名正在读大二的大学生，大学生有焦虑是正常的，每个人都会有焦虑，关键是如何去看待面对和解决的，下面我来讲讲如何缓解大学生的焦虑。

首先，我们应该坦然接受焦虑，先把该做的事情做好。人生唯一确定的就是不确定的人生，每个人都会有焦虑，应该坦然接受焦虑的存在，而不是一直在想着好焦虑好苦恼，要敢于承认这种烦恼的存在，让自己平静下来。

对于我来说，当有了焦虑之后如果做不下去事情，那么可以去洗个澡、跑跑步、听听歌等缓解一下，当做完这些事后让自己冷静一下，思考如何解决问题，把要做的事情罗列出来。特别是现在和今天应该达成的任务，先把手头要做的事情做好，你就会发现事情逐渐明朗，没有想象中那么麻烦。

其次，真正能够缓解焦虑的就是行动起来，大部分焦虑都来自于虚度时间和没有好好做事。许多大学生平时没有认真学习，考试前就很焦虑，害怕自己挂科，然后复习的时候就因为过度焦虑而学习不进去。

其实，如果平时好好学习、不浪费时间的话，那么就不会有这个焦虑，而想缓解焦虑的办法就是承认现在的不足，应该尽可能地学习来补救之前的不足，当自己好好做事之后，会意识到事情的发展在变好，便不会这么焦虑和难受。

而若是大学生因为实习和找工作的事情焦虑的话，那么也是自己平时没有好好积累相关经验，没有好好静下心来思考自己想找的工作方向，当想解决这种焦虑的话的办法就是行动起来，乐观一些，坦然面对和解决。

其实，关键还是应该坦然接受焦虑的存在，并且行动起来，当你做完该做的事情后会发现自己战胜了焦虑，战胜了自己内心那些空荡荡的时刻。

热心网友 时间：2023-02-09 17:45

你好，如何缓解大学生的焦虑有着许多种方法，这里来分享我认为最重要的几个方法吧！

方法一：跟家人与朋友倾诉

方法二：跟学校的老师倾诉，寻求老师的建议

方法三：去向专业的心理咨询师寻求帮助，寻求建议

方法四：多去认识兴趣相投，三观相似的同龄人，扩大社交圈，有人陪伴减轻孤独与焦虑的同时，有着相似感受与共鸣的你们也会对自己的努力方向与努力目标更加清晰，自己也会更加充满信心，更加快乐。

方法五：培养更多所学专业课以外的兴趣爱好，通过转移自己的注意力以缓解焦虑，释放压力。

方法六：适当的选择合适的解压方式，释放压力，缓解焦虑，建议选择多去运动：如跑步，散步，游泳，爬山等，也可以适当逛街购物，适当打游戏。

方法七：适当降低对自己的要求，停止自己与他人的比较，给自己积极的心理暗示。可以认真想一下自己超过很多人的优点。

这里再来说一下我对缓解焦虑的看法与个人的总体小建议吧。

首先我认为，如果自己给自己的压力与目标过大，并老是将自己与他人进行比较，那么很容易走入一个误区--放大自己的缺点与他人的优点，蒙蔽了自己的双眼，自己看不见自己的优点，这样下去自己的焦虑会越来越重，情绪也会随着焦虑情绪变得负面，陷入对自己的怀疑，自卑，情绪低落等。然后，我们应该实事求是地给自己设立学习目标与努力方向，不能脱离自己的实际情况，不能高估自己的能力，我们应该量力而行。最后，我们应该朝着自己的目标与方向认真努力，用尽全力，在这个过程中产生的压力和焦虑也需要及时释放，排解，不能越积越多。

希望能帮助到题主！

热心网友 时间：2023-02-09 20:43

       如果在日常生活中表现出轻度焦虑，可以通过体育锻炼或娱乐活动来缓解，如跑步、拳击和瑜伽；还可以唱歌、跳舞、旅游等活动让自己的身心放松下来可以让焦虑的情况得到缓解。  也可以去学校的心理咨询室进行心理咨询，大学生活中经常面临很多问题和挑战，比如学习、就业、恋爱等人际问题。心理咨询可以帮助大学生探索和了解自己，从而形成良好的认知和处理问题的方法。 

      如果焦虑的症状非常明显，会出现紧张、担忧和恐惧，或失眠和不安的状况，影响到正常的生活，应该和家长说自己的情况，并到心理医院挂号看心理医生。如果有必要的话可以和医生商量开一些缓解焦虑的药物。

      在找方法缓解焦虑的同时也应该从自身出发，找到焦虑的原因，为什么会这样？怎么样去解决？怎么避免焦虑的产生？从根源解决问题比缓解更重要。当产生消极情绪时，要学会自我调节，向朋友倾诉或者找事情做去分散自己的情绪，不要让消极情绪影响到自己。焦虑是一种情绪，如果变成焦虑症就成了一种病，要经过治疗才能治愈。

       焦虑时可以多花些时间在图书馆学习，让自己冷静下来，不要想太多，会越焦虑；记日记，通过写日记来放松自己，写下你焦虑的整个过程；放松自己，通过唱歌或观看综艺节目来分散焦虑；培养一门兴趣，专心致志的消耗空闲的时间，就没有时间去焦虑；也可以把焦虑的情绪宣泄出来，比如哭一场，把积压在心里的烦恼都化作泪水；拼尽全力去跑一场，把烦恼化作汗水，尽情挥洒。

     焦虑在大学生中很普遍，只要积极的面对就能战胜它  ，加油做一个 朝气蓬勃的大学生吧。

热心网友 时间：2023-02-09 23:58

找到你焦虑的根源。焦虑是由客观事物引起的，比如学业压力，还是受到周围环境的影响，或者是网络上的一些文字和文章?如果是后者，可以合理地避免(例如适当地屏蔽焦虑的来源)，不受情绪的影响。很多时候我们都很焦虑，也许是因为我们觉得自己错过了一个机会，也许是因为我们还没有准备好，任务就要来了……很多事情交织在一起，最后，我什么都想不出来，这让我感到愤怒和愤怒。所以不要被情绪所左右。当你感到沮丧时，想想是什么引起了这种情绪，我是否能解决这个问题，我是否能解决这种消极情绪。把你的思想集中在事件和问题的解决方法上，而不是情绪上。为自己设定清晰可见的目标。因为焦虑往往源于对未来的不确定性，克服焦虑的一个好方法就是从自我规划开始。如果你觉得有很多东西你想学但还没有开始，那就从你真正想学的开始。如果你对完成太多事情感到焦虑，那么现在就开始做最重要的事情。一旦你开始了，你会感觉好多了，你的焦虑也会减少。

首先，接受自己，拥抱自己，与自己和平相处。我其实是个完美主义者。但是怎么说呢，我明白我是一个有很多很多缺点的人，但是我就是我，这是我自己的一个特点，学会接受一切让我不满意的东西，会让我更容易。第二，活在当下，做好你的工作。试着想想，在考虑未来的时候，你在现在浪费了多少时间。前面的路很远很远，没有人知道会是什么样子。毫无意义的投机是无用的，但当前的努力肯定是有用的。活在当下，关注现在，相信你现在采取的每一步都会有回报，即使不是现在。

第三，不要沉湎于过去。既然无法改变，就让它们成为过去吧。我们现在所要做的，也是唯一能做的，就是让每一刻都无愧于心。沉湎于过去的遗憾是没有用的。你的过去可能并不令人满意，或者过去的一些事情可能影响了你现在的生活，但它是你生活的一部分，是每个人都必须走的坎坷之路。辛苦了这么久，我们继续吧。过去的不幸可以提醒我们不要重蹈覆辙，但最重要的是要向前看。第四，一方面，焦虑的原因是信息的缺乏，所以我可以尝试与他人交流，学习更多的知识，对我的未来有一个明确的方向。如果我对未来感到担忧，那么我会找过去几年的前辈谈谈，交流一下自己的感受。如果我知道更多的信息，事情就会清楚了。

热心网友 时间：2023-02-10 03:29

许多人认为上了大学就轻松了，就可以好好地玩了，其实不然，目前大多数大学生都开始了焦虑，不仅仅是学习上还有就业，社团的压力。做好焦虑的缓解很重要，接下来给大家分享一下我的小建议。

一、改变生活方式

如果出现了焦虑的症状，那么要注意休息，避免长期的熬夜，保证睡眠能起到很好的放松作用。其次，需要合理的安排饮食，保证营养的均衡，多吃一些安神定志作用的食物，比如说维生素B、D等物质。同时要避免摄入咖啡因、酒精等导致情绪亢奋的物质。好多大学生生活作息不规律，熬夜更是常态，这就导致了身体出现了问题，身体的问题引发了心理的焦虑，为了解决焦虑问题首先要改变自己的生活方式。

二、做一些运动

经常进行有氧运动不仅能提高身体的素质，还能放松精神压力，从而起到缓解焦虑的作用。所以在平时要根据自己的情况选择合适的运动。经常运动对于焦虑的缓解效果是很好的。有研究表明，焦虑是伴随着肾上腺素的积累而产生的，而有氧运动可以消耗人体的肾上腺素，从而达到缓解焦虑的目的。. 不论是长期运动还是短期运动，对焦虑症患者都会产生积极的影响。而且，定期运动不仅可以帮助我们保持体形、增加活力，还可以让我们改善容貌、建立自信。

三、学会自我调整精神状态

在生活压力和工作压力都非常大在当下，一定要学会自我调整精神状态，千万不能总是在遗憾过去或者担忧明天。因为过去无论如何也无法改变，而未来是通过今天逐渐堆砌起来的，因此一定要把握住现在，不要给自己徒增太大的压力。其次，遇到问题焦虑而不能自已时，也可以采取“死猪不怕开水烫”的心理，说不定就能轻松过关。如果患了焦虑症，那么患者的情绪也会受到很大影响，还会出现失眠的症状。一些患者会有心悸、呼吸困难、头晕脑胀等等症状出现。轻微的焦虑症患者可以控制自己，但是焦虑症比较严重的时候，患者是无法控制自己的思想和行为的，也会有精神失常等症状出现。

打击一定要调整好自己的心态，积极乐观的面对生活，享受健康的生活。

热心网友 时间：2023-02-10 07:17

想同时做很多事，又想立即看到效果。·自己的*大于能力，又极度缺乏耐心。
焦虑就是因为*与能力之间差距过大。
再往深了说，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构Q。
焦虑肯定是你的老朋友了，它总像背景音乐一样伴随着你，我们虽对它极为熟悉，却从来不知道它究竟是谁。

我也是默默忍受多年之后，终于在某天鼓足气力和它对视了一番，从此，它一点一点地离我远去，虽然偶尔会反扑，但再也无法近身。今天，我把这个认知武器送给你，愿你此生不再受焦虑的煎熬。
缓解焦虑最有效的方法，首先是找一个你信赖的，可以倾听的人，告诉她你需要什么，比如你只需要她安静的倾听，或者你需要她的拥抱，如果她也能做到，可以按照你需要的来陪伴你，这样是最快可以缓解焦虑的。或者仅仅是与情绪稳定的人呆在一起就是有帮助的，也就是说当我们心慌或者焦虑的时候，我们可以寻求别人尤其是身边人的支持，这叫做“有恃无恐”。

第二种方法，是全身放松法，首先你把注意力放在自己的额头上，感觉到额头，然后放松它，这里多停留一会，让自己的前额包括眉毛充分的放松下来，然后按照顺序依次向下移动比如到脸颊，感觉到它之后放松它，这样一直放松到脚底。多做几次一般都可以放松下来。

另外我还常常采用一种方法，这种方法被称为“和你的感受呆一会”。

这种方法的操作，就是全身心的去体验焦虑，首先尽量的让自己放松，然后去感觉焦虑，这样说也可能你会觉得抽象，那么可以把注意力放在焦虑给自己带来的身体感受上，比如身体的紧张，胸口觉得很硬等等，你放松的同时把注意力全部放在这种身体感受上，然后尝试放下自己的要去改变这种情绪的念头，单纯的和这种感觉在一起，那么这种焦虑也会很快的得到缓解。

当然这样的方法可能需要训练，如果在初期，你觉得难以做到呢，可以使用深呼吸，因为呼吸是连接副交感神经的，所以你用深呼吸的方式来调节自己的神经系统，首先让自己做深呼吸，随着焦虑的减弱，然后逐渐的变成自然呼吸，把注意力放在呼吸带来的身体感受上，比如自己的腹部的起伏或者鼻孔的风感也是可以的，我自己通常放在鼻孔气息尽出的气流的感觉上，如果你觉得没有感觉，就放在腹部的起伏上也是可以的。

专注的做一件事情也可以缓解焦虑，比如可以专注的去搞卫生，洗衣服（手洗），最好是做自己感兴趣的事情，也可以是运动，或者念佛号，默念一句话，念你喜欢的人的名字，或者“把一切化为零”，如果你对佛经感兴趣，读几遍心经也可以让自己安静下来。默念的时候，同时在自己的心里听到声音，效果会更好。

当我们把注意力专注在一件事情上，或者放在体验自己的身体感受上，情绪上，这样会让自己的思绪慢下来，就让焦虑会逐渐的淡下来，重要的是，同时练习了把控自己的能力。

热心网友 时间：2023-02-10 11:22

在如今快节奏的现代生活中，社会交往日益增多，社会交往的成败往往直接影晌着人们的升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位因而使人承受着巨大的心理压力。

那么该如何克服焦虑症呢？心理学专家提出以下几点建议：
1、让自己静静
尝试让自己有一小段的空白时间，好好沉静一下，或者发呆，或者沉淀一下杂乱的思维。留出休息的时间，因为身心是需要定期保养的。
2、增加自信
自信是治愈焦虑的必要前提。一些对自己没有自信的人，对自己完成工作和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。

3、好好自我反省
有些焦虑的产生是由于对某些情绪体验或yu望进行压抑，压抑到无意识中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。
4、展开想象
主动去想象一些宁静、放松的景象。这些景象可以是真有其地，在那里你觉得安全和松弛，也可以是你想象出来的宁静、安全和放松的景象。比如，你想象自己走在两旁都是树的山路上，可以把注意力放在鸟儿歌唱上，阳光从树枝间照下来，松树的香味、浓绿的树林、阵阵的微风轻拂在你的脸上。
5、不再逃避
逃避是焦虑的标志。当逃避某种困难的情境时，起初我们会体验到焦虑降低，但与期望相反的是，我们逃避困难情境的现象越多，以后在面对这些情境时，我们的焦虑就会越重。学会去面对令人焦虑的情境，才能有效地消除焦虑。

6、药物治疗
当焦虑症状严重影响到你的生活时，你就应该寻求医生的帮助了，医生会视你的情况配合药物治疗。中医治疗特效药物—养心益脑宁神剂，专门治疗焦虑症，讲究调理心肝脾肺肾五脏功能，通过提升机体精、气、神，使精力充沛，气血旺盛，神清气爽，修复受损基因，促进神经再生，增强免疫力，使机体全面恢复健康状态，五脏和谐统一。

热心网友 时间：2023-02-10 15:43

现在社会竞争如此之激烈，很多大学生（包括我自己）都陷进的焦虑的情绪之中，但我们要学会缓解，甚至拜托焦虑，如果你焦虑了，不妨试试以下六步。

1、认清自己

要明确自己的目标，明白自己想要什么？什么重要什么不重要？什么事你必须要得到的？如果让你焦虑的原因只是单纯羡慕他人，那你必须要知道盲目跟风只会让自己被卷在浪潮里偏离了航向看错了风景。

2、接受自己

我们要爱自己，接受自己的全部，包括结果不佳、努力不够甚至能力不足的自己。绝对不要怪自己！学会自洽，能做到和自己和解，没有拥有的我们也不要强求，对自己坦诚的话我们自然而然就会变得无坚不摧。其实每个人都会焦虑，只是或多或少隐藏起来你不知道而已。

3、迎头赶上

其实适当的焦虑并非是一件坏事，这可以让我们随时保持清醒，推动我们努力并持续向前。赶上别人只是时间问题，不要觉得低人一等，给自己一些时间，少想多做，相信自己一定能够改变现状。

4、发现所长

每个人都是独一无二的，相信自己一定有所专长，只是你需要一点时间去挖掘它并且发扬它，花一些时间精力做好它，这样オ能从骨子里自信，“这方面技不如人，没关系，因为我知道在那方面我无人能及”，无人能及的快乐一定会抵消技不如人的焦虑～

5、关你啥事关我啥事

别人表现好，于人于己短时间内你也改变不了分毫，所以和你根本没有太大关系，不必感到压力。与其抵触接触，不如主动靠近，慢慢被感染同化，成为那个你想成为的人。人生真理八个字“关你啥事关我啥事”，这句话能解决人生百分之八十的烦恼！

6、心态平稳

保持“随缘”的心态，“佛系”一点，降低敏感度，强化满足感，保持积极，保有希望。尽人事听天命，不以物喜不以己悲。最重要的是要保持开心，相信一切终将会变好的！

热心网友 时间：2023-02-10 20:21

作为一名已经大三的老学姐，面临着未来方向的选择。虽然经常处于一种焦虑的状态，但是我有很多缓解焦虑的好方法，现在分享给大家~

1.与关系好的朋友倾诉

大学烦心事不少，但因我们在学校里面不方便与家人倾诉，所以在焦虑的时候，我一般首选和身边亲近的朋友“吐苦水”，把心中的不快与负面情绪倾泻给他们。他们听完或许会深有感触，感你所感；或许会有理性的认识，教你正确看待；或许会左耳朵进右耳朵出，做一个默默的倾听者，但无论是哪一种结果，在你倾诉完所有的不快时，你会感到心中没有压力，原来也没什么大不了~

2.听音乐

如果遇到身边朋友都在忙自己的事情，而自己又很焦虑时，我第二个选择便是听音乐。我一直认为音乐有一种魔力，可以抚平任何不良情绪。在心情低落时，我一般会选择听一些节奏感比较强，很振奋人心的歌曲，比如摇滚、DJ歌曲；在心情烦躁时，我一般会选择听轻音乐，夏日午后的雨声、宛转悠扬的钢琴声、直抵人心的琵琶声……；在感到紧张时，我会选择听节奏缓慢的民谣，民谣歌手们将他们的经历与过往向你娓娓道来，会感到这个世界为你按下了暂停键~

3.运动

感到焦虑的时候，运动是对于大学生来说最直接的调节方法。在校园里肆意奔跑，感受风吹过脸庞带来的冲击感；在平地上跳跳绳，在一次次的跳跃中获得力量；与朋友结伴，在篮球场、乒乓球台、羽毛球台上释放你的风采……运动结束，汗水在脸上肆意流淌，自己的不快情绪也早已烟消云散~不过，我最推荐的运动方式是慢跑，耳机里放着音乐，沿途欣赏校园美景，有音乐与美景相伴，人生一大快事！

以上就是我常用的缓解焦虑的方法，希望对你有所帮助~

热心网友 时间：2023-02-11 01:16

1.合理的倾述

对于焦虑这一类的情绪障碍的初期，我们一定要避免凡事一个人去钻牛角尖，当依靠自身很难将负面情绪进行排解时，找一位你能够信任的朋友进行倾述，对你而言是个不错的选择。俗话说得好，一份苦恼和别人分享过后，你就只有原来烦恼的一半。在向他叙述关于你最近的情绪状态和遭遇的过程中，一方面可以帮你理清近期的事务，另一方面这种倾述也可以有效的缓解你内心的痛苦程度。

2.忽略他人的评价

人的焦虑通常与别人给你的评价有关，你想要事事如意，想要每个人都满意你，但怎么可能，世界上哪有这样的人，当你对于自己的期望着过高而他人对你的评价不高时，你要学会和自己对话，让自己明白他人的评价并不能给你带来实际的影响。而实际上我们往往会夸大了他人的评价对我们的影响，特别是当你正在体验来自人际方面的焦虑时，多数是你存有过于重视他人评价的情况。你要相信，今天不好，明天更不好，但是明天会准时到来。

3.     放空自己

每个人都有情绪不高的时候，对于大学生来说，焦虑是常事，在你焦虑时不妨放空自己，想想你最初的目标，想想你为什么焦虑，是不是自己想多了。当你焦虑时，不要急躁，或者睡一觉或者大吃一顿，任何事情到最后都会解决，只是时间长短的问题，要对自己有信心，不和别人比较，只和昨天的自己比较，当今天的你比昨天又进步了一点点，那恭喜你，你已经很棒了，不用焦虑，毕竟一口气吃不成胖子，凡事慢慢来，给自己一点时间，证明自己可以。

4· .     看一些励志视频

当我焦虑感到没有希望没有目标时，我会打开短视频，刷一些励志的小视频，当我看到身残仍志坚，即使在污泥里仍醉心学习的一众众平凡人时，我觉得我遇到的事都不算事，都能解决，如此下去，自然不焦虑了。