“冬季”如何正确减肥?
发布网友
共2个回答
热心网友
快过年了，减肥中的宝宝们，你做好抵抗爸妈给你准备的丰盛大餐吗？稍不留神就会让以前所有的努力都白费了！为了让你们能够一直保持一个苗条好身材，小编给大家推荐3种抵抗肥膘的食物，让你任性吃，怎么吃都不胖！西兰花中富含的营养元素非常全面，主要包括蛋白质、脂肪、维生素C以及胡萝卜素等。并且西兰花的热量比较低，是因为它的含水量高达90%以上！不仅如此，西兰花还具有促进肝脏解毒和消水肿的功效，能有效的达到排毒、减肥瘦身的作用。经常吃还可以美白肌肤并修复受损皮肤。你可以在日常饮食中摄入食用油脂，那么将肉眼可以分辨的脂肪除去，譬如说吃鸡肉去掉表层的皮、捞掉高汤上的浮油、尽量不吃油炸食品，这都是避免脂肪直接吃进肚里的方法。油炸食物是被世界卫生组织评为“十大垃圾食物”之一的食物，对减肥和健康都只有坏处没好处。
早餐一定要吃
据调查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬天，寒冷的天气让人不想起床，那么就将早餐时间用来睡觉了。但我们的身体为了维持一天的代谢，到了中午就会吃很多，最终只能胖起来。
晚餐可适量
有40%的减肥者选择不吃晚餐，因为人到了晚上胃肠机能会变差，吃下去的热量不易被消化，就很容易变成脂肪囤积起来。其实节食会造成身体形成保护机制，堆积更多脂肪以备消耗，所以我们可以在七点前解决晚餐，以营养为主。
任何一匙的糖就有60大卡的热量，更不用说经过其他加工还有添加鲜奶油后的热量有多高了。人体摄入白砂糖后，很难及时利用到这份能量，他们直接转化为脂肪堆积起来。所以不喝任何含糖饮料，改喝自制的无糖绿茶、白开水等天然健康的饮料，对你冬季减肥会有很大的益处。
一杯200毫升的牛奶大概含有231毫克钙，6.7克，大量微量元素。每人每天需要800毫克钙，80克蛋白质。美国食品指南建议公众一天应喝3杯牛奶(600?750毫升)。牛奶补钙，能增加胰岛素的释放，增加能量消耗。此外，乳制品中还富含支链氨基酸，它也能减少脂肪的合成。
元旦节、春节、元宵节的时候，一定要少吃甜食，元宵汤圆这种精制而成的高碳水化合物很容易转化为脂肪，冬季减肥期尽量少吃或不吃。
热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一定热量，有利于发汗。而且，多喝开水还可以抑制馋虫哦!水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以秋冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。
随着一天一天的降温，冬季已经离我们越来越近了，冬季是一个特殊的季节，在这个季节里，人们总是非常容易在不知不觉中变胖，等到来年春天，除去身上厚厚的棉衣外套，才发现满身的肉肉令人苦恼，为了避免出现这种状况，冬季减肥已经成为很多时尚美眉冬日必修课，但是想要在冬季里达到不错的减肥效果，一定要注意避免陷入下面四个误区：
只要节食，不运动也可以
在我们身边，经常会听到这样的说法，在冬季里因为身体需要抵御寒冷，因此就会使得体内的脂肪得以分解，因此，在日常饮食中，只需要控制热量的摄入，不需要运动，也可以达到减肥瘦身的目的。这种说法乍听上去似乎很有道理，但实际上，想要通过消耗身体的脂肪来产生热量，就必须使身体内的食物完全消耗光，但是在这种时候，身体就会出现非常强烈的饥饿感，绝大多数人们在这个时候，都会去补充食物，因此通过这种方法，是很难达到燃烧脂肪的目的，另外，如果不经过运动锻炼，即使体重能够下降，那减去的也基本上都是水分和糖类，很难减去脂肪。
饭后吃水果使血糖增高
人在饭后血糖会快速升高，这时候再吃水果，容易使血糖飙升，对于糖尿病人来说十分不利。如果想在饭后爽爽口的话，可以选择一些糖分较低而酸味较重的水果，如柠檬、蓝莓等等。
天气寒冷，很多人喜欢吃辣。据传辣椒能减肥，但是在冬季不断吃辣不仅不能减肥，反而会令人发福。因为辣椒是增进食欲的，辣椒素对口腔及胃肠道黏膜产生的刺激作用会促进消化液的分泌，让人食量大开。众所周知，运动是减肥的较好方法之一，但并非越剧烈越有效。在冬季，新陈代谢减慢，人体呼吸系统减缓，过于激烈的运动容易导致各种呼吸道疾病甚至诱发其他疾病，影响身体健康。
热心网友
冬季确实是一年中最能瘦下来的季节。其原因主要有两点：第一，冬季气温下降，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口好，饭量自然增加，故冬季是最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少；第二，冬季减肥效果最佳，这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多。冬天时可以在吃完饭后的半个小时内进行适当的走动。有助于肠道消化，阻止腹部的脂肪堆积。如果我选择在室内运动，尽量将门窗打开，因为冬天空气较为稀薄，所以要保证室内通风环境，以免感冒。同时也不要穿太多的衣服运动，这样反而会影响减肥效果。尽量还是隔绝高热量，多吃一些低热量食物也会有很好的减肥效果。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美
