减肥的方法,运动,饮食!
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发布时间：2022-04-24 04:26
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热心网友
时间：2023-10-27 21:46
去网上找一个叫 腹肌撕裂者 的视频，每天先做半小时-1小时有氧（健身操跑步游泳什么的），然后跟着视频做一遍。至于大腿，有几个很好的动作可以减，一个是弓步下压（做弓步姿势腿不动身体向下压），一个是踢腿（站立一手扶墙，外侧腿绷直向前向后向外各40个，每条腿4组），还有蹲起（*往后坐膝盖不超过脚尖）。做到肌肉有强烈酸胀感就有效果。当然除此以外，身体其他部分的肌肉最好也一起锻炼。比如俯卧撑练胸，杠铃练手臂。。。
饮食上少油少盐，面条和面包少吃（全麦除外），多吃鸡胸肉，牛瘦肉，蔬菜和鸡蛋清。晚上7点以前完成晚饭，之后不再进食（实在饿就吃水果），每顿饭吃8分饱（就是你觉得有一点点饱感但是还可以继续吃的程度）。
如果每天都能坚持，不到三个月就有很明显的beach body效果了。
热心网友
时间：2023-10-27 21:47
第一，你控制不了脂肪，所以别想瘦某个部位，脂肪的减少是身体自身进行平衡的。第二，你这个年纪建议不要过度关注减肥，只要控制好不肥胖就行了，因为很多时候刻意的去减肥对身体伤害很大的。两年前我的体重约170斤，身高1.73m，裤子一般穿W34的，上衣一般是XL，现在体重56kg（餐后），牛仔裤穿W28，上衣穿S。这两年多的时间，可以说重新塑造了自己的形象。有几点心得供你参考：
1 饮食要十分注意，这个你要牺牲自己的胃口，而且初期很熬人。首先是远离甜食、油炸食品，我以前每天早上吃煎鸡蛋现在都改微波白煮了，至于KFC、可乐之类的东西更是不碰。
2 早饭一定要吃，要不然你坚持不下来，按照我的食谱，每天早上基本是2片切片面包，1杯豆浆（自制），1片奶酪，1个鸡蛋（白煮，无油无盐），还有就是一把水煮菠菜（可根据季节适当调配）
3 午餐尽量少吃主食，肉类以牛肉、鸡肉、鱼肉为主，其中鱼肉最好，然后荤素搭配比例是7（素）:3，腌制食品少吃，米饭半碗
4 晚餐能不吃尽量不吃，我一般都是1个苹果或者1根香蕉，晚饭是最煎熬人的，饿了怎么办？喝水，白开水不好喝，就放几片柠檬改改口味
5 拒绝所有的零食，不要说某种零食热量低，可以吃点，更别相信那些减肥食品、药品，热量再低也比不过不吃好。
7 坚持锻炼，去年我每天要慢跑至少6km，快走至少5km，当然这中间有个循序渐进的过程，我是从1km慢跑开始的。能站着就别坐着，能跑就不要走，这点要养成良好的习惯才行，刚开始是强迫自己去做，后来就会发现已经开始下意识的去做了。
8 时刻把握住消耗大于摄入的原则，你才能瘦下来。初期阶段见效慢，是因为身体正在消耗脂肪，等你经过60天左右的平台期，你就会惊喜的发现成效显著了。
9 如果不能坚持运动，那么就要减少食量，记住，减肥没有任何借口。另外，根据我自己的体会，减肥不仅仅是体型上的改变，更多的是生活态度的改变。
付出和回报是成正比的，虽然这是个艰辛的过程，但是成功之后你也可以体会到控制自己的喜悦，祝你成功！以上是本人的亲身经历和体会，希望能帮到你。
热心网友
时间：2023-10-27 21:47
每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
热心网友
时间：2023-10-27 21:48
楼主可以利用晚上的时间跳绳来减肥 我就是跳绳减肥的 我以前198斤 现在136斤 你要是跳绳减肥的话 跳绳后一定要做拉伸运动 不然的话就会小腿长肌肉 怎么拉伸 这个你可以多放松放松小腿肌肉 多揉揉 跳绳的时间是慢慢的增加 刚开始可以10分钟 然后15 20 25这么长 但是最多就40分钟吧 你是女生可以跳一会歇一歇 而且不要剧烈运动 慢慢来 但是要坚持 ！！ 纯手打 望采纳 可追问
热心网友
时间：2023-10-27 21:48
晚上少吃主食。慢跑，做仰卧起坐。中午吃饱，晚餐一定要少。坚持至少一个月后，一定见成效。我就是这样保持住的。
