要最实用的运动加饮食减肥法
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热心网友
如果是运动加饮食的话，说明你还不懒哦
给你套我用过的
起床一杯淡淡的蜂蜜水，做做伸展运动，不用太复杂
早饭：一杯脱脂牛奶加一勺燕麦
上午饿了可以吃一个苹果
午饭：半碗米饭，有条件吃一根玉米就不吃米饭
菜要少盐少油，肉可以吃，但是最好是炖的，远离油炸
晚饭要在5点前结束，吃一个苹果或两根黄瓜就行了
如果你有毅力，就不要晚饭了，过午不食
运动，下午4点到6点最好，可以快走，慢跑，游泳，但一定要是有氧的
一天保证8杯水，要不然减去的很可能是水分
运动回来绝对不能吃东西
好啦就这样
热心网友
你好，20天瘦十五斤----减肥秘籍，连食谱带运动都有的，是一个不错的减肥方法，你可以试一下
早饭:一个鸡蛋 一碗粥 一小碟咸菜(口味轻的人可以不吃咸菜)或者一个小包子 一杯豆浆(最好是无糖的)
午饭:凉菜一份(本人还会往里面加点醋)
水果(如苹果一个或者其他热量底的水果)
晚饭:水果 或者黄瓜 或者西红柿
注意:晚上6点以后水都不要喝,特别是爱水肿的MM，无论吃的多少,吃完以后都不要马上坐着，早起要先和杯温水
运动:呼啦圈一次三十分钟 (或者早晚各20分钟)，坚持一项运动 30分钟 针对特别想减或者特别胖的局部,进行软体运动.坚持一定能成功。
热心网友
慢跑
每小时可以消化600卡路里左右
