补锌的食物有哪些呢?该如何补锌呢?
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发布时间：2022-04-24 04:27
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热心网友
时间：2022-06-28 08:35
锌元素是生活中大家比较关注的一种矿物质元素。毋容置疑，锌元素是身体中非常重要的营养物质，具体而言，锌元素是人体必需的一种微量元素，在整个生长发育的过程当中起着举足轻重的作用，正因为如此，锌元素被大家称之为“生命之花”，也有人将其誉为“智力之源”。对于颇为重要的锌元素来说，缺乏对身体有何影响？想要靠谱补充又该如何作为？少许文字与您共话关于补锌的点点滴滴。
缺锌对于身体有何危害？
缺锌对于孩子的影响较大，对于进食*、智力以及身体的生长发育方面都有影响。长时间缺锌，很容易导致身体出现食欲减退、发育不良、容易生病等免疫力低下的问题。正因为如此，为了保证人体可以更健康、正常的成长，生活中要合理补锌、充足补锌，预防缺锌问题的发生。
既然如此，怎样补锌更靠谱？
食补方面更易吸收：
对于任何营养素都是如此，食物补充的排异反应相对更弱，营养物质的消化吸收率更高，所以，如果您的缺乏情况并不是很严重，如果您平常的膳食中已经达成了食物多样，建议您适当偏向摄入含锌元素比较丰富的食物即可。
- 畜类动物的瘦肉：
一种最平凡的肉类食物，其中却含有非常丰富的矿物质锌元素，红肉致癌并不靠谱，每日适量摄入并不存在问题。
建议您单日摄入猪牛羊瘦肉不超过100克更为靠谱，减少煎炸炒烤等高温烹调，减少营养物质的损失，避免摄入苯并芘等有毒致癌物质。
- 贝壳类海产品：
无论是扇贝还是牡蛎，再或是生蚝，这些贝壳类海产品中含有非常大一部分锌元素，建议大家可以经常摄入。除了锌元素还可以补充优质的不饱和脂肪酸和蛋白质，是很不错的膳食选择。
当然，吃贝类等海产品要关注安全卫生，加热要完全，食用要靠谱。
- 动物内脏：
相比之下，动物内脏中也含有较多的锌元素，同样动物内脏也是血红素铁的良好来源，建议您每周应该食用1—2次动物内脏。
- 坚果类食品：
坚果是健康的粮食，不光含有一些不饱和脂肪酸，同样还含有一些矿物质锌元素，建议您每日都要有摄入，而且是更换品种摄入，榛子、杏仁、开心果、花生都日常坚果都是不错的选择。说到具体，每日摄入坚果不建议超过30克。
- 粗杂粮：
选择靠谱的主食也是补充锌元素的不错选择，建议像燕麦、荞麦、杂豆类食品应该占到主食总量的二分之一。
- 如果缺乏比较严重，请您遵循医嘱选择善事补充剂：
如果您或者家人锌缺乏的情况比较严重，请您遵循医嘱科学补充膳食补充剂。
总之，补锌之事是一件长期坚持的事情，食物与生活方式相结合，拒绝陋习，减少膨化食品等不健康零食的摄入。
热心网友
时间：2022-06-28 09:53
补锌的食物有很多，比如：羊肉、鸡肉、带鱼、沙丁鱼、胡萝卜、茄子、小麦、苹果、牡蛎、花生、人生等。补锌的话，就可以吃一些补锌食物，或者直接到医院开补锌的药来服用。
热心网友
时间：2022-06-28 11:28
可以吃猪肝，但要注意一周一次。也可以多吃些瘦肉，牛肉，好消化。牡蛎中的锌含量也较多。苹果富含锌等微量元素。
热心网友
时间：2022-06-28 13:19
补锌的食物最常见的虾仁，牛肉，橙子，黄瓜，土豆，其实我们日常生活中补锌的食物很多，如果一般缺锌的话可以采用食补，如果缺锌严重的话那就要咨询医生了。
热心网友
时间：2022-06-28 15:27
补锌可以多吃豆制品，比如坚果类食品花生核桃芝麻，鱼和瘦肉也含有丰富的锌元素，牡蛎和动物内脏也能起到补锌的作用。
热心网友
时间：2022-06-28 17:52
大家都知道，铁锌铜这些微量元素对我们身体健康极有好处，尤其是对于男性朋友来讲，补锌对身体更有好处。锌元素能促进胸腺发育，保证细胞的免疫功能，还可以促进生长、提高免疫力，帮助智力发育。如果缺锌，则容易出现挑食、厌食的情况。
日常生活中吃哪些食物可以补锌呢？不妨试试以下几种食材。
一、瘦肉
瘦肉的营养价值非常高，不仅含有丰富的锌，还包含丰富的蛋白质、维生素B1、B2、B12等，以及铁、磷、钾、钠等各种矿物质等。
二、猪肝
猪肝拥有丰富的营养，可以为人体补充大量锌，不仅如此，它还含有丰富的维生素A，保护眼睛，维持正常视力；含铁量丰富，可以调节和改善贫血病人造血系统生理功能。猪肝中还含有大量的维生素C和微量元素硒，能增强人体免疫力。
三、鱼肉
鱼肉含锌量也比较高，除此之外，还含有丰富的镁、铁、钙、叶酸、维生素A、维生素B2、维生素B12等，鱼肉中的优质蛋白质所含人体必需氨基酸的量和比值最适合人体需要，易于被人体消化吸收。
除此之外，补锌还可以多吃牡蛎、虾皮、紫菜、鸡蛋、核桃、花生、芝麻、豆类等食物。 保证日常饮食合理安排，一般都不会缺锌。
