打篮球如何训练运球的
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发布时间：2022-04-24 04:28
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时间：2023-10-28 01:17
篮球训练计划
基本任务：
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：
通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务：
1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。
身体：技术：战术为5：4：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮
②传接球
③突破
④篮板球
⑤内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为2——2.5小时，每周7次
量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时，每周7次；
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样，积极性休息。
首先肯定是熟练的掌握左右手运球 如果两边练好了 对付一般菜鸟一个变相就可以过了 如果打高手 就需要练习胯下和背后运球 每天原地8字运球 有时间就可以做 然后把球绕着背 不停的转 至于计划就
1每天原地左右手拍500下球
2绕篮球场两圈 左手一圈 右手一圈 在你们院子也可以练 可以不断加速直到最高速度
3然后原地8字100下
4背后绕球100下
不要一开始想着学什么花式动作 等这些动作都熟练后 你学什么花式都非常快
我原来一开始就知道做花式 结果一个人都过不了 后来开始照上面那么练 不到一个寒假 我学会了好多花式动作 而且过人简单至极 因为我们班那些都是些SB 都以为自己牛的很 现在我一般就跟年级上的高手打球了 虽然过人不那么简单了 有时都过不了 力量不行- - 但是10次有6次都能百分百过吧 原来我在我们年级都不起眼 因为坚持 成了一个小高手 呵呵 见笑见笑 想打好篮球 就一个字 练！ 然后不要怕别人笑 等你大功告成 就笑别人吧 贵在坚持
当这些都熟练些去网上找找视频边看边学吧 要是遇到超级高手就耐心看 记下几招实用又是简单的招式 高手就这么练成的
http://video.baidu.com/v?ct=3019888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C0%BA%C7%F2%D4%CB%C7%F2%D1%B5%C1%B7%B7%BD%B7%A8&fr=ala0
热心网友
时间：2023-10-28 01:17
应该练习自己的身体对坑能力，低位单打能力，和背身单打能力，低位单打能力和背身单打能力可以看看nba的视频，
再次要提高自己的投篮范围，遇见比自己升高高的和和自己在篮下对坑不过的，就拿球把他们拉出来，能把他们拉出来的最好办法就是自己要有投篮能力，刚他们出来防你的时候就用自己的身体灵活性和速度突进去，如果防守队员不出来就在外边中投，这正的前提是有一定的投篮准星，对他们要造成杀伤力
，
当小个队员来防你的时候，就利用自己的身高优势打到篮下，
具体可以参照下面的方法练习
，练习篮球最好从小时候玩起，更要注意的是要左右手同时练习，到后来不至于用左手突破破的时候球跟不上自己，熟练练习手指手腕的力量，可以这样练习，小臂跟跟大臂成90度角，然后保持不动，用手腕将球往墙上波，这样的经常性练习就能提高自己的手腕的力量，用手指多运球就能提高自己的手指力量，然后就是练习投篮，先练习立定投篮，在一个位置多投找感觉，其次练习跳投，在原地练习跳投，然后再练习运球中跳投，这个时期一定要练习自己的大腿的力量，和小腿的爆发力，你可以负重蹲起练习大腿的力量，比如背着一个书包里面全都装满书，大腿可以练出三块肌肉，同时练习台阶试验，可以提高自己的腿部力量，但是不要忽略了练习上肢的力量，同样上肢的力量也不容小视，可以练习臂力器，仰卧起坐。来练习腹肌和手臂力量。最后就是综合篮球练习了，练习带球突然加速突然急停，练习胯下，练习胯下是可以参照艾佛森的视频，因为艾佛森把胯下玩到了极点，最后就是战术了，可以多看nba的配合，最好实战增加自己的经验
热心网友
时间：2023-10-28 01:17
篮球训练计划
基本任务：
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：
通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务：
1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。
身体：技术：战术为5：4：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮
②传接球
③突破
④篮板球
⑤内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为2——2.5小时，每周7次
量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时，每周7次；
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样，积极性休息。
首先肯定是熟练的掌握左右手运球 如果两边练好了 对付一般菜鸟一个变相就可以过了 如果打高手 就需要练习胯下和背后运球 每天原地8字运球 有时间就可以做 然后把球绕着背 不停的转 至于计划就
1每天原地左右手拍500下球
2绕篮球场两圈 左手一圈 右手一圈 在你们院子也可以练 可以不断加速直到最高速度
3然后原地8字100下
4背后绕球100下
不要一开始想着学什么花式动作 等这些动作都熟练后 你学什么花式都非常快
我原来一开始就知道做花式 结果一个人都过不了 后来开始照上面那么练 不到一个寒假 我学会了好多花式动作 而且过人简单至极 因为我们班那些都是些SB 都以为自己牛的很 现在我一般就跟年级上的高手打球了 虽然过人不那么简单了 有时都过不了 力量不行- - 但是10次有6次都能百分百过吧 原来我在我们年级都不起眼 因为坚持 成了一个小高手 呵呵 见笑见笑 想打好篮球 就一个字 练！ 然后不要怕别人笑 等你大功告成 就笑别人吧 贵在坚持
当这些都熟练些去网上找找视频边看边学吧 要是遇到超级高手就耐心看 记下几招实用又是简单的招式 高手就这么练成的
http://video.baidu.com/v?ct=3019888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C0%BA%C7%F2%D4%CB%C7%F2%D1%B5%C1%B7%B7%BD%B7%A8&fr=ala0
热心网友
时间：2023-10-28 01:18
应该练习自己的身体对坑能力，低位单打能力，和背身单打能力，低位单打能力和背身单打能力可以看看nba的视频，
再次要提高自己的投篮范围，遇见比自己升高高的和和自己在篮下对坑不过的，就拿球把他们拉出来，能把他们拉出来的最好办法就是自己要有投篮能力，刚他们出来防你的时候就用自己的身体灵活性和速度突进去，如果防守队员不出来就在外边中投，这正的前提是有一定的投篮准星，对他们要造成杀伤力
，
当小个队员来防你的时候，就利用自己的身高优势打到篮下，
具体可以参照下面的方法练习
，练习篮球最好从小时候玩起，更要注意的是要左右手同时练习，到后来不至于用左手突破破的时候球跟不上自己，熟练练习手指手腕的力量，可以这样练习，小臂跟跟大臂成90度角，然后保持不动，用手腕将球往墙上波，这样的经常性练习就能提高自己的手腕的力量，用手指多运球就能提高自己的手指力量，然后就是练习投篮，先练习立定投篮，在一个位置多投找感觉，其次练习跳投，在原地练习跳投，然后再练习运球中跳投，这个时期一定要练习自己的大腿的力量，和小腿的爆发力，你可以负重蹲起练习大腿的力量，比如背着一个书包里面全都装满书，大腿可以练出三块肌肉，同时练习台阶试验，可以提高自己的腿部力量，但是不要忽略了练习上肢的力量，同样上肢的力量也不容小视，可以练习臂力器，仰卧起坐。来练习腹肌和手臂力量。最后就是综合篮球练习了，练习带球突然加速突然急停，练习胯下，练习胯下是可以参照艾佛森的视频，因为艾佛森把胯下玩到了极点，最后就是战术了，可以多看nba的配合，最好实战增加自己的经验
热心网友
时间：2023-10-28 01:18
看你能不能坚持练而已,没有练不会的事。
这是本人的基本运球 http://www.56.com/u82/v_NTEwNDAzMzU.html
再给一个国外的练习运球的SP http://www.56.com/u80/v_MzcwODgxMDk.html
每天用手指拍球（最基本的手指运球），很低的那种，每天坚持2小时或者1小时，速度由慢到快，左右手都练，相信你不出2个月运球就很稳了。当时我练手指运球不过两个星期，还是那句话，坚持就是胜利。
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
运球主要用手指来运~千万别用手掌来运，这样你就会没法把球控制住~我现在运球也不错，建议你看些街头篮球的那些人运球，也可以看些视频~
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
我先前也是运球不好！！现在自己也对自己还满意了。如果你是右手撇的话你右手运球能力都会强与左手的，所以你要练你的左手，左右都开工的后卫才是最强的，你试着去打比赛不要用右手，就用左手。这样很快提高的，
热心网友
时间：2023-10-28 01:18
看你能不能坚持练而已,没有练不会的事。
这是本人的基本运球 http://www.56.com/u82/v_NTEwNDAzMzU.html
再给一个国外的练习运球的SP http://www.56.com/u80/v_MzcwODgxMDk.html
每天用手指拍球（最基本的手指运球），很低的那种，每天坚持2小时或者1小时，速度由慢到快，左右手都练，相信你不出2个月运球就很稳了。当时我练手指运球不过两个星期，还是那句话，坚持就是胜利。
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
运球主要用手指来运~千万别用手掌来运，这样你就会没法把球控制住~我现在运球也不错，建议你看些街头篮球的那些人运球，也可以看些视频~
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
我先前也是运球不好！！现在自己也对自己还满意了。如果你是右手撇的话你右手运球能力都会强与左手的，所以你要练你的左手，左右都开工的后卫才是最强的，你试着去打比赛不要用右手，就用左手。这样很快提高的，
热心网友
时间：2023-10-28 01:17
篮球训练计划
基本任务：
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：
通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务：
1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。
身体：技术：战术为5：4：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮
②传接球
③突破
④篮板球
⑤内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为2——2.5小时，每周7次
量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时，每周7次；
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样，积极性休息。
首先肯定是熟练的掌握左右手运球 如果两边练好了 对付一般菜鸟一个变相就可以过了 如果打高手 就需要练习胯下和背后运球 每天原地8字运球 有时间就可以做 然后把球绕着背 不停的转 至于计划就
1每天原地左右手拍500下球
2绕篮球场两圈 左手一圈 右手一圈 在你们院子也可以练 可以不断加速直到最高速度
3然后原地8字100下
4背后绕球100下
不要一开始想着学什么花式动作 等这些动作都熟练后 你学什么花式都非常快
我原来一开始就知道做花式 结果一个人都过不了 后来开始照上面那么练 不到一个寒假 我学会了好多花式动作 而且过人简单至极 因为我们班那些都是些SB 都以为自己牛的很 现在我一般就跟年级上的高手打球了 虽然过人不那么简单了 有时都过不了 力量不行- - 但是10次有6次都能百分百过吧 原来我在我们年级都不起眼 因为坚持 成了一个小高手 呵呵 见笑见笑 想打好篮球 就一个字 练！ 然后不要怕别人笑 等你大功告成 就笑别人吧 贵在坚持
当这些都熟练些去网上找找视频边看边学吧 要是遇到超级高手就耐心看 记下几招实用又是简单的招式 高手就这么练成的
http://video.baidu.com/v?ct=3019888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C0%BA%C7%F2%D4%CB%C7%F2%D1%B5%C1%B7%B7%BD%B7%A8&fr=ala0
热心网友
时间：2023-10-28 01:18
应该练习自己的身体对坑能力，低位单打能力，和背身单打能力，低位单打能力和背身单打能力可以看看nba的视频，
再次要提高自己的投篮范围，遇见比自己升高高的和和自己在篮下对坑不过的，就拿球把他们拉出来，能把他们拉出来的最好办法就是自己要有投篮能力，刚他们出来防你的时候就用自己的身体灵活性和速度突进去，如果防守队员不出来就在外边中投，这正的前提是有一定的投篮准星，对他们要造成杀伤力
，
当小个队员来防你的时候，就利用自己的身高优势打到篮下，
具体可以参照下面的方法练习
，练习篮球最好从小时候玩起，更要注意的是要左右手同时练习，到后来不至于用左手突破破的时候球跟不上自己，熟练练习手指手腕的力量，可以这样练习，小臂跟跟大臂成90度角，然后保持不动，用手腕将球往墙上波，这样的经常性练习就能提高自己的手腕的力量，用手指多运球就能提高自己的手指力量，然后就是练习投篮，先练习立定投篮，在一个位置多投找感觉，其次练习跳投，在原地练习跳投，然后再练习运球中跳投，这个时期一定要练习自己的大腿的力量，和小腿的爆发力，你可以负重蹲起练习大腿的力量，比如背着一个书包里面全都装满书，大腿可以练出三块肌肉，同时练习台阶试验，可以提高自己的腿部力量，但是不要忽略了练习上肢的力量，同样上肢的力量也不容小视，可以练习臂力器，仰卧起坐。来练习腹肌和手臂力量。最后就是综合篮球练习了，练习带球突然加速突然急停，练习胯下，练习胯下是可以参照艾佛森的视频，因为艾佛森把胯下玩到了极点，最后就是战术了，可以多看nba的配合，最好实战增加自己的经验
热心网友
时间：2023-10-28 01:18
看你能不能坚持练而已,没有练不会的事。
这是本人的基本运球 http://www.56.com/u82/v_NTEwNDAzMzU.html
再给一个国外的练习运球的SP http://www.56.com/u80/v_MzcwODgxMDk.html
每天用手指拍球（最基本的手指运球），很低的那种，每天坚持2小时或者1小时，速度由慢到快，左右手都练，相信你不出2个月运球就很稳了。当时我练手指运球不过两个星期，还是那句话，坚持就是胜利。
热心网友
时间：2023-10-28 01:17
篮球训练计划
基本任务：
1. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
2. 针对运动员动作不规范，基本功不扎实，着重基本技术训练。
3. 全面提高运动员的身体素质，提高对抗性。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战校际做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养作风和意识。
身体：技术：战术为4：5：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
① 移动投篮、传接球、突破、篮板球和内线强攻技术。
② 防守选位和移动
③ 强化技术在对抗中的应用。
④ 位置技术和意识。
⑤ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为1.5—2小时，每周7次；
1、技术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、三从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期：7周
赛前集训5周 比赛2周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 熟练运用本队各种战术。
4. 在近似比赛的特点下演练。
主要任务：
通过学校之间交流赛，注重对规则的理解，培养篮球意识。
赛前集训5周
1. 进行专项训练。
2. 抓好冬训期间的身体素质训练。
要求：有比赛任务的队员主要进行篮球训练，积极备战。
没有比赛任务的队员，抓好身体素质训练。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，力争超水平发挥，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为1.5—2.5小时，每周7次；量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
第二准备期14周
全面训练7周 专项训练7周
基本任务：
1. 总结上一阶段训练情况，布置下一阶段训练目标和任务。
2. 加强运动员的思想品德教育，形成良好的队风队纪。
3. 改进不规范动作，进一步提高技术技术水平。
4. 全面提高运动员的身体素质训练。
主要任务：
提高全队的凝聚力，形成好的队风队纪，为备战市比赛做准备。
全面训练阶段
1. 全面身体训练与专项相结合，提高身体素质。
2. 学习、改进、提高基本技术。
3. 学习篮球的基本知识
4. 培养队风和作风，以及篮球意识。
身体：技术：战术为5：4：1
专项训练阶段
1. 强化专项素质为主，达到较高水平。
2. 熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术。
①移动投篮
②传接球
③突破
④篮板球
⑤内线强攻技术。
⑥ 防守选位和移动
⑦ 强化技术在对抗中的应用。
⑧ 位置技术和意识。
⑨ 确定本队的战术特点，在比赛中训练心理。
身体：技术：战术为3：4：3
课时负荷
课时为2小时，每周7次
1、术难度和质量，加量为主，直至最大，强度适中，总负荷逐渐加大。
2、“从一大”量中等，以加强度为主，达到最大，总负荷最大。
方法手段
形式内容广泛，多用重复训练法。专项训练方法、手段接近比赛条件，具有针对性，连续对抗、教学比赛增多。
比赛期5周
赛前集训4周 比赛1周
基本任务：
1. 身体训练专项化。
2. 球队固定配合，深化对抗技巧，个人特长。
3. 演练本队各种战术。
4. 通过热身赛，演练打法。
5. 锻炼新人。
赛前集训4周
1. 进行篮球专项训练，提高对抗性，发展个人特长。
2. 熟练本队的各种配合。
身体：技术：战术为2：4：4
比赛阶段
1. 制定作战方案。
2. 统一思想，激励情绪，调动一切积极因素，磨练技战术。
3. 根据上场时间的长短，新老队员区别对待。
身体：技术：战术为2：2：6
课时负荷
课时为2——2.5小时，每周7次
量中小，强度保持最大，总负荷较大，增加恢复性措施，注意防止受伤。
方法手段
专项训练近似比赛，个人或集体对抗练习后进行战术训练。一半时间比赛，单一课多。
心理和生理适应训练，在比赛中发现问题。模拟对手训练比赛。
调整期3周
过度恢复调整3周
1. 暑期休息两周
2. 恢复性练习一周
3. 做好新进运动员的熟悉工作。
4. 总结经验教训。
课时负荷
课时为1.5小时，每周7次；
中小强度和运动性恢复。
方法手段
广泛多样，积极性休息。
首先肯定是熟练的掌握左右手运球 如果两边练好了 对付一般菜鸟一个变相就可以过了 如果打高手 就需要练习胯下和背后运球 每天原地8字运球 有时间就可以做 然后把球绕着背 不停的转 至于计划就
1每天原地左右手拍500下球
2绕篮球场两圈 左手一圈 右手一圈 在你们院子也可以练 可以不断加速直到最高速度
3然后原地8字100下
4背后绕球100下
不要一开始想着学什么花式动作 等这些动作都熟练后 你学什么花式都非常快
我原来一开始就知道做花式 结果一个人都过不了 后来开始照上面那么练 不到一个寒假 我学会了好多花式动作 而且过人简单至极 因为我们班那些都是些SB 都以为自己牛的很 现在我一般就跟年级上的高手打球了 虽然过人不那么简单了 有时都过不了 力量不行- - 但是10次有6次都能百分百过吧 原来我在我们年级都不起眼 因为坚持 成了一个小高手 呵呵 见笑见笑 想打好篮球 就一个字 练！ 然后不要怕别人笑 等你大功告成 就笑别人吧 贵在坚持
当这些都熟练些去网上找找视频边看边学吧 要是遇到超级高手就耐心看 记下几招实用又是简单的招式 高手就这么练成的
http://video.baidu.com/v?ct=3019888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=%C0%BA%C7%F2%D4%CB%C7%F2%D1%B5%C1%B7%B7%BD%B7%A8&fr=ala0
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时间：2023-10-28 01:18
应该练习自己的身体对坑能力，低位单打能力，和背身单打能力，低位单打能力和背身单打能力可以看看nba的视频，
再次要提高自己的投篮范围，遇见比自己升高高的和和自己在篮下对坑不过的，就拿球把他们拉出来，能把他们拉出来的最好办法就是自己要有投篮能力，刚他们出来防你的时候就用自己的身体灵活性和速度突进去，如果防守队员不出来就在外边中投，这正的前提是有一定的投篮准星，对他们要造成杀伤力
，
当小个队员来防你的时候，就利用自己的身高优势打到篮下，
具体可以参照下面的方法练习
，练习篮球最好从小时候玩起，更要注意的是要左右手同时练习，到后来不至于用左手突破破的时候球跟不上自己，熟练练习手指手腕的力量，可以这样练习，小臂跟跟大臂成90度角，然后保持不动，用手腕将球往墙上波，这样的经常性练习就能提高自己的手腕的力量，用手指多运球就能提高自己的手指力量，然后就是练习投篮，先练习立定投篮，在一个位置多投找感觉，其次练习跳投，在原地练习跳投，然后再练习运球中跳投，这个时期一定要练习自己的大腿的力量，和小腿的爆发力，你可以负重蹲起练习大腿的力量，比如背着一个书包里面全都装满书，大腿可以练出三块肌肉，同时练习台阶试验，可以提高自己的腿部力量，但是不要忽略了练习上肢的力量，同样上肢的力量也不容小视，可以练习臂力器，仰卧起坐。来练习腹肌和手臂力量。最后就是综合篮球练习了，练习带球突然加速突然急停，练习胯下，练习胯下是可以参照艾佛森的视频，因为艾佛森把胯下玩到了极点，最后就是战术了，可以多看nba的配合，最好实战增加自己的经验
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
运球主要用手指来运~千万别用手掌来运，这样你就会没法把球控制住~我现在运球也不错，建议你看些街头篮球的那些人运球，也可以看些视频~
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
我先前也是运球不好！！现在自己也对自己还满意了。如果你是右手撇的话你右手运球能力都会强与左手的，所以你要练你的左手，左右都开工的后卫才是最强的，你试着去打比赛不要用右手，就用左手。这样很快提高的，
热心网友
时间：2023-10-28 01:18
看你能不能坚持练而已,没有练不会的事。
这是本人的基本运球 http://www.56.com/u82/v_NTEwNDAzMzU.html
再给一个国外的练习运球的SP http://www.56.com/u80/v_MzcwODgxMDk.html
每天用手指拍球（最基本的手指运球），很低的那种，每天坚持2小时或者1小时，速度由慢到快，左右手都练，相信你不出2个月运球就很稳了。当时我练手指运球不过两个星期，还是那句话，坚持就是胜利。
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
运球主要用手指来运~千万别用手掌来运，这样你就会没法把球控制住~我现在运球也不错，建议你看些街头篮球的那些人运球，也可以看些视频~
热心网友
时间：2023-10-28 01:19
我先前也是运球不好！！现在自己也对自己还满意了。如果你是右手撇的话你右手运球能力都会强与左手的，所以你要练你的左手，左右都开工的后卫才是最强的，你试着去打比赛不要用右手，就用左手。这样很快提高的，
