小腿肚子很大要怎么减肥
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发布时间：2022-04-24 04:28
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热心网友
时间：2023-10-28 01:12
给楼主介绍几个好用的瘦腿哒小方法~
半莲花脊柱扭转式：（具体做法）
三角转动式：（具体做法）
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。猫弓背式：（具体做法）
鱼式：（具体做法）
1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。侧角伸展式：（具体做法）
简化脊柱扭动式：（具体做法）
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
热心网友
时间：2023-10-28 01:12
1每天半小时以上的有氧运动（跑步、游泳、单车等）
2跑完一定要有拉伸运动，防止肌肉腿 。压腿的话3分压 7分甩。
3然后放松运动+按摩，让肌肉放松下来。
注：按摩可以从脚踝向大腿方向揉捏。
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时间：2023-10-28 01:13
小腿，做点弓步蹲深蹲之类的效果还是很不错的，肚子做点卷腹，仰卧踢腿，仰卧膝盖靠胸之类的，不要久坐饭后不同要立刻坐下。
热心网友
时间：2023-10-28 01:13
吃要注意，别吃高热量，甜食，肉，要结合运动减肥
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时间：2023-10-28 01:14
不吃饭，呼拉圈
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时间：2023-10-28 01:12
给楼主介绍几个好用的瘦腿哒小方法~
半莲花脊柱扭转式：（具体做法）
三角转动式：（具体做法）
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。猫弓背式：（具体做法）
鱼式：（具体做法）
1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。侧角伸展式：（具体做法）
简化脊柱扭动式：（具体做法）
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
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时间：2023-10-28 01:12
1每天半小时以上的有氧运动（跑步、游泳、单车等）
2跑完一定要有拉伸运动，防止肌肉腿 。压腿的话3分压 7分甩。
3然后放松运动+按摩，让肌肉放松下来。
注：按摩可以从脚踝向大腿方向揉捏。
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时间：2023-10-28 01:13
小腿，做点弓步蹲深蹲之类的效果还是很不错的，肚子做点卷腹，仰卧踢腿，仰卧膝盖靠胸之类的，不要久坐饭后不同要立刻坐下。
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时间：2023-10-28 01:13
吃要注意，别吃高热量，甜食，肉，要结合运动减肥
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时间：2023-10-28 01:14
不吃饭，呼拉圈
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时间：2023-10-28 01:12
给楼主介绍几个好用的瘦腿哒小方法~
半莲花脊柱扭转式：（具体做法）
三角转动式：（具体做法）
1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。
1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。猫弓背式：（具体做法）
鱼式：（具体做法）
1.平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。侧角伸展式：（具体做法）
简化脊柱扭动式：（具体做法）
1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。
1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。
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时间：2023-10-28 01:12
1每天半小时以上的有氧运动（跑步、游泳、单车等）
2跑完一定要有拉伸运动，防止肌肉腿 。压腿的话3分压 7分甩。
3然后放松运动+按摩，让肌肉放松下来。
注：按摩可以从脚踝向大腿方向揉捏。
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时间：2023-10-28 01:13
小腿，做点弓步蹲深蹲之类的效果还是很不错的，肚子做点卷腹，仰卧踢腿，仰卧膝盖靠胸之类的，不要久坐饭后不同要立刻坐下。
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时间：2023-10-28 01:13
吃要注意，别吃高热量，甜食，肉，要结合运动减肥
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时间：2023-10-28 01:14
不吃饭，呼拉圈
