怎样可以有效提高老年人的睡眠质量?
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睡眠质量不好对人体健康危害很大。晚餐吃一些清淡食物不宜吃得过饱。吃一些有助睡眠的食物如：香蕉，燕麦，莴笋，莲子，大枣，鱼，瘦肉等。晚餐半个小时后进行一些运动如：散步，慢跑等。睡前不喝茶，咖啡等刺激性饮品。睡前用热水泡脚有利于血液循环提高睡眠质量。睡前最好喝一杯牛奶能促进睡眠。听一些舒缓音乐。
提高睡眠质量不是一朝一夕的事，它下降也是有个过程，变好当然也很慢，快速提高睡眠质量的产品我也用过，什么安眠药褪黑素啊，都是表面功夫，千万别用！ 最有效的还是尼米舒，关键好了之后就彻底不再失眠了，效果挺稳固的。
我前两天的时候，每天11点多贴到耳后，然后该干嘛就干嘛，但是效果不是很明显，睡得不是很快，大概一小时，我想是不是我贴得太晚了，第三天提前了点，10点半贴上，四十分钟睡着了，后面才知道不是因为这个原因，因为有几天有事，都是凌晨贴上的，但是半小时也都会困，所以应该是刚贴，效果没那么好。既然有效，那就想把效果尽可能的放到最大，虽然贴得晚也不影响，但是还是早点贴比较好，最好规律，后面一盒我就每天10点贴，
坚持了两盒，就再也不失眠了，到现在，睡得都很好，睡眠质量真的有所提高。我觉得慢慢提高睡眠质量是科学的调理睡眠的办法，尼米舒效果不错，建议大家有睡眠问题可以试试看。
目前很多人群备受失眠的折磨，睡眠质量差会直接影响白天的工作效率和精神状态。如果不是器质性病变引起的失眠，日常生活中可以通过很多方法来改善睡眠状态，提高睡眠质量。今天给睡眠质量不满意的人们提供几点参考建议吧。
第一，睡前泡脚提高睡眠质量。不分春夏秋冬，每天晚上坚持热水泡脚，有条件的话可以使用足浴盆熏蒸脚部，能刺激脚上的许多穴位，将身体的五脏六腑调理到最佳状态，促进睡眠。
第二，注意白天的饮食。中午以后远离含咖啡因的饮料，另外下午到晚上睡觉之前也不能喝酒。如果睡眠质量真的很差，含糖的饮料、碳酸饮料最好也不要喝，会影响睡眠质量。酒精会让人神经系统过度兴奋，影响晚上的入睡。
第三，有氧运动，适当晒太阳有利于改善睡眠。每天做30-60分钟的有氧运动有助于改善睡眠质量，如果时间允许，运动时间最好放在下午，晚饭之前1-2小时。但是睡觉前4个小时内最好不要再运动了。
第四，晚饭不可吃得过饱，晚饭七八分饱就行。上床睡觉时不要让自己饥肠辘辘也不要有饱胀感。另外一定要注意，晚饭的饮食结构以清淡易消化为主，热量、脂肪含量高的食物不容易消化，容易影响睡眠质量。
第五，保持良好的情绪对于睡眠是非常重要的。消极情绪、过度的工作压力等都不利于睡眠。平时可以通过交友、户外旅行、瑜伽运动、心理咨询等方式来调整自己的心态和情志，让自己处于积极乐观的生活状态之中，对于保证良好睡眠质量是非常有帮助的。
如果通过上述办法睡眠依旧得不到改善，需要去医院进行检查。植物神经紊乱导致的睡眠质量下降或者生物钟错乱，需要辅助一些催眠镇静的药物或者安神益智的中药来调理。
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老年人要想提高睡眠质量，要适应生物钟的变化，早睡早起，在傍晚困倦时就睡，凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时，已有了足够的睡眠时间，就不用再为睡眠时间太少而发愁。要调节生物钟的变化，使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素，所以调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉。而清晨则应避免光线的刺激，清晨外出散步应戴太阳镜，因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老年人的生物钟与自然周期尽可能地同步，使睡眠与夜晚同行。此外，要注意午睡时间不可太长，以免影响晚上的睡眠。
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尽量在户外度过黄昏时光，在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等，使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉
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方法有睡前听些轻音乐；平时增加适当的运动，因为运动可以促进失眠患者加快入睡，以及增加睡眠时间；选择适宜的床垫。
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首先应当为老年人准备一个避光和相对安静的房间，可以在睡之前喝一点点酒或者牛奶；还要在每天固定的时间就躺在床上，不要观看电视的，让大脑处于一个放松的状态，慢慢的也就睡着了。
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可以让老年人在睡前泡泡脚，促进血液循环，可以再听一点舒缓的音乐，放松心情。
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可以给老人进行一些适当的按摩，刺激穴位，也可以让老人经常出去走一走，好的空气有利于身心健康。
