如何练习头肘倒立?
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发布时间：2022-04-24 02:28
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热心网友
时间：2022-07-04 04:34
头肘倒立很多种形式，最常见的是手指交叉在一起，保护头部，加上肘部的力量一起倒立。先说最常见的SIRSHASANA，最常见的head stand，需要说明的是，对于初学者或者体位修行时间不长的学员来说，倒立时肘部和胳膊需要承受60%～80%的重量，而头部只需承担20%～40%的重量，这是因为练习瑜伽时间不长的人核心力量和头部力量都不够，需要大量借助手臂和肘部，而对于核心力量和头部力量已经足够的修行者，正好反过来，标准的head stand需要头部承担60%～80%的力量，而手臂和肘部只需要承担20%～40%的力量，所以英文名字才叫head stand，而不是叫head and elbow arm stand。一般初学者只要体质不太差，每天练习，一般两周到一个月都可以完成head stand。手指交叉，头部埋进去，自己找准头部着力点，每个人不同，肘部之间距离不要超过肩部宽度。弯曲双腿，膝盖着地，准备提起膝盖，伸直双腿。提起膝盖，伸直双腿，保持背部挺直，脚尖着地。慢慢移动双脚往前走，直到感觉重心慢慢转移到头部上来，一般都无法往前移动了。屈腿提起，头部受力防止后翻过去，肘部着力防止臀部和腿部落下。初学者肘部和手臂受力很大。上图是双腿同时提起来，注意，是提起来，提起来，提起来，重要的事情说三遍，不是跳起来，跳起来容易后翻过去。根据我自己的教学经验，也可以一个腿一个腿弯曲提起。提起后暂时不要伸直，自己找平衡。
热心网友
时间：2022-07-04 05:52
面对墙壁成金刚坐坐立，双膝与墙壁保持一臂的距离，十个手指相互交叉到一起，手掌向两侧打开，将最下面的小指藏在另一个小指的后面，大拇指相触，其余手指仍然保持交叉。用肘部，小臂和小指的下侧在地面上搭建一个等边三角形，慢慢低头同时臀部离开脚跟，让双手环抱住头部，发髻和百会穴中间的点到百会穴之间的区域触地。翻脚掌膝盖离开垫子慢慢向前走（重心线慢慢的向支撑面上移动）。当臀部移至头部上方时，举一条腿向上并踩到墙壁上，然后再举另外一条腿向上伸直，双腿向内收，臀部微微收紧，让重心线落在支撑面上。保持肘部，小臂，小指的下侧，发髻和百会穴中间的点到百会穴之间的某个位置触地，建立一个最大的支撑面。练习一段时间后尝试让另外一只脚也离开墙壁。
热心网友
时间：2022-07-04 07:27
头倒立被称为瑜伽体式之王。人在一生中多是直立行走，睡觉的时候则是平卧。很少有倒立的时候。而重力作用所造成的身体状况很多。例如，眼袋，乳房下垂，胃下垂。等等。经常有规律的做头倒立，并配合其他瑜伽锻炼，可以有效地改善重力对人健康的影响。头肘倒立是头倒立中的一种容易完成的体式。抬起小腿，让身体直立。保持姿势1~5分钟。可以适当延长，最好不要超过10分钟。原则是，身体不感到疲劳。精神能够保持注意力集中。弯曲双腿，到步骤6 --> 步骤4,3,2,1（步骤5是中间状态）山站立式保持至少一分钟。自我感觉。当感觉到浑身上下里里外外的触动消失的时候就可以自由活动了。
