为什么半夜睡着突然会抽筋?抽筋了该怎么办?

发布网友 发布时间：2022-04-24 03:10

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热心网友 时间：2023-10-23 23:55

半夜睡着突然会抽筋的原因可能是长时间保持一个睡眠姿势，受到外界寒冷环境的刺激，身体雌激素下降，休息不足或者是休息过多引起的。

抽筋，即肌肉痉挛。是神经肌肉异常兴奋引起肌肉不自主、无征兆的过度收缩，发作时表现为肌肉明显收缩，疼痛难忍，可持续数秒或数十秒，后逐渐缓解，会残留局部痛感。

第一：长时间保持一个睡眠姿势

平时睡觉的时候，如果长时间保持一个睡眠姿势，例如长时间仰卧，或者是说俯卧等等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松的状态，这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。

第二：受到外界寒冷环境的刺激

如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有注意保暖或者是盖上的被子比较薄，那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。

第三：身体雌激素下降

随着年岁的不断增加，特别是老年人的女性身体中的雌激素就会不断的下降，这样身体中就会出现骨质疏松的情况，体内的血钙也会低于平均值，肌肉中的雄激性就会增加，所以肌肉经常出现痉挛的情况。这也是为什么老年人，特别是中老年的妇女更加容易出现脚抽筋的情况。

1.旋转法：

起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。

2.扳脚法：

取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。

3.按压法：

在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。

4.对侧按压法：

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。

5.按摩法：

用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。

1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。

2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份的补充。

3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)，也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。

4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。

5. 运动前检查保护性的护套、鞋袜是否太紧。

6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。

7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。

8. 以放松的心情从事运动或工作。

9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。

热心网友 时间：2023-10-23 23:56

因为睡觉的姿势不对，当然还可能是缺钙，所以导致突然抽筋，因此要立刻调整一下睡姿，并且给腿部进行一下按摩。

热心网友 时间：2023-10-23 23:56

主要还是有缺钙，跟腿部受凉，还有疲劳的原因。晚上温水泡脚，注意饮食搭配，可以服用钙片改善，睡觉时选择舒适的睡姿，避免抽筋的发生。

热心网友 时间：2023-10-23 23:57

个人觉得之所以半夜会出现抽筋，很可能是你出现了一个缺钙的现象，这个时候一定要补充钙剂，这样子的能够得到一个缓解。

热心网友 时间：2023-10-23 23:58

这可能就是因为我们的身体里面缺钙，所以晚上会抽筋，这是很正常的，我们抽烟我们就会醒来，醒来坐一下就好了，我们记得补钙。