哪些体育运动项目主要运动小肌肉群?
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发布时间：2022-04-24 03:23
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时间：2023-09-19 01:57
大肌肉群：胸、背、腿。大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。等一两个月时间，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉，群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。
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时间：2023-09-19 01:57
举重小肌肉群练习是围绕着抓举和挺举成绩的提高来进行的，可细分为上肢小肌肉群、躯干小肌肉群、下肢小肌肉群。例如：下肢小肌肉群有股四头、肌股二头肌、逢降肌、腓肠肌、大腿内外侧肌等等。具体的练习方法：如 .腓肠肌练习，肩扛30--40公斤杠铃前脚掌站在高出25公分厚的木板上，做踮起充分和下落到位的练习，练习4--5组即可，每组15次左右，每两周练习一次。
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时间：2023-09-19 01:58
训练小肌群的方法非常多。比如说卧推训练的时候，胸大肌作为大肌群起发力作用，其他部位的小肌肉同时在维持身体稳定。那么我们在训练小肌群的时候就要知道，训练动作时，要想练到小肌肉，应尽量避免大肌肉发力。动作要轻缓，始终在维持稳定控制。同时力量训练的时候不用太大重量，因为前面强调的，身体发力主要是大肌群。同时深蹲卧推硬拉是大肌群的主要训练方式，其他小关节的运动会更多地刺激到小肌肉群。
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时间：2023-09-19 01:59
复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。还有就是不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。
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时间：2023-09-19 01:59
做卧推。卧推在所有的健身动作当中是锻炼肩部的不错的动作，它不仅仅能够锻炼到肩部，作为一种复合性锻炼相对比较强的健身动作，它对于全身的肌肉都是一种刺激，卧推，作为一种基础性的训练动作，也能够让你在前期的训练过程中深入了解健身的准度和提升力量。
