怎样才能减下来体重?
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发布时间：2022-04-24 03:23
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懂视网
时间：2022-09-16 11:07
1、降低热量的摄取，营养学家认为，无论你控制什么，蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
2、少吃1口肉2个月减5公斤，专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重5公斤。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量，要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
4、每天1餐流食，通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
5、走45分钟半年减5公斤：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6。5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
10、最佳的综合选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。
热心网友
时间：2024-07-07 22:37
您好，要想减下来体重，主要有两方面，一方面是控制自己的饮食，少吃油腻的，脂肪含量大的食物，多喝水；另一方面是要加强运动，你可以通过跑步，跳绳或者其他方式来运动，最好是有氧运动比较有效，还可以在网上搜索一下相关的运动的课程跟着锻炼，不过最最重要的一点就是坚持，什么都不是一蹴而就的，需要长期坚持下去，只要坚持下去这样你就会成功了。
热心网友
时间：2024-07-07 22:37
少吃多动，管住嘴迈开腿，重点是管住嘴。
热心网友
时间：2024-07-07 22:38
您好！减肥重在坚持
1.平时要控制饮食，饮食尽量清淡，少吃甜食、少吃油炸食品。少食多餐。
2.平时要坚持运动，比如：跑步、打羽毛球、做减肥操、瑜珈等。
3.另外每天要补充足水份，可以加快新陈代谢，最好只喝温开水不要喝饮料。
4.生活作息要规律，早睡早起，不要熬夜。
5.多吃新鲜水果、蔬菜。促进肠胃消化，避免便秘。
热心网友
时间：2024-07-07 22:38
想让自己的体重减下来就要控制饮食量，少吃油腻辛辣刺激性食物，多吃水果蔬菜和五谷杂粮，要坚持每天去做体育运动，因为运动能帮助自己减掉身上的脂肪，是减体重最好的方法，所以要想体重减下来就要管住嘴迈开腿，
热心网友
时间：2024-07-07 22:39
一样才能减下来体重 ，七，接下来体重要有一个恒心 ，天，你要控制自己的饮食，不要吃一些能量高的食品 ，你要坚持每天的锻炼，因为运动是减肥的最好 条件 ，所以要想减下来体重，你必须板住嘴，迈开腿，要有恒心，坚持持久的 度，这样你的体重一定会能减下来的 。
