怎样才能快速增肥
发布网友
发布时间：2022-04-24 02:50
共3个回答
懂视网
时间：2022-09-24 14:14
1、增肥人群需要选择健康且热量高的食物。
2、首先，可以选择高热量、高蛋白的营养物质，比如牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉等，以上肉类中所含的蛋白质较高且热量较多，进入人体后容易引起人体热量上升，进而使体重上升。
3、其次，平日可以多进食含糖分较多的食物，比如高糖的新鲜水果，新鲜水果中含有的纤维素，不仅可以有效的促进人体肠道蠕动，帮助人体排毒通便，所含有的微量元素、矿物质，也可加快人体新陈代谢的有效进行，从而使人体的废物排出体外，而新鲜水果中的糖分还可以为人体提供能量，协调人体日常活动，多食用新鲜水果还可以使人体逐渐堆积的热量转化为多余的脂肪，有效地使人体增胖。需要注意为了使人体健康的增胖，还需要辅以适度的有氧运动，可以去健身房进行有计划的运动增重，以免出现虚胖的现象。
懂视网
时间：2022-09-27 22:19
1、对于增肥，在饮食种类比较丰富的基础上，需要增加碳水化合物、能量和热量较高的食物，比如糖类、淀粉类食物，同时需要做好饮食、起居，不要熬夜，要早睡早起，增加适当运动。
2、目的是使脾胃运化的功能强健起，可以对食物进行吸收，把吸收进来的食物，增加到肌肉、筋骨，体重就能增加起来。
3、但是对于长期脾胃功能不好，怎么吃都不胖人群，要通过中医中药对脾胃进行调整，无论是脾胃虚寒，还是既往脾胃有热的人群，都要通过中药调整阴阳平衡，阴阳一旦调节平衡了之后，再通过饮食和运动，体重就然而然的能够增加了。
懂视网
时间：2022-10-05 06:28
1、首先应该摄入碳水化合物，脂肪含量多的食物，通过这些调整饮食结构，会使者体重增加。
2、但是单纯靠这些来增加体重是不健康的。可进行摄入高蛋白并适当的进行力量锻炼，可增加肌肉，通过这样来进行快速增重是比较健康的。
3、另外还可以适当的进行饮食结构及睡眠的调整，合理的睡眠对于增重并维持正常的体形很有帮助。
4、因此，想要达到快速增重，并且是良好的一个增重需要饮食结构合理的调整及力量锻炼。
懂视网
时间：2023-01-01 19:37
1、要想快速增肥，就要做到不挑食、不偏食，多吃少动。
2、平时要多摄入蛋白质，同时还要多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物，例如蛋类、奶类、肥肉、巧克力、甜品、可乐等。另外在晚上吃饭更容易长胖，所以要把握好夜宵时间。
热心网友
时间：2023-12-05 15:33
1. 调理胃肠功能
在调理肠胃的同时，务必要防止摄取有损胃肠功能的酸冷食物(包括橘子、柠檬、醋、生菜、泡菜等)、难消化的高纤蔬菜(好比韭菜、芹菜等)、还有高油脂食物都不宜多吃(如巧克力、油炸食物等)!能调理肠胃的食物则包括山药、莲子、紫米、扁豆、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。
2. 养成良好的生活习惯 三餐定时，餐前一小时忌食零食
三餐务必要定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前1个小时避免零食，防止食欲受到影响、让正餐的摄取量受到影响，就算是增肥，也要以三餐为主要的营养还有热量摄取来源才对。如果是为了加强增肥的效果，不妨能斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，应该以油脂量少、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，像是口味清淡的核果类和天然谷物，垃圾食物少吃，防止增肥不可反而让肠胃的负担增加!
3. 合理分配3餐的摄取比例
早餐非常紧张，原因是早餐是承接昨天晚餐后的第1餐，因此饮食摄取比例不应该只是任意应付罢了，原则上，三餐的份量比重应是差不多的，其分布比例应是：
早餐占全天摄取总热量的25到30%; 午餐占全天摄取总热量的30到35%; 晚餐占全天摄取总热量的25到30%。
4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养
要可以确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，这样就可以搭配鱼、肉、菜、豆类等5大类食物，因此这样的饮食习惯绝对比西式饮食要好，喜好只吃三明治、汉堡的人要从速改正饮食习惯。还有这里要告诉广大增肥群体，身体偏瘦不是说你多吃酒能长胖。务必要少吃多餐，循序渐进。不然绝对会适得其反，事与愿违。
5. 过度增加脂肪摄取量
前面说到，多吃油炸食物非但没办法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会让胃酸分泌受到妨碍，导致肠胃的负担。
奶油、五花肉都是非常好的选择，只要不会惹起腹泻或腹胀气等消化不良的症状，就是适合你的摄取量，想增胖的人儿要小心摄取。
6. 多摄取矿物质「锌」
矿物质「锌」能促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它可以刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。
「锌」遍及存在于奶类、牡蛎、瘦肉、香菇、蛤唎、南瓜子、豆类、蛤唎、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌外，还有可以帮助丰胸的荷尔蒙促进物质，衰弱者不妨能多吃点!
7. 用餐当中别喝汤或饮料
汤或饮料会让胃酸稀释，让肠胃的消化能力受到破坏，也会导致腹胀，进而让进食的份量受到影响。想增胖者如果有这样的习惯，要尽快戒除这样的恶习，防止肠胃越吃越虚弱!
8. 埋头进食
一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不敷，增加肠胃器官的负担，想增胖者应埋头进食才行!
9. 餐后少量甜食
饭后甜点会让胰岛素刺激分泌，将刚刚吃的正餐快速转化成脂肪，因此想增胖者不妨能从今天起，饭后来1碗红豆汤吧!
10. 不摄取过量宵夜
很多人觉得吃宵夜能长肉，实际上过量的宵夜只会减弱脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想要增胖的人，不妨能在睡前30分钟喝杯加糖的热牛奶，它可以有效刺激胰岛素分泌，加速蛋白质和糖分转化成脂肪，而且不会导致肠胃的负担，想增胖的人不妨能试试!
11. 冬天进补养肉最快
冬天由于热量吸收变大，因此很容易饥饿，而且人体易自发性地储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的衰弱者一般都可以达到目的。
不过千万不要大吃大喝，这样反而会让肠胃负担增大，养肉的目的就达不到了，反而会让元气受挫!
12. 不吃酷寒寒凉食物
「瘦者多火」，因此特别嗜食酷寒的食物，不过酷寒的食物进入人体后会导致肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易引起胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能导致腹泻。
因此喜好酷寒食物者，要尽快戒除这样的恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚酷寒、早衰等其它慢性病会渐渐出现。逞一食口欲之快，丧失的可是自己的健康喔!
13. 睡眠充足
想长肉或者是长高务必要充实把握睡眠时段，原因是充足的睡眠能让体内脂肪与蛋白质的分解与利用提高。所以，有熬夜习惯的人，假如想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱对于长肉非常有利!
过度的活动会让身体的新陈代谢加强，肯定能增强食欲，让胃口大开;不过肥大的人一般都是脾虚多火，脾虚不可以生津液，太过剧烈的活动会让津液不敷的现象减轻，让你口渴还有火气大，反而会
热心网友
时间：2023-12-05 15:34
真增肥的话你会后悔的，减肥不是那么容易的。
你可以锻炼线条，线条出来不尽感觉瘦，而是完美了、
热心网友
时间：2023-12-05 15:34
吃完就睡，不运动，多吃膨化食品，多吃热量高的食品
