战绳可以锻炼哪里
发布网友
发布时间：2022-04-24 02:39
共3个回答
好二三四
时间：2022-07-21 15:19
好处：
1、 提高肌肉耐力；
2、 增加身体核心稳定性和肌力；
3、 提高爆发力、速度；
4、 提升心肺能力和提高燃脂速度。
原理：
由高中物理的波的传导可知，在甩大绳的时候，由于绳子的波动会带动身体去波动，而为了保持身体的不动和稳定，全身的肌肉群都需要绷紧来对抗这股绳子的阻力，从而保持身体和核心的稳定性，这样就迫使身体得到了锻炼。
热心网友
时间：2022-07-21 12:27
可锻炼全身肌肉群，包括上肢肌肉，腹部、背部和臀部肌肉群等。
加进跳跃、弓步、下蹲等动作，那么腿部肌肉群也会得到锻炼。
好处：
1、能让雕刻肌肉、减肥同时进行。战绳能塑造肌肉线条，同时消耗大量卡路里。
2、战绳训练对提高心血管和呼吸系统功能、身体爆发力、有氧耐力和无氧耐力都有很大作用。长期以来，它一直是橄榄球、综合格斗选手的专项练习方式。
扩展资料：
两种战绳经典练法：
1、绳波。双臂前伸，两手抓住绳端，手间距同肩宽。两臂依次爆发性地上下摆动。每组1~2分钟，每次练习3~4组。
2、摔绳。双脚开立同肩宽，将紧握的双绳端举过头顶，然后移向左侧猛地摔向右侧地板；换从右方向左方摔下。交替进行1~2 分钟，共做3~4组。
战绳训练，需知道：
1、绳子重量。刚开始应选用轻绳，而后逐步增加绳子重量。一般来说，男子选用重15磅（约13.6斤）的绳子，女子选用重10磅（约9.1斤）的绳子开始为宜。
2、训练时长。15~20 分钟的练习，已足够能增强心血管功能和塑造肌肉。建议初练者从5~10分钟时长开始。
参考资料来源：人民网-战绳可练全身肌肉
热心网友
时间：2022-07-21 13:45
战绳，英文名：Battling Rope 。可以训练肌力、肌耐力、身体协调性，核心力量，心肺功能。在美国，无论是普通的减肥训练以至职业MMA拳手，都有运用战绳作为训练的一部份。
战绳直径一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整条长12-30尺都有，当然越长个难度就越高，战绳训练又系利用震动时的离心力造成不稳定去锻炼锻炼者稳定性，训练时可用不同节奏的音乐配合不同的动作，令战绳制造出不优美的波浪，增加乐趣同视觉享受。
大家都知道要增肌减脂的话，不要老是做带氧训练，更不要老是跑步，我们应该选择一些将带氧及重大训练结合的运动，而战绳就是最佳例子！
舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他稳定肌肉是个很有效的训练，而且挥动绳子的方法可以说是层出不穷，你想到就可以做到，所以战绳亦是一项很好的功能性训练。
战绳的好处：
提升其他运动表现
加快新陈代谢
加快烧脂速度
加强身体协调性
具娱乐性
训练款式多变
