做交替扭转卷腹做的脖子疼怎么办
发布网友
发布时间：2022-04-24 02:33
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热心网友
时间：2022-05-02 15:04
你的这个情况主要是在做腹部训练的时候颈部过于紧张造成的。一般有两个方面会形成，一是在做卷腹的时候双手抱头，发力的时候双手会用力拉头部向上，导致颈部过度受力。正常来说双手应该放在耳侧，发力卷腹的时候手臂也不应该有任何的用力情况。如果你觉得这个动作有点难的话，可以双手交叠在一起向膝关节方向伸出去。双手的位置越靠近脚的方向难度就越低，越靠近头顶的方向难度就越大，最大的时候双手臂甚至超脱头顶，那是最难的。第二点就是发力的时候不对，很多人在卷腹的时候，不管是仰卧起坐还是LZ说的其实叫十字交叉。都会拼命的低头收下巴，其实这样是错误的。应该通过腹部的发力把自己的身体拉起来。颈部要保持放松平直的状态。这样就可以避免脖子疼的情况了。
综上所述，脖子疼其实最主要的还是颈部过于紧张造成的。想改变，一个就是双手不要抱头。第二保持颈部的平直和放松，也就是说你平躺在垫子上的时候你颈部是什么样的，在卷腹的时候也要保持什么样。因为我们在训练腹部，即使你收下吧低头对腹部的训练也没有任何帮助。
热心网友
时间：2022-05-02 16:22
如果出现了疼痛，那么请停止卷腹训练，让紧张的颈部得到放松，之后再对颈部进行活动、按摩、拧转，缓解紧张和疼痛。
热心网友
时间：2022-05-02 17:56
放松放松 不要台紧张了。
