初学瑜伽应该练哪些动作?
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热心网友
初学者比较适合一些，并不激烈的拉伸韧带的，锻炼柔韧性的动作。这样才能为之后的动作打下基础，才能够练习更高难度的动作，同时基本动作练好对身体塑形非常有作用。
学习瑜伽需要身体很好的柔性，所以在刚刚学习的阶段，应该做一些简单的可以锻炼身体，柔性的动作。比如应该先盘腿坐一会，平静好自己杂乱的思绪。然后两腿交叉，一般是右腿压着左腿分立而坐。双手合十举过头顶，上身保持挺直，保持一定的时间。
还有一些动作比如两腿稍微分开而立，慢慢地抬起一条腿，向你身体的后方。在你抬腿的同时身体上半身微微前倾，然后保持平衡。根据自己身体状况选择适合自己的时间。这个动作可以舒展你的全身各处，让劳累了一天的身体得以放松。做完之后你会察觉到浑身轻轻松松的，很舒服。
类似的动作还有坐在瑜伽垫上，先是双腿盘这交叉而坐，然后右手抬起右腿缓慢地抬离地面，和自己的上身保持四十五度，左腿不动保持原来的动作。上身可根据自身情况微微向左倾斜。每次都要保持同样的动作固定的时间。坚持下来你会喜欢上瑜伽，会感觉受益匪浅。
热心网友
初学瑜伽最好不要追求体式，建议练习些简单的动作，像经典的两腿盘坐，骶骨坐立推高，双眼微闭；肩头下沉，在一呼一吸之间，感受头部和脖颈的延伸；这样可以有效训练背部的力量，减少腰部的代偿。
或者可以考虑将背部直立，以髋部为折点，向下弯腰，千万不能屏息；吸气的时候不断的向下弯腰，在呼气的时候将腹部尽量贴向大腿；如果贴不了，可以将双腿微曲，向外展，慢慢的贴上去，但一定不要弯曲背部。
记得我刚练瑜伽时，主要是偏重普拉提的练习；没有学什么体式，在一段时间后，开始学习拜日A式和拜日B式。这套动作算是序列动作；A式包括双手合十向上吸气、呼气向下弯腰、再吸气延伸背部；然后接着四柱支撑，上犬式、下犬式，吸气抬头向前跳；B式包括幻椅式下蹲，然后和A式类似，在下犬式之后，抬高右腿，拱背向前下落，然后以站立式起来；同样的方式完成左腿的动作；
这一套动作下来，身体会微微发热；活动开了之后，人的背部、腰部、臀部、腿部都会很好的拉伸锻炼，有利于以后的力量训练。
热心网友
虚假的初学者只能做一些简单的动作，祈祷式就是把双脚合并在一起也把双手合并在一起。抬起脑袋目视前方，看起来非常像在做祈祷。这个动作很简单，是为了让你平心静气。也可以采用别的姿势，这个动作也可以用坐姿效果都是一样的。都是为了调整呼吸，让自己平和。
第二个动作是展臂，把两只手举高。身体用力的向后仰，是为了拉伸整个身体。配套的动作有前屈式，很简单的一个动作只要保持双腿直立手够脚尖就可以了。这和个动作可以最大限度的压直双腿，是瑜伽里的初学者必须会的一个小动作。
还有一个叫做骑马式，把右腿弯曲九十度放在身前左腿伸直放在身后。这个动作比较难，身体柔韧度比较低的恐怕做不好。但是只要坚持下去一定能做好，用力的向下拉伸。还有一个动作也比较适合初学者，就是右腿在地面伸直左腿和两只手整个人是一个T。
