要怎样运动才能减肥?

发布网友发布时间：2022-04-24 04:42

共5个回答

热心网友时间：2023-10-29 04:13

健身减肥者训练计划
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．
＜附1＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．
1*：坐姿推胸（俯卧撑）
2背部：坐姿划船（颈前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）
5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）
少吃多餐，丰富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替

热心网友时间：2023-10-29 04:13

减肥一定要在保证身体健康的前提下进行:
1、合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态；
2、每天坚持跑步1小时，不要给自己定过高的目标，过高的目标带来的就是过大的压力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉强，适量地循序渐进；
4、少吃零食多喝水。
只要能做到以上几点，坚持下来定能取得意想不到的效果。如果以上方法减肥起效比较慢的话，可以适当吃一些效果比较理想、没有副作用的减肥药，这里可以给你推荐一个不错的淘宝瘦身产品站“IOLAY/网”(网页上搜索就有了)，我自己用过，挺不错的，可以起到比较明显的减肥效果。达到减肥目标以后，应该继续坚持合理的膳食，这样有利于长期保持苗条的身材。

热心网友时间：2023-10-29 04:14

什么运动都会减肥,哪要看你想瘦哪里了,如里想瘦肚子就每晚睡前做伏卧沉,不用做太多重在坚持,包你没小肚子,如果想瘦腰就去买个呼啦圈,注意了这个可不能想摇就摇下,不想摇就不摇了,哪样的话不但减不了肥,而且还会混身疼痛,一次最少要摇30分钟以上才可以达瘦腰的效果,还有想减腿的话就要学会竟走,就是走直路,走的时候挺胸收腹一直要走到腿有疼痛感,还要走得快,每天坚持30分钟以上包你哪都美了

热心网友时间：2023-10-29 04:14

转呼啦圈，很真实的告诉你，这个对你减腰和小腹非常管用，曾经我最胖的时候，一天一万个，你转个3。4天。你再看看效果吧，你会觉得很惊讶的，其实一万个快的话也就15分钟20分钟就转完了，这个方法我周围想局部减肥的人都用过，无一失效
如果你是局部减肥，最建议你这样来做，虽然说那些什么跑步怕楼梯的也能起到减肥的效果，可是一旦你停下来了好久不运动了，那么你还是会张胖的，而且那样还容易练出肌肉！得不偿失了就

热心网友时间：2023-10-29 04:15

我个人有多次减肥经历，在此给与您真诚的回答。首先，要想保证自己的健康且不想让寿命受损，一定不能使用任何节食法！！！什么所谓21天、豆腐、苹果餐等的减肥方式，都是不真实的，切忌相信此类跟风式减肥。总之要记住，凡是和减肥有关的节食都是不健康的，因为它们是具有抑制和改变生理官能的东西，都是违反自然规律的。我认为要想快速减肥方法有二：一是运动，只要坚持合理运动，会在某一天整个人突然瘦下来，这就是人们
常说的坚持运动的效果，但反之，三天打鱼两天晒网，不仅不会瘦，还会反弹的呢。二是用美姿减肥胶囊
一种减肥保健品，纯中药的，效果确实不错，吃了两个月，一共瘦了30斤，停药两年多了，一直都没有反弹，希望以上建议对您有所帮助，天天快乐，健康美丽

热心网友时间：2023-11-20 05:11

热心网友时间：2023-11-20 05:12

热心网友时间：2023-11-20 05:13

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