50米跑有哪些技巧和训练方法?
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热心网友
高抬腿，我想这个不用我多说了，许多人都知道动作要领，重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，找到一个感觉，提升反应速度
韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的
热心网友
你可以把沙袋带起来，在原地高抬腿（多少个是要看你的身体体能），
等气喘顺后再慢跑500米到800米之间，
然后后蹲跑尽自己最快的数度跑100米，多跑几次
这些都是我以前训练体育的时候老师教的，一天大概做2到3次
这样就能有所提高
