50米跑步技巧和动作要领

发布网友发布时间：2022-04-24 04:55

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懂视网时间：2022-12-28 18:54

1、起跑：采用蹲踞式起跑方法，起跑的“预备”姿势时，将重心稍前移，以肩关节投影到或稍超过起跑线为佳。听到“预备”口令时，要集中注意力听“跑”或“声;听到“跑”或“声后，后、前两脚依次用力蹬地，同时手也用力推地，要注意用力方向。

2、起跑后的加速跑：起跑后就转上加速跑，前几步要小步，保持身体向前倾斜，让身体重心慢慢地升高，千万不要一下子抬起身体重心。

3、途中跑是最重要的环节，要注意下面几点：

(1)善于放松对抗肌和不参加工作的肌肉群，使动作协调和节省能量的消耗。

(2)注意不要后仰，保持躯干稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。

(3)要注意身体重心的垂直位置。超前会造成摆动腿前摆不足;滞后会造成“坐着跑”，后蹬不充分。

4、终点冲刺跑：在接近终点线的几步，身体逐渐前倾，最后一步加大前倾，用胸部或肩部加速鞭打终点线做冲刺动作；太远或太近冲刺都不好。恰到好处时会有意外收获，那就是容易引起裁判紧张而按表动作加速，有利提高成绩。

热心网友时间：2024-09-28 21:54

跑50米的时候，要注意大幅度摆手，脚最好跑的时候前脚掌着地跑，这样可以把重心放在前脚掌，跑的更快而且不会太累，但可能一开始不会太适应，还有跑步最大的技巧是多练习