怎么减下小肚子
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发布时间：2022-04-24 04:37
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热心网友
时间：2022-08-06 06:53
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的*。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹*赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
热心网友
时间：2022-08-06 08:27
1.对高热量的垃圾食品说不，拒绝油腻快餐食物。2.吃清淡的蔬菜水果沙拉，控制每天摄入的热量。3.拒绝长时间坐着，坐一段时间就站起身运动一下。4.每天坚持做30个仰卧起坐，拉伸腰部，燃烧脂肪。
热心网友
时间：2022-08-06 10:19
均衡饮食,适量运动每天坚持40分钟左右的运动量 . 同时选择对的时间运动也是非常重要的哦, 人在一天中,下午4 -6点.8-9点新陈代谢比较活跃减肥是一个长时间的过程,急不了
热心网友
时间：2022-08-06 12:27
运动加食疗，先食疗瘦下来，不然先运动的话会变成肌肉，不好看
热心网友
时间：2022-08-06 14:51
减肥效果最好、最根本、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食。
