怎样锻炼胸大肌下缘的肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-24 04:37
共4个回答
热心网友
时间：2023-10-28 18:01
多做一些有助于健身的运动。比如：做俯卧撑、仰卧起坐、跑步等运动，体魄上去了，肌肉也就多了。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
撑双杠可以锻炼下部胸肌，利用哑铃做平板或斜板飞鸟可以锻炼胸肌的内外侧轮廓和线条，这是将*练漂亮所必须做的一个动作。另外，胸肌分上中下，要想练漂亮，必须全部都锻炼到，上斜板的可以锻炼到上部胸肌，平板的可以锻炼到中部胸肌，可以利用哑铃做哑铃推举和飞鸟。健身中最主要的两个器材：一是哑铃，二是杠铃。推举一般做3到4组，每组8到12个，重量适中，不可以太轻，每组之间休息的时间不可以超过90秒，一般在30到60秒，哑铃飞鸟一般做4组，每组12到15个，重量不宜太重，中等重量即可，主要讲究肌肉的拉伸与挤压，你可以做斜板推举、平板推举、平（斜）板飞鸟、撑双杠，练完之后，肌肉需要48至72小时的休息时间，这段时间过后在锻炼这部分肌肉，每天锻炼同一部位的肌肉，效果反而不好，还要注意休息和饮食，有空自己可以借一些书看看。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
每天吃饭前向左侧做仰卧起坐，就是起身时身体向左侧倾斜。
一般做这种仰卧起坐是左右交替，如果你只想锻炼左侧，那就只做左侧部分吧。
热心网友
时间：2023-10-28 18:03
用双杠上撑，如力量欠佳可在脚下垫物支撑辅助，每组十次左右，用重量控制数量，每间隔半分到一分做下一组，四到五组；或是斜下推举，哑铃或杠铃都可以。
以上两种办法的区别在于前者主要刺激下半部分的中间位置，而后者主要刺激下半部分的两边位置。
热心网友
时间：2023-10-28 18:01
多做一些有助于健身的运动。比如：做俯卧撑、仰卧起坐、跑步等运动，体魄上去了，肌肉也就多了。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
撑双杠可以锻炼下部胸肌，利用哑铃做平板或斜板飞鸟可以锻炼胸肌的内外侧轮廓和线条，这是将*练漂亮所必须做的一个动作。另外，胸肌分上中下，要想练漂亮，必须全部都锻炼到，上斜板的可以锻炼到上部胸肌，平板的可以锻炼到中部胸肌，可以利用哑铃做哑铃推举和飞鸟。健身中最主要的两个器材：一是哑铃，二是杠铃。推举一般做3到4组，每组8到12个，重量适中，不可以太轻，每组之间休息的时间不可以超过90秒，一般在30到60秒，哑铃飞鸟一般做4组，每组12到15个，重量不宜太重，中等重量即可，主要讲究肌肉的拉伸与挤压，你可以做斜板推举、平板推举、平（斜）板飞鸟、撑双杠，练完之后，肌肉需要48至72小时的休息时间，这段时间过后在锻炼这部分肌肉，每天锻炼同一部位的肌肉，效果反而不好，还要注意休息和饮食，有空自己可以借一些书看看。
热心网友
时间：2023-10-28 18:01
多做一些有助于健身的运动。比如：做俯卧撑、仰卧起坐、跑步等运动，体魄上去了，肌肉也就多了。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
每天吃饭前向左侧做仰卧起坐，就是起身时身体向左侧倾斜。
一般做这种仰卧起坐是左右交替，如果你只想锻炼左侧，那就只做左侧部分吧。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
撑双杠可以锻炼下部胸肌，利用哑铃做平板或斜板飞鸟可以锻炼胸肌的内外侧轮廓和线条，这是将*练漂亮所必须做的一个动作。另外，胸肌分上中下，要想练漂亮，必须全部都锻炼到，上斜板的可以锻炼到上部胸肌，平板的可以锻炼到中部胸肌，可以利用哑铃做哑铃推举和飞鸟。健身中最主要的两个器材：一是哑铃，二是杠铃。推举一般做3到4组，每组8到12个，重量适中，不可以太轻，每组之间休息的时间不可以超过90秒，一般在30到60秒，哑铃飞鸟一般做4组，每组12到15个，重量不宜太重，中等重量即可，主要讲究肌肉的拉伸与挤压，你可以做斜板推举、平板推举、平（斜）板飞鸟、撑双杠，练完之后，肌肉需要48至72小时的休息时间，这段时间过后在锻炼这部分肌肉，每天锻炼同一部位的肌肉，效果反而不好，还要注意休息和饮食，有空自己可以借一些书看看。
热心网友
时间：2023-10-28 18:03
用双杠上撑，如力量欠佳可在脚下垫物支撑辅助，每组十次左右，用重量控制数量，每间隔半分到一分做下一组，四到五组；或是斜下推举，哑铃或杠铃都可以。
以上两种办法的区别在于前者主要刺激下半部分的中间位置，而后者主要刺激下半部分的两边位置。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
每天吃饭前向左侧做仰卧起坐，就是起身时身体向左侧倾斜。
一般做这种仰卧起坐是左右交替，如果你只想锻炼左侧，那就只做左侧部分吧。
热心网友
时间：2023-10-28 18:03
用双杠上撑，如力量欠佳可在脚下垫物支撑辅助，每组十次左右，用重量控制数量，每间隔半分到一分做下一组，四到五组；或是斜下推举，哑铃或杠铃都可以。
以上两种办法的区别在于前者主要刺激下半部分的中间位置，而后者主要刺激下半部分的两边位置。
热心网友
时间：2023-10-28 18:01
多做一些有助于健身的运动。比如：做俯卧撑、仰卧起坐、跑步等运动，体魄上去了，肌肉也就多了。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
撑双杠可以锻炼下部胸肌，利用哑铃做平板或斜板飞鸟可以锻炼胸肌的内外侧轮廓和线条，这是将*练漂亮所必须做的一个动作。另外，胸肌分上中下，要想练漂亮，必须全部都锻炼到，上斜板的可以锻炼到上部胸肌，平板的可以锻炼到中部胸肌，可以利用哑铃做哑铃推举和飞鸟。健身中最主要的两个器材：一是哑铃，二是杠铃。推举一般做3到4组，每组8到12个，重量适中，不可以太轻，每组之间休息的时间不可以超过90秒，一般在30到60秒，哑铃飞鸟一般做4组，每组12到15个，重量不宜太重，中等重量即可，主要讲究肌肉的拉伸与挤压，你可以做斜板推举、平板推举、平（斜）板飞鸟、撑双杠，练完之后，肌肉需要48至72小时的休息时间，这段时间过后在锻炼这部分肌肉，每天锻炼同一部位的肌肉，效果反而不好，还要注意休息和饮食，有空自己可以借一些书看看。
热心网友
时间：2023-10-28 18:02
每天吃饭前向左侧做仰卧起坐，就是起身时身体向左侧倾斜。
一般做这种仰卧起坐是左右交替，如果你只想锻炼左侧，那就只做左侧部分吧。
热心网友
时间：2023-10-28 18:03
用双杠上撑，如力量欠佳可在脚下垫物支撑辅助，每组十次左右，用重量控制数量，每间隔半分到一分做下一组，四到五组；或是斜下推举，哑铃或杠铃都可以。
以上两种办法的区别在于前者主要刺激下半部分的中间位置，而后者主要刺激下半部分的两边位置。
