怎么减少睡觉打呼噜?

发布网友 发布时间：2022-04-24 04:39

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懂视网 时间：2022-09-30 07:32

1、采用侧睡的睡姿，很多人出现打鼾的现象，就是因为睡眠姿势不正确，当平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头很容易堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿，建议上了年纪的人，需要注意好自己的睡姿，尽量采用侧睡的睡姿，更健康，对长寿也有帮助。

2、选择软硬高度适中的枕头，枕头的高度以及软硬，也很容易出现打鼾的现象。健康的枕头高度，在古代就研究过，俗话“三寸长寿，四寸无忧”，古人认为枕头的高度控制在三寸，睡觉的时候就会很舒服，有助于睡眠，也比较有助于长寿，这和“高枕无忧”是一样的说法。并且要选择软硬适中的枕头，要更加贴合颈部的曲线，让呼吸保持顺畅，对减少打鼾的现象，也是很有帮助的。

3、注意定时清洁枕头，枕头上出现过敏源，也很容易出现打鼾的现象。这些过敏源可能是灰尘还可能是螨虫等，这些都可能会引起人们打鼾，因此在平时要注意定期的进行枕头的清洁，在中午把枕头暴晒两三个小时，就能很好的除螨，建议是一周更换一次枕套，对减少灰尘以及螨虫等，都是有不错的效果的，因此在平时要勤快点。

4、保持良好的生活习惯，长期吸烟喝酒的人，也很容易出现打鼾的现象，主要是因为烟酒中的物质，会影响到呼吸道，就会出现睡觉打鼾的现象。这样的人，最好是要及时的戒烟戒酒，戒掉这些坏习惯之后，保持良好的生活习惯，身体越来越健康，打鼾的现象也会减少不少。

热心网友 时间：2024-01-29 06:08

打呼噜对许多人来说，是一种常见的睡眠现象，人们不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现。其实，打呼噜是健康的大敌！打呼噜时呼吸及心跳骤停可导致在睡眠中猝死，打呼噜已威胁到生命健康。

人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量与一个人的精神状态息息相关。然而，罕有人会想到睡眠与慢性疾病有关，才使得慢性疾病治疗起来更加困难。医学专家表示，若患有高血压、高血脂、糖尿病、心梗脑梗等慢性疾病，多次治疗都无效，则应看看睡眠是否有问题。一般到了40～50岁左右，就应注意睡眠问题。

易发脾气、思睡、打呼噜警惕睡眠疾病

医学专家表示指出，呼吸暂停综合症使得夜间血氧饱和度明显下降，从而睡眠变得支离破碎，患者可能会在夜间猝死，突发脑卒中，引起高血压、糖尿病、心脏病等，患者性格会变得脾气大、易暴躁，且生活质量逐渐减低。在50岁之前，男性患上心脑血管疾病的机率较高，50岁以后，女性心血管疾病患病机率呈5倍增长。

*有一位备受睡眠障碍引起慢性疾病的患者，患有睡眠呼吸暂停综合症已多年，年轻时睡觉就会打呼噜。近年来出现记忆力下降等现象，CT检查结果显示丘脑病变，并有高血压、糖尿病病史10年。患者家属表示，患者在患病的过程中脾气大，曾把手机、电脑等贵重的东西都摔得支离破碎，突发脑梗后才检查出睡眠问题，之前根本没有意识到打呼噜与脑梗居然有关系，后得到有效的治疗病情已慢慢得到控制。

减轻减少打呼噜的方法

1、少饮酒、抽烟、改变睡姿

打呼噜是很多人睡眠中常见现象，为防止慢性疾病的产生，患者应该怎么做才能减轻打呼噜的情况呢？专家表示，导致打呼噜的原因可能是饮酒、抽烟、肥胖、药物作用等等，要减轻打呼噜应从源头上制止，少喝酒、少抽烟、减肥、调整药物服用时间等都是减轻打呼噜的方法。

2、用鼻呼吸

减少打呼噜的方法有很多，但大多数人并不知道，在日常生活中，比较简单有效的减少打呼噜的方法，那就是用鼻子呼吸。相对于用嘴呼吸来说，打呼噜的次数会减少。

打呼噜是因为鼻子里的空气在流动时出现了障碍。鼻子不通气，呼吸出现困难，就用嘴呼吸，在吸气时，口腔后上方的软腭就会受到振动，并随着空气进出口腔发生颤动，这样就发出呼噜声。

因此，在睡觉时，尽量用鼻子呼吸，并尽可能地摆正头的位置，避免因头的位置不正而造成鼻子通气不畅。如果睡觉时总是用嘴来呼吸，那么打呼噜就很难消除了。

热心网友 时间：2024-01-29 06:09

第一、选择合适的枕头

枕头非常重要，平时睡觉用的枕头高度不能太高了，一般成年人不要超过15厘米，而青少年儿童则应该更低一些。枕头的高度合适了，才能让人在睡觉的时候呼吸更为顺畅，减少出现口腔、鼻腔、气道等堵塞。

第二、注意睡姿

经常睡觉打呼噜的人，最好不要仰面躺着睡觉，而最好是选择侧卧这样的姿势，能减少咽喉堵塞，保持呼吸道畅通。还可以在枕头下面垫一个棒球，有助于保持左侧卧位的睡姿。

第三、巧妙运用食疗方

可以在每天临睡之前，将一段新鲜的葱白咬碎之后吃下去，可连续用一个星期的时间。还可以将花椒在开水中浸泡，然后每天睡觉之前喝一杯花椒水，对于打呼噜也有改善作用。炒好酸枣仁之后，每天在泡脚之后，拿出来吃一些，坚持10天左右的时间，可看到效果。睡觉前稍微喝一点蜂蜜水，能滋润嗓子，可减少打呼噜发生。

第四、增加居室的湿润度

一些人打呼噜是因为空气过于干燥造成的，所以可提高室内的湿润程度，比如在卧室当中放上一个加湿器，或是放一盆凉水，保持空气湿润程度，减少喉咙干燥。

热心网友 时间：2024-01-29 06:09

减少打呼噜其实是一个非常难的问题，我们平常在工作生活中总是不注重自己的身体。所以容易导致肥胖，肥胖也会打呼噜，还有就是鼻炎等等炎症也会导致打呼噜。所以我们要想减少打呼噜，就要积极锻炼，尤其是增加心肺功能的锻炼，跑步是一项不错的锻炼心肺功能的一项运动。所以可以通过跑步来增加心肺功能，让你的气息变得更加悠长。增加你的能量，从而减少打呼噜，还有就是跳绳能够快速的减脂减肥，也能够减少体重，可以使你减少打呼噜。总之我认为要减少打呼噜就要增强你的运动，让你更加的健康才能够减少打呼噜。

热心网友 时间：2024-01-29 06:10

睡觉打呼噜怎么办？如何预防打呼噜？

热心网友 时间：2024-01-29 06:11

怎样减少睡觉打呼噜觉得枕头的高度可以根据自己的情况调节？然后就是可以侧睡