产后康复包括哪些项目?
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发布时间：2022-04-24 04:46
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时间：2022-06-05 17:14
产后康复该做哪些运动？
以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。
产后可做的运动
一、*运动(产后第2天开始)：
1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。
2.慢慢吸气扩*部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5～10次。
作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动(产后第3天开始)：
1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。
2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10～15次。
作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动(产后第4天开始)：
l.仰卧，全身放平，手脚伸直。
2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近*，再慢慢回原位。
3.重复5～10次。
作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动(产后第5天开始)：
1.仰卧，双手放平。
2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。
3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。
4.重复5～10次。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动(产后第8天开始)：
1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。
2.左右腿互替同样动作。
3.重复10—15次，每日2遍。
作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩*运动(产后第10天开始)：
1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。
2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。
3.重复数次，每日2遍。
作用——此运动可使*肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及*松弛。
七、子宫收缩运动(即膝胸卧式，产后第15天开始)：
1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。
2.将身体弓起，使*及肩部尽量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分钟。
作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动(产后第15天开始)：
1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。
2.连续数次，每日1遍。
作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 做保健操 健康的产妇，产后6－8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2－3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。
做保健操
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩*，然后双膝分开，并放松*。目的是锻练盆底肌肉。
另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。
营 养 饮 食 “坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。
热心网友
时间：2022-06-05 18:32
第一，产后恢复运动。在旧观念中，准妈妈们生产完之后是需要“坐月子”的，在一个月到四十天之内要尽量躺着休息，不要有过多的运动。但是随着科技的发展，生活观念的变化，现在的人们认为生产之后越早的进行运动，身体会恢复得越快。
第二，子宫恢复。在生产完之后，有些准妈妈在子宫自然恢复的过程中可能会出现很多问题，导致其复旧不良。我们可以用以下一些方法帮其快速恢复。
1，首先要注意*卫生，避免其他的炎症的发生
2，用母乳喂养宝宝，因为孩子的吸吮次级会引起子宫收缩，以此促进其复原
3，在产后应该及时排尿，不要让膀胱处于膨胀状态
4，在“坐月子”期间应该避免长期卧床。当产妇疲劳消除后，在6-8小时之后可以坐起来。第二天应当下床活动，从而有利于身体的恢复。
热心网友
时间：2022-06-05 20:06
产后修复包括以下的项目：产后盆底肌调理，产后骨盆修复，子宫复旧，满月发汗，产后塑形，局部塑形，经络调理等等。这里面最重要的是产后盆底肌调理，因为妊娠和分娩都会造成盆底肌的损伤，导致盆底功能障碍，以后随着年龄的增加会出现漏尿、子宫脱垂等问题，可以在产褥期内做提肛的运动，在产褥期结束后去专科医院做产后康复的治疗。
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时间：2022-06-05 21:58
包括体重身材，还有子宫*的恢复
热心网友
时间：2022-06-06 00:06
你好，很高兴为你解答关于产后康复的项目内容！
产后康复指在先进的健康理念指导下，利用现代科技手段和方法，针对妇女产后这一特殊时期的心理和生理变化进行主动的、系统的康复指导和训练。
产后康复的项目较多，简单归纳为：体、形、心 三个字。
1、产后体貌恢复：
妊娠纹修复，产后安提，颈部护理。
2、产后形象恢复：
产后瘦身，产后纤体，局部塑形，全身塑形等。
3、产后*护理：
开始催奶，乳腺疏通，乳腺保健，增加乳汁分泌等。
新妈妈可以根据自身需求选定相应的产后恢复的服务项目，另外配合饮食、心理、运动才能真正达到产后恢复的良好效果。孕产学堂老师提醒宝妈们，提前做好产后恢复功课，可以有效预防或者降低产后并发症的发生。
产后康复的项目内容科学全面，包括对产妇心理以及产后子宫、*、盆底、乳房、形体、内分泌、营养等内容的咨询、指导和调整，使产妇在分娩后一年内身体和精神状况得到快速、全面的恢复。
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时间：2022-06-06 02:47
是产后盆底功能的康复，主要针对尿潴留、尿便失禁及性生活满意度下降的情况。针对产后盆底肌肉力量下降，可采用盆底肌肉电刺激以及生物反馈治疗。此外产后康复，还包括产后形体上恢复、各脏器功能恢复等。现在专业的医院里还有针对腹直肌的康复治疗，都属于产后康复的项目。
热心网友
时间：2022-06-06 05:45
产后康复包括很多追答其中比较重要的是乳房、子宫和盆底肌的恢复，可以考虑尝试麻麻康的产品，麻麻康是专门针对产后康复的品牌，在行业中占据一定知名度。
